Italo Alves
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Italo Alves deu reputação a Joseph1 em 5 meses de academia, ajuda com a nova ficha
Menos é mais, o comentário acima tem uma fichinha de treino que é boa como base.
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Italo Alves deu reputação a carlosfelipe.bas em 5 meses de academia, ajuda com a nova ficha
Tudo.
Escolha dos exercícios tá péssima
a ordem tbm não faz sentido
Exercício redundante
Exercício besta que nem rosca 21
Se realmente quer treinar 6x na semana, pode experimentar o ABC2x do fórum ou um AB3x com volume dividido.
Treino é simples, 80% do tempo são os mesmos exercícios, vc só vai oscilar as cargas, janela de repetições e/ou volume. (intensidade x volume)
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Italo Alves deu reputação a carlosfelipe.bas em Mobilidade / Alongamento.
Tá boa.
só não esquecer:
mobilidade = mobilizar as articulações pra produzir calor e gerar lubrificação
flexibilidade = ganho de amplitude
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Italo Alves deu reputação a lorenzo_EP em Avaliação da Prescrição para Ganho de Massa
Velho, se tu tá com acompanhamento de nutri, confia nele ou larga.
Qual o problema com a pasta de amendoim? O "mano" que te falou isso é idiota. O que emagrece ou engorda é o balanço calórico, não esse ou aquele alimento.
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Italo Alves deu reputação a Polaco88 em Avaliação da Prescrição para Ganho de Massa
O que vai tirar essa gordura aí eh consistência e tempo em dieta.
o nutri deve ter calculado seus dados e montado algo pra tu entrar em déficit, agora segue e vai nos retornos.
o que e mais demora eh a barriga e os flancos, são os últimos que saem.
paciencia pequeno padawan, paciência