Yesuke

Salve galera! Eu treino a quase 3 anos e já evolui muito meu físico, mas minha perna ficou pra trás. Nunca fui muito fã de treinar perna, mas nos últimos meses, devido a complicações da vida, estava treinando 2/3x na academia com a dieta ruim, e sempre que tinha que pular um dia, escolhia o de perna. Por isso decidi dar um foco maior nela pra dar uma equilibrada na desproporção, e como tava cansado de fazer a mesma coisa por quase 3 anos, decidi sair do PPL + Full Body para o Upper/Lower 2x. Mas não sinto que meus treinos de perna estão sendo tão produtivos quanto o de superiores, e to achando que é o jeito que eu montei o treino. Se quiserem dar alguma ideia de mudança no de superiores também, estou aberto a sugestões. Upper1 Supino Reto Barra 3x3/5 Remada Curvada 3x3/5 Paralela 3x10/12 Pulley frente 3x7/9 Elevação Lateral 3x12/15 Rosca Alternada 3x10/12 Triceps Barra W 3x10/12 Lower1 Agachamento Livre 3x3/5 Stiff 3x3/5 Bulgaro 3x8/12 Cadeira Extensora 3x10/12 Panturrilha sentado 3x12/15 Upper2 Desenvolvimento 3x3/5 Barra fixa 3x8 Supino Inclinado 3x6/9 Remada Máquina 3x8/10 Triceps Francês 3x8/10 Cruxifixo Inverso 3x8/10 Rosca Alternada 3x8/10 Lower2 Stiff 3x3/5 Leg Press 3x/3/5 Cadeira Flexora 3x10/12 Mesa Flexora 3x10/12 Abdutora 3x15 Panturrilha em pé 3x12/15