nopainogain

O ney você podia fala mais da dieta, posta uma dica de dia do lixo pra nós aí! hahaha

Olá martin, vê se posta fotos em! vai fazer aerobico nos dias off?! como vao rolar os aerobicos? RPT é aquele que começa com carga maxima reps baixas, e vai subindo as reps e abaixando as cargas? Sobre o treino, eu colocaria Chin ups (ja que vc nao faz "nenhum pra biceps" [e vc se diz frango em braços]) no lugar de uma remada pelo menos, e alternaria um OHP com o OAP. Até dava pra fazer barra fixa c/ pesos no RPT no lugar da remada baixa né? Ou o pendlay row Esse encolhimento com 20-40 reps é mais eficiente assim? com cargas altas neh? Axo que é isso, desculpa se falei besteira, sempre de olho! Edit: você vai migrar direto para o cutting? nao vai fazer consolidação? E as calorias você já vai começar jogando esse defict de 100kcal? ou vai aos poucos diminuindo? acho que li isso num artigo do Lyle se nao me engano, ou o proprio ney já comentou!

Leandro então sua lesão foi na lombar? como foi? Dê uma dica ai, to sentindo ela no lado esquerdo, dei algum mau jeito esses dias.. cortei tudo q é exercício que pega ela (os melhores :/) abraços! e continua o bom trabalho

Feliz ano novo martin! Obrigado por tudo que compartilhou conosco!

Esse negócio da pegada é pura verdade hehehe a gente esquece que a pegada acompanha e a pegada sempre falha antes do resto né?! Então dei um mal jeito na lombar, hj era dia de terra (gbr) to pensando em fazer Lunges (4x6), flexora low reps, flexora high reps, e agachamento no hack, Acha que fica bacana ?! Já que estou na primeira semana do deload, acabo nem forçando mtu o peso! Você já sabe qual protocolo de % você vai utilizar no cutting? vai fazer algum tempo de manutenção antes de entrar? Cutting nas férias é osso em! hehehe Edit: fez alguma cosia específica para lombar na época?! gelo? algum mwod?

Olá MArtin, muito boa a carga no encolhimento, você faz ela no suporte da gaiola?! Quando você começar o seu cutting vc vai utilizar o GBR? com algum aeróbico em dias off? Quando você tinha dores na lombar, você chegou a fazer alguma coisa específica? ou só paraou de treinar exercícios que exigiam a mesma? Abraços

Pq tá todo mundo dando feliz natal hj?! hehe, Feliz Natal Martin Se hoje eu não faço mais drop-set! eu devo isso a você! hahahahaha Abraços e aproveite o Perú!!

Caraca, Supino, terra, agachamento no mesmo treino? MartiNopain Patabens pelas paralelas em To fazendo paralelas mais no exercicio de triceps que o lyle sugere mais acho que é foda manter as 10-12 reps com a progressão de carga né? Você acha que eu deveria por uma polia?! cara seu treino sempre ta diferente, vc se baseia mais pelo numero de reps/volume total?! Ou eu que to lesado e nao to entendendo?! hehehe

Fala mandachuva Os dias que vc faz WD na verdade seria uma Lean gains com 4 horas de over +-? Excelentes cargas, como vc vem fazendo seus aquecimentos antes dos compostos?! vc tem algum video que demonstre o jeito do militar que vc faz? Abraços, to sempre de olho aqui

manda pra dentro, acho que eles sempre colocam um pouco antes da real data de vencimento, por precaução!

Não consigo entender esse seu treino hehe, não é o GBR?! e as cargas, vc segue qual séries/reps?! por exemplo nas paralelas tem 3 cargas com cargas (essas sao as de trabalho?) e as outras aquecimento? Abraços

nossa geração tá preguiçosa e só vai piorar... Hoje em dia a gente não faz mais nada, porta-malas abre sozinho, o banco do carro regula sozinho, o farol apaga sozinho, tem máquina de lavar louça.. e por aí vai, e acho que isso reflete muito na academia, ngm quer fazer o mais "difícil", querem sentar numa máquina e simplismente puxar o peso. Pra que se preocupar em fazer uma adução de escápula ou descer no mínimo 90º? somando isso aos profissionais que são preguiçosos.. Outra coisa que chama minha atenção é que a maioria dos profissionais tem o shape cada vez pior, pra mim isso é a msm coisa que ir num dentista que tem o dente torto, num derma com acne, num nutricionista obeso..e por aí vai! Desculpa disvirtuar martin!

Olá martin, suas cargas estão otimas mesmo em.. 90kg no rdl, deve fritas os posteriores.. Nos dias de perna você acha que o fato de fazer o agachamento já deixa de ser necessário o aquecimento para todos os outros seguintes (rdl principalmente) ? Abraços e relata masi a dieta!

hehehe, seu treino parece legal, vc tem ido quatro vezes na semana né?! Complicado que eu só vou 3.. Estou querendo mudar do stronglift para outro, mais nao sei qual.. qual vc acha?! Ou você acha melhor eu reduzir para 3x5 antes de mudar de treino msm?! ps: fiz ontem panturrilha sentado no estilo que você já comentou aqui (vide Lile) ô negócinho que queima em hehe

" E foi só " Cargas tão subindo em?! principalmente nas paralelas, dias atrás você não conseguia fazer quase nada e já está adicionando cargas, daqui a pouco está com 20kg de correntes no pescoço! ehehehehe Martin, vc que é chegado numa carne, você usa algum tipo de óleo na hora de fazer? e quando você adiciona voccê conta como os macros? ex: 100g peito de frango cru tem 22g proteina e 2g de gordura se você add 5g de óleo à panela, logo fica 7g + 22g proteina, na contagem?! Abraços ps: esses treinos pesados aí pra perna, sua namorada exigiu sunguinha no verão é?! kkkkkkkk

Craw 2.0 Edchabal quisso

Beat, pesa cru, que nao importa o peso que der depois, os macros estarão ali, é isso que importa!

você pode escolher qual você prefirir, em geral por exemplo: 100g de peito de frango cru, é equivalente à 70 gramas cozido

não tem diferença pesar pronto ou cru, os macronutrientes não se alteram

usa pelo peso cru, é pq ele perde agua e afins, por isso o peso cai.

também tenho interesse nesse assunto relacionado à LG, eu conto o bcaa como over.. E você malha em total jejum craw?! interessante.. mais de qlq forma, o maior benefício da lean não tem nada a ver com pico de insulina e sim à liberdade que ela trás. tirando a delícia de comer até explodir hehe. Pra não divirtuar tanto.. Execelente tópico, o que eu vejo de nutricionista mandando nego tomar 5 caps pré e 5 pós treino não é brincadeira. Em relação a custo x benefício qual o melhor que você já achou?! Abraços e valeu! +1 pra vc

Tanto que no Guide ele diz que as 8 horas de refeição não contam com as 10g de bcaa né?! Eu também to encucado com isso, já que o bcaa da pico de insulina.. Mais pelo jeito esse pico é insignificante, correto?! VocÊ que segue a lean craw e malha em semi jejum contava os bcaa pré como over ?! Ou se não faz mais, quando fazia.. ps: vi que você só utiliza malto/dex no pos, pq? (fiquei curioso, fique À vontade p/ ignorar) pq eu imagino q pra qm malha só com bcaa pré, devido Às 16h em jejum, o bom e velho whey + dex imediatamente, seriam interessante..

Só pra deixar claro q meu nick também é irônico viu... pra não perder viagem.. após o stronglift vc acha que esse generic se encaixa bem?! tem rotina ab1,5x ? Abraços martin

Olá Martin, eu fui ironico na parte da albumina e azeite e do frango hehehe eh q no tempo de ouro do forum eu vi muita gente mandando algumina + azeite pra retardar absorção, já penso q gostoso?! hehehe e Quanto ao que eu te perguntei, é q eu pensei q o efeito do whey faria diferença nesse contexto das 16 horas em jejum (tirando as 10g de bcaa antes) Mais valeu a atenção segue firme e eh melhor mandar subway acho q tem menos gordura nao!?

Treino puxado em martin.. terra, rdl e ainda sobrou força pra legpress, flexoras e paralelas! olha o overtraining em heauieha Quando vc vai começar a adicionar peso às paralelas? off: Você que já tem uma opniao formada, vou dar um quote de um post meu no LG Para quem malha em semi-jejum: apenas com as 10g de bcaa antes, o classico whey + dextrose após o treino não seria mais interessante?! Pq se você malha às 4 da tarde, logo sua ultima refeição foi 16horas atrás, seu corpo estará praticamente sem alimento digerindo não?! E até chegar em casa, cozinhar a refeição etc. vai tempo. Nesse caso não seria bacana utilização do whey + dex?! o que você acha?! Abraços e eh vdd, fala mais da dieta! batata doce e frango deve ta comendo solto ai neh e à noite albumina com uma colher de azeite pra retarda absorção..