Italo Alves

estou analisando também, procurando no forum me interresei pelo TREINO PHAT, mas vou olhar com calma as duas, mas realmente e muita coisa que passaram pra mim, sinto a sensação que jogaram qualquer coisa e é isso mesmo, estagnei com 2 meses, sinto que posso realmente ir mais alem se eu mudar, no quesito força eu to bem ruim, por isso to olhando esse PHAT, mas vlw pela ajuda mano de verdade

eu sabia kkkk principalmente o rosca 21, eu treino 5 dias como falei, mas esse tanto de exercício consome demais o meu tempo, mesmo ate tendo tempo livre pra treinar, mas n quero morar na academia, sinto que travei com essa planilha, sensação que estagnei, vi aqui mesmo no forum planilhas de treino, aproveitar que amanha e segunda e começar uma nova, pq eu to gostando demais de ir pra academia

eu estava com 81 quilos e 19% BF, hoje atualmente estou com 75kg e 14% BF, foi um salto grande pra mim que estava sedentário, o falso magro ainda sobrou bastante gordura concentrada no abdômen, quando estou sentado faz as dobras e fica mais visível, mas eu queria perguntar sobre minha ficha de treino atualmente estou indo segunda A, terça B, quarta C, quinta descanso, sexta A, sábado B, domingo descanso segue minha planilha, penso que o fato de ser iniciante pode ser que o próxima planilha coloquem exercícios que geralmente são os mais básico e funcionais como rosca direta enfim, tive uma lesão no glúteo mínimo e médio, preciso trabalhar o posterior de coxa, mas acho bastante exagerado a da lista C, consigo fazer, mas acho pouco funcional pra mim, o que me dizem mês que vem quero montar minha própria ficha, com base na que estou fazendo o que vocês mudariam? quero buscar um pouco de unilateral para tríceps para corrigir a assimetria A Pulley estribo 3x10 Remada baixa uni 3x10 Curvada cross 3x10 Remada maquina 2 pegadas 3x 8 + 8 Bíceps 21 barra 3x21 Martelo iso 3x8 Uni cross 3x10 oblíquo 3x15 B Supino maquina 4x8+ Supino reto 3x10 Supino 45 3x10 Crossover 3x10 Tríceps curvado 3x10 Tríceps corda 3x10 Barra V 3x10 Supra com carga 3x15 C Ombro máquina 2 pegadas 3x8+ Lateral Uni 3x10 Corda posterior 3x10 Encolhimento 3x15 Extensor/Flexor 3x6+8 Leg 45 banco 3x10 Agachamento guiada 3x10 Abdutor/adutor 3x10 sumo kett 3x12 Panturrilha soleo 3x15

cortar mais ? kkkkk ja n tomo mais café, gordura e so do azeite mesmo, mas acho que e por conta do bulk no geral, quando tava perdendo peso meu rosto tava liso, agora ta cheio de espinhas

como falei com o mano aqui, eu pergunto isso pq ultimamente as espinhas voltaram, to comendo mais, quando estava em defict eu n tinha nada, seria o alto índice glicémico? pq sigo direito a prescrição com a pasta

sim, n posso discordar da nutricionista pq é o trabalho dela, so pq agora que to comendo mais, e tem a pasta eu voltei com as espinhas mesmo cuidado do rosto, ai pensei será que largar e ir pro whey seria melhor, pq de qualquer forma ja to conseguindo resultados bacana, fazendo bicicleta pra poder queimar a gordura pq realmente demora, mas estamos ai aprendendo kkkkk pergunto pq eu fico meio pirado com isso n quero ficar gigante, so ter um corpo bacana, sai do sedentarismo a 5 meses e foi a melhor coisa que fiz na vida

mesmo com isso eu n consegui atingir o que eu busco, perde a gordura dos flancos e abaixo do abdômen

não, simplesmente tenho as prescrição, dobras cutâneas e a composição corporal, tem 1 mes e meio que voltei da dieta pra perda de peso, consegui sair de 81kg e 19% BF para 74KG e 13,90% BF, so me passou o que comer e a quantidade, o restante como gasto calórico diário ou quantidade de macros n me passou, um mano ate me falou pra troca de nutricionista pq n deveria ter me recomendado pasta de amendoim Tenho 1,75 e 74kg, tenho gordura nos flancos e no abdômen lugar q mais me incomoda, ai penso q o consumo da pasta atrapalharia, mas eu n tenho o conhecimento e vim aqui buscar ajuda pra me direcionar

Estou usando essa pq é mais fácil pra minha rotina, mas ainda estou com receio pq to usando apenas pasta de amendoim, meu braço deu uma aumentada, mas eu queria saber da opinião de vcs, irei colocar a outra prescrição com whey e me digam se vale a pena continuar com a pasta, sinto que minhas espinhas estão voltando ja q tenho pele oleosa 7:30 CAFÉ DA MANHÃ 1 - PÃO FRANCÊS 1 - OVO FRITO OU COZIDO 1 - XÍCARA DE CAFÉ COM POUCO AÇÚCAR 9:00 1 - MAÇÃ ARGENTINA CRUA 11:00 ALMOÇO 200G - ARROZ BRANCO 140G - FEIJÃO CARIOCA 60G - SALADA DE FOLHAS À VONTADE 100G - LEGUMES (CRU OU REFOGADO) VARIAR DURANTE A SEMANA 120G - CARNE MOÍDA REFOGADA (PATINHO OU MIOLO DE ACÉM) 180G - LARANJA 16:30 LANCHE DA TARDE PÃO DE FORMA INTEGRAL WICKBOLD PASTA DE AMENDOIM (MAX MUSCLES - SABOR TRADICIONAL CAFÉ COM LEITE DESNATADO S/ AÇÚCAR 18:00 LANCHE EXTRA 200G - BATATA DOCE COZIDA 20:30 JANTAR 170G - ARROZ BRANCO COZIDO 140G - FEIJÃO CARIOCA COZIDO 60G - SALADA DE FOLHAS - À VONTADE 100G - LEGUMES ( CRU OU REFOGADO) - VARIAR DURANTE A SEMANA 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE DE OLIVA 80G - CARNE MOÍDA REFOGADA (PATINHO OU MIOLO DE ACÉM) COM WHEY 7Hhs PÃO DE FORMA INTEGRAL WICKBOLD FATIA 2 QUEIJO TIPO MINAS Gramas 20 OVO DE GALINHA 1 unidade CAFÉ COM POUCO AÇÚCAR 9:30h BANANA Gramas 100 IOGURTE POLPA DE FRUTA (MORANGO OU COCO) - ITAMB 90ml 11:00 ARROZ BRANCO COZIDO 200g FEIJÃO CARIOCA COZIDO 140g SALADA DE FOLHAS - À VONTADE LEGUMES ( CRU OU REFOGADO) - 150g FILÉ DE FRANGO GRELHADO 130g LARANJA AZEITE DE OLIVA colher de sopa 16:30 PÃO FRANCÊS Unidade 1 MANTEIGA COM SAL 2 Col. Chá rasa WHEY 100% PURE colher de sopa cheia ÁGUA 18:00 BANANA Gramas 150 AVEIA EM FLOCOS 2 colher de sopa rasa 20:30 ARROZ BRANCO COZIDO 170g FEIJÃO CARIOCA COZIDO 140g SALADA DE FOLHAS - À VONTADE Gramas LEGUMES ( CRU OU REFOGADO) - 100g AZEITE DE OLIVA 1 Colher de sopa FILÉ DE FRANGO GRELHADO 100g sinto que deveria ter começado na com whey, tem 1 mês e meio que comecei com a da pasta de amendoim