nopainogain

Para quem malha em semi-jejum: apenas com as 10g de bcaa antes, o classico whey + dextrose após o treino não seria mais interessante?! Pq se você malha às 4 da tarde, logo sua ultima refeição foi 16horas atrás, seu corpo estará praticamente sem alimento digerindo não?! E até chegar em casa, cozinhar a refeição etc. vai tempo. Nesse caso não seria bacana utilização do whey + dex?!

Ola martin Esse romanian dead lift deve se foda pra lombar neh?! nao fica ruim ele mais o terra pra lombar no mesmo dia?! cuidado em Sempre de olho.. ps: quanto se tem de panturrilha?! deve ser igual daquele bb que a dele é maior que a perna heiahiueahea abraços Martinn!

Realmente não deve gastar nada E essa da bike veio em boa hora, vou tentar! Obrigado a todos

Olá Martin, você responde rápido as postagens em?! Então, perguntei isso, por isso: Erro 4 – Aquecimentos genericos – O sistema nervoso armazena padrões e correr na esteira, andar na bicicleta para o sangue fluir ou qualquer outro não preparara o seu corpo para exercícios mais especificos como supino ou aquecimento (ACHO QUE AQUI ERA PRA SER AGACHAMENTO). Faca um favor para seu corpo e não gaste glicogênio em algo que não te ajudara. Se você vai fazer agacho, aqueça agachando. tirei do texto que o carkará traduziu abraços

Spectrum procura no diário do mpcosta lá nas ultimas páginas tem uma fórmula, aproveita e acompanha o diário que você vai aprender muita coisa tambem! abraços Antes de fazer o aquecimento 50, 70 e 90% vocês fazem algo antes?! ou já chega na academia agachando?!

Opa dei uma sumida aqui, mais vou voltar a te encher o saco! Mudou de treino denovo é? tá curtindo?! tá certo se não fica sem resultados (hahaha) Sempre de olho, segue firme ai Martin Abraços

julio, quais exercícios você utiliza em paralelo ao terra, pendlay e o supino?! você já mostrou a variedade focando posteriores, fiquei curioso, para quando estagnar os superiores, vide supino, terra e pendlay row Abraços

Olá martin, parabens pelo agacho! impressionante as cargas para perna! tá na hora de por um RM de verdade ai pra ver o que dá ou o agacho de 20 reps em hehe Se eu puder sugerir um exercício de assistência que eu gostava muito é o avanço tipo esse só que andando mesmo e com a barra nas costas, é bem bacana só que aí sim vão te chamar de esquisito eaeauheuaieha Academia vazia é outra coisa.. Sempre de olho Abraços

E você falou pra eu abaixar minhas proteinas né safado hehehe 11 reps 95 no terra?! caraca! pantu tbm, cargas show de bola! treino ta rendendo em! Viu que você postou no topico dos compostos sobre a envergadura no agacho você consegue descer nos 90° sem curvar a lombar? tem feito alguma mobilidade pra isso? Abraços martin e valeu!

Sugiro esse: http://www.t-nation.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#3-8211-perfect-rep Parabens pelo trabalho Aless

Pessoal ta pedindo foto, eu quero ver é um vídeo desse agacho sinistro! To morrendo com 30kg cada lado, quanta ignorância! hehehe Já dá pra ter um parâmetro desse treino martin? não de resultados porque é cedo ainda Mas, tá curtindo?! Abraços!

Olá Ney, muito bacana a dieta E acho que passou batido.. O que a sua experiencias com os ratos vai apontar? (ou o que você espera) Aproveitando, sobre o tempo entre o shake tardio p/ o sólido no tópico diz que tem que ser 1hora de um p/ o outro. Tem como ser menos esse tempo? tipo uns 40min? Procurei e não vi nada a respeito! Segue firme. E não abandona o site!

Parabéns pela iniciativa mandachuva, vou acompanhar seu diário! como fica sua divisão de macros, porcetagem pros dias on e off? qual deficit vc usa +-? Abraços e bom domingo

eu perguntei da dieta pq tu segue LG e malhou cedo hj, soh pra dar uma floodada msm :/ Aproveite o fds ps: hj começa seu pesadelo hahaha Abraços e valeu

Ola martin e como que ficou a dieta pra hj? com esse treino.. cheat day ? Abraços bom final de semana

O ponto positivo é a força que você tem, que pela forma física não aparenta ser forte os maromba da academia devem ficar de cara hehehehe isso aí martin tudo que vem rápido vai rápido! Eu tinha perguntado da sua divisão de macros, qual a diferença pros dias on e off? abraços, boa sexta martin

rapaiz num to entendendo nada seu treino hahahaha é tudo à base da porcentagem? 65 75 85 e 50? mas só nos compostos? Já tem os treinos fixos ou está adaptando? Abraço ps: estou a um triz de te mandar uma mp daquelas bem chata de ajuda hehehe quem mandou me tentar com a lg?!

Ney oque você espera que seus ratinhos apontem? Segue firme, to sempre de olho

BEm explicadinho, parabens, achei que você fosse entortar as colheres com o pensamento hehe quando vc diz o treinar em jejum ali em cima é com as 10g de bcaa antes neh? valeu!!

Valeu martin, pensei que fosse 1RM esse do wendler, parece ser bem legal o treino, dps poste a rotina com esse treino, se for bacana vai entrar na lista! Falando da distribuição tbm fica complicado contar as proteinas pegando todas as comidas neh?! E mesmo assim li alguma coisa no site do lyle que ele chega a sugerir até 3,3g kilo, entao ta susse! Bom fds martin

craw, o que interfere na qualidade do bcaa? como posso avaliar isso? pretendo começar lean gains e os bcaa que tenho acesso sao esse, esse e o modern.. ai fiquei na duvida..

leandrao, vc ta mandando LG né? tá utilizando o pós do ney? ou tu acha que nao dá pra aplica-lo na lean? abraços

Olá martin, lombar é foda, o pior é que ela é usada em todos os treinos.. ta fazendo alguma coisa pra ajudar na recuperação? Esse 5 3 1 deve ser o bixo em.. fazer OHP por exemplo pra 1 RM deve ser sinistro e perigoso! Não sei se você já comentou, como está sua divisão de macros? edit: Martin, quando vocÊ divide seus macros, você leva em conta as proteinas que contem no arroz, pao integral? por exemplo, o ideal eh em torno de 2,5/kg, quando vc monta a dieta voce só preenche com whey/carne e derivados, e o que vem das outras fontes é " brinde" ? nao sei se fui claro. Abraços e obrigado "oráculo" hehe

Nada a ver. Se for assim imagina o novo usuario vendo o video do IIFYM, Aeróbicos em jejum e Lean gains? Abraços

Sugiro falar uma coisa mais interessante (com todo respeito) Como o treino com foco mio como funciona, o que esperara respeito de estetica( que é o objetivo da maioria),força, treinos, como realizar as reps, escolha dos exercicios etc. etc.. terá que ser um video grande, mais acho que será bem interessante visto que o forum tem dado bastante atenção a esse estilo de treino e aumentando o numero de adeptos E qlq coisa tem o craw pra te ajudar ;D ou varios outros! Abraços e parabéns pela iniciativa