Bloike

Tenho um taf daqui a 2 dias, só não estou batendo a corrida de 2400m em 11:30, estou fazendo em 12:40, meu amigo fez o taf hoje e estava batendo o mesmo tempo que eu, ele conseguiu fazer em 11:10 na hora, acho que tenho chances mas quero maximizar minhas chances ao máximo. Vi alguns lugares recomendando comer carbo de alto indice glicemico, e outros de baixo indice glicemico no dia do taf, qual seria o ideal? Até agora oque vou usar: 3 beterrabas para o nitrato 3 horas antes, 200g de cafeína e 20g de bcaa cerca de 1 hora antes, e 30 minutos antes ingerir agua de coco pelos isotonicos, agua de carbos