nopainogain

Aless recomendo aquecer com 50%, 70% e 90% da carga que vai utilizar. Dá uma testada!

Queria entender o pq de não poder ter mais do que 7g de gordura no pós?

Olá martin, então tá virando pistoleiro em hehehe fiquei curioso sobre esse treino que você disse, se tiver o link aí.. Acho melhor reduzir a velocidade da progressão, depois reduz as séries e ai sim caso estagne mesmo, fazer o deload! Segue firme, e relata a dieta, ta quase me convencendo a começar a LG hehehe Meu unico entrave é o fato de fazer facul à noite, ai fica foda fazer o over pq teria que comer muito antes de ir e na volta comer o resto neh Abraços, sempre de olhoo, e fale tbm sobre como andam as medidas!

Olá Aless, Parabens pela iniciativa, o forum precisa do conhecimentos desses caras! Se posso dar uma dica, veja com o iceman pra você ajuda-lo no WestSide que pelo jeito parece um execelente livro! No mais, continue o bom trabalho. O fórum e o verão agradece hahahahahah brinks abraço

E ai ney, não esquece de atualizar o diário e principalmente o site ! aproveitando o gancho do leandro.. você acha que dá pra por "seu" shake pra qm faz lean gains? (5-15min antes do treino manda 10g de bcaa) ou 3 horas antes do treino faz uma refeição com carne+vegetais será que dá pra encaixar? abraços!

Ainda não sigo a dieta mandachuva, só estou em dúvida pq penso que deve ser foda estar doente, sei lá uma gripe forte e manter o jejum.. e nunca viu algo parecido com esse assunto Mais obg pela resposta

Pintou uma dúvida, supondo que normalmente como a maioria quebra o jejum dps das 18h, Quando se fica doente, fui dormir acordei com febre, mal, sei la..? voces quebram o jejum imediatamente ? ou continua? até onde o jejum prejudica? existe alguma coisa q o martin falou a respeito do jejum x estar doente? nao achei nda abraços!

acho que não tem como agachar um pouco alem dos 90° (low-bar) sem dar uma leve curvada no final da descida neh?! E como anda sua mobilidade martin? tem feito algumacoisa pra ajudar nos exercicios? mostre pra gente!

Esse problema de academia é complicado, cansei de reclama na caixinha de sugestão para comprarem uma gaiola! Fazia tempo que não vinha aqui, tá mandando bem nas cargar em martin os marombeiros com seus 40 e tantos cm de braços mais retidos que o bob esponja devem estranhar né?! hehe Lembra que eu disse que iria reduzir o Squat? pois bem, de 36 cada lado estou em 23 e tá mais complicado.. Mias agora tenho crtz q melhoro ua execução e desço uns 100°, diminui em todos, execução ta ficando legal foda é o querido supino com a adução.. Tá conseguindo fazer ela certa sem doer as escapulas? qual técnica vc usa para aduzi-las? chato mode off segue firme martinnn!

A altura mínima se não me engano é a barra a 23cm do chão!

Como você faria esse shake?(sem suplementos) leite + o que? pq tudo que é grão tem fibras.. abraços

Se eu fosse você passaria longe do smith e hack.. e pegava um cabo de vassoura e agachava uns 2 min por dia em casa, com o tempo vc pega o jeito Acho que só de prende agachar, agachando. E dá uma olhada nos vídeos do youtube tem bastante coisa legal e aqui tem um tópico do Reinado na área de treinamentos com exercícios compostos ou tem uma sequencia de vídeos que mesmo sem entender inglês dá pra compreender mais ou menos espero ter ajudado

Martin, Muito obrigado pela explicação! Então o bcaa sendo top, já dá pra comprar né? só analisar o custoxbenefício Ou existe algo que determina a qualidade? se tem mais disso ou mais daquilo.. Aproveite o final de semana!

Obrigado pela atenção martin daqui a pouco serei bloqueado por spam hahaha então moro no Brasil mesmo, usei o site por usar só queria entender o que torna o bcaa bom mesmo.. Aproveitando, eu tenho uma dieta de 3h em 3h e ela me da resultados.. se eu mete ela nas 8h de over, e treinar em jejum com o bcaa ta certo? ou tenho que mudar a distribuição de macros? bem estupido, mais acho que deu pra entender né? hehe

Então só fiz 2 treinos co ma carga baixa, mais nem por isso foi fácil.. com a execução melhor deu para sentir melhor o exercício, mais acho impossível ter 100% de acerto em qualquer básico, por mais que a gente leia o papelzinho (hahaha) esquecemos algum detalhe, e sem ninguem para corrigir é osso. PErguntei do bcaa pois estou tomando coragem com a LeanGains ainda hehe e necessita de um bcaa, e por aqui tem o da Usp labs , optimum , universal mas eu não sei como saber qual é o melhor, o que devo levar em consideração? focando na Lean.. E a respeito da sua dieta martin, como você faz para encaixar os micronutrientes? calcio por exemplo.. abraços e desulpa o incômodo, responda o que lhe for conveniente!

Essa dos instrutores é clássica, ai ficamos sem ter o que fazer, na hora de pedir para que avaliem a execução se algum exercício. Eu diminui quase 50% das minhas cargas pq deduzi e senti que não tava legal, se fosse pelo instrutor, diz ele: " tá perfeito ", e pior que não tem ngm que faça algum reino semelhante né? Martin qual BCAA você está utilizando? e o whey? Abraços sempredeolho!

mais vc encaixa o farmers no treino, e esses tbm? dias off? E qual seria o maior foco no farmers, e esse exercício para quem foca hipertrofia/estética, seria interessante? ps: faço treino de força.. Obg pelas resposta julio

Como seria esse para pegada julio?

Onde vc comprou o magnésio? é caro? e na sua academia as anilhas são pequenas? vc utiliza algum suporte para auxiliar na altura para o Terra? pra atingir os 23cm do chção q é o recomendado.. Abraços martin

hahaha, começou com classe, prato mais colorido que o restart em? O fato de comer fora não complica muito para acertar os macros e calorias? vc calcula no olhometro msm? Abraços

cadela os legumes e folhas em martin?? então o seu over começa meio-dia? com o almoço? (dias on e off?) Abraços, e podia relatar a dieta às vezes! o que acha?

Eu sempre vejo o lado bom de ninguem fazer agacho: tá sempre vago! hahahaha abraços

Também vou diminuir a carga, no agacho supino e ohp, mais vai ser coisa de 30% pra mais, quero chegar numa técnica perto da perfeição, pra não me preocupar com isso mais pra frente, mais vc deve saber que a barra fala para nós: ei marica colca peso em mim! hehehehe Essa diminuição vai dar um efeito negativo pela diminuição da intensidade, mais no final vale a pena né?! se o pessoal já devia te olha estranho pelos treinos não ortodóxos, e agora fazendo o power clean? hehehe e os professores tambem não estranham? Abraços martin, Bom final de semana

O que mais atrai é a não escravidão à dieta e a possibildade de ganhos secos, pelo menos é o que vejo nos resultados,: mais massa magra perdendo uma porcentagem de gordura, E deve ser uma sensação maravilhosa comer até não aguentar mais hehehe (tenho um ogro adormecido em mim)

Entedi, obrigado aos dois, Então o comprometimento dos over Às 8h é mais pelo desconforto e não pelos resultados.. e ficar mandando bcaa e altas quantidades vai sair caro, terei que avaliar bem e dar uma olhada nos horarios..