augusto10

Fala Dive , beleza irmão ? Então o plano é mudar isso na semana que vem , igual eu disse a cima , eu achava 2400kla bastante , porém de ontem pra cá venho sentindo mais fome , vou acrescentar mais fibras e frutas pra ter mais adesão , quero errar o mínimo possível dessa vez , no máximo um dia da semana comer 3000kla que é as calorias de manutenção e seguir o plano sem loucuras , e de pouco em pouco ir aumentando a proteína por kg/corporal

Fala Country , beleza irmão ? Então eu vou chegar mais uma semana , caso eu não tenha perdido nada vou abaixar mais 100 ou 150kla e começar já aumentar a proteína por kg/corporal , eu antigamente iniciava umas dieta igual essa do seu amigo 1800 a 2000 calorias e ficava sussa por conta do final de semana , mas dessa vez quero fazer diferente , quando chegar o final de semana escolher um dia somente pra comer as calorias de manutenção com + carboidratos no dia pra repor o glicogênio , confesso que eu achava 2400kla bastante coisa , mas de ontem pra cá comecei a sentir fome em alguns momentos , o que me faz semana que vem mudar essa alimentação , colocar mais fibras , mais frutas e assim vai , tirar um pouco das paradas “flexíveis “ que coloquei pra continuar no plano

Fala meu brother , tranquilo ? Então … eu tenho que mudar algumas parada mesmo , hoje mesmo já inclui melancia e banana , faltando algumas fibras talvez tirando as verduras que já como . O meu GET é um pouco mais alto , meu trabalho tem uma demanda alta de movimentos e eu acabo indo na academia pelo menos 6x na semana e o dia que não vou acabo fazendo cardio a mais , deve estar entre 3100-3400kla . Enquanto as calorias eu sou bem tranquilo , eu peso em todas as refeições , se um pouco a mais eu já tiro pra ficar exatos os macros , o que eu estava pensando em fazer era o seguinte , ficar com esse déficit de 500-700kla durante a semana e chegar no domingo comer as calorias da manutenção , você acha zuado ? Iria atrasar um pouco mas fazer o que , tudo pela adesão . Hoje estive pensando , o que pode ter atrapalhado meu resultado pode ter sido o sono de má qualidade que ando tendo e falta de água alguns dias , beber menos que o necessário. Vou pesar novamente no sábado e tirar algumas medidas , vai ser o dia que talvez eu vá repor as horas de sono perdidas da semana

Exatamente irmão , achar o jeito de ter constância é o segredo

Polacão , beleza ? Então eu esqueci de mencionar , almoço e janta consumo bastante salada e tomate as vezes no almoço , o que me falta talvez seja acrescentar aveia , o acholatado é momentâneo , semana que vem vou acrescentar duas bananas no café até por conta do potássio que falta também na dieta , maionese acaba que dá um colher só pra dar um tchan no pão, mas realmente acaba sendo 80kls praticamente em vão

Opa , 176cm de altura , 104kg , atividade 6,7x na semana , primeira semana vim todos os dias na academia , porém vou mudar agora , fazer 3/1 totalizando 6 treinos na semana , e cardio todos os dias , no dia que treino 30min , no dia sem treino que vai ser 1 na semana , tenta fazer 1,1:30h

Bom pessoal , recentemente voltei para a musculação depois de 1,2 meses parado . Como eu estou a cima do peso e nunca consigo completar uma dieta e sair dos 3 dígitos , resolvi começar devagar com um deficit tranquilo onde no final de semana eu conseguiria estar mantendo a dieta e ir passo a passo. Iniciei uma dieta com um deficit de 500kla com a intenção de mês a mês ir abaixando 50,100kla (ir bem na manhã mesmo) duma maneira flexível no começo para nem tentar ter refeições livres e eu ter totalmente controle sobre a quantidade e ingestão de kla que estou comendo. Como disse a cima comecei de uma forma flexívil e sem forcar proteínas no começo , pois como estou a cima do peso a chance de eu catabolizar agora é praticamente 0 , o plano era pra quando eu ir abaixando o peso a proteína por kg corporal ir subindo e chegar até 2kg por peso corporal. A questão é fiz uma semana certinho a dieta inicialmente com 104.5kg e hoje completando a semana fui pesar estava com 105.5kg , sendo que não errei e tudo mais , acredito que era pra eu ter perdido pelo menos a retenção ou alguma coisa do tipo , antes que me falem que dieta é isso , tem que ter paciência e tudo mais , eu só estou criando esse tópico pra ter opiniões , pois eu peso 1 vez na semana , quando eu pesar na semana que vem e eu não ter abaixo o peso desde o peso inicial , acho que vai gerar uma baque psicológico muito grande e me desanimar um pouco , ai gostaria de opiniões com vocês pra ver o que vocês acham da dieta e consigam achar algumas opções diferentes pra assim eu estar seguindo. Lembrando que meu intestino funciona normalmente todos os dias 1 a 2 vezes , e minha ingestão de água varia de 2.5 a 3.5l por dia , sei que tenho que melhorar isso e chegar a 5l , mas é a única coisa que eu ainda estou me acostumando , pois mal tomava água. Suplementação que estou usando no momento é somente whey , creatina , caféina e manipulado de chá verde. Os treino vem sendo geralmente bem pesados (para mim) onde eu tento treinar um grupo muscular por vez , 6-7x na semana acompanhado de 30min de cardio + leve (esteira na velocidade 6x). Segue a foto da minha alimentação , sei que não é super saudável , mas como eu disse ,estou em defícit e acredito que daria para deixar mais flexívil até aumentar a proteína. Café da manhã : Pão francês 50g , mussarela 30g , whey 100% integral médica 15g , achocolatado 20g, leite semidesnatado zero lactose piracanjuba 200ml. Macros: G 15.2g C 60g P 40g Almoço: Arroz branco cozido 200g , alcatra grelhada 200g , feijao 125g. Macros: G 21g C 75g P 64g Café da tarde: Whey 100% integral , leite semidesnatado piracanjuba 200ml. Macros: G 4.2g C 15.5 g P26.2g Jantar : Acem cru 200g , pao frances 100g , mussarela 50g , hellmans maionese 20g (2 colher de sopa) . Macros: G 44g C 52g P 53g Macros do dia : Lipideo 84g Carboidrato 203g Proteína 183g Calorias 2350