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Opa opa rapaziada! Como vão? Atualizando hoje o "semanário". A semana foi boa demais. Me senti cansado em alguns dias, sem motivação para ir para academia, mas mesmo assim fui. Mesmo brigado com a patroa, ainda sim não deixei de cumprir o que havia determinado para mim mesmo. Esse sentimento de ser disciplinado foi recompensador demais. Já treino há 3 semanas sem falhar com o planejamento. Para vocês pode parecer pouco, mas para mim, que nunca consegui isso, é algo muito relevante nessa evolução em busca da disciplina. Sobre o TREINO: A semana de treino começou na segunda, dia 27/05, e terminou hoje, há alguns minutos, dia 01/06. Continuei com um treino ABCxUL, que peguei aqui mesmo no fórum, e ele tem sido interessante. Ele é dividido da seguinte forma: A: Puxada Alta, Remada Curvada, Voador Invertido, Rosca com Halteres; B: Agachamento, Terra, Extensora, Flexora, Panturrilha; C Supino Inclinado, Voador, Elevação Lateral, Tríceps Testa; U: OHP, Supino Reto, Barra Fixa, Tríceps Pulley na polia, Rosca Scott Unilateral; L: RDL, Hack, Extensora, Flexora, Panturrilha Sinto que meu Terra tem melhorado, no sentido de ter uma execução melhor. Consegui evoluir e progredir cargas desde o primeiro treino também. Não fiz os cardios da semana, somente sexo diario. Já vale como cardio, né? 🤔 Sobre DIETA: Essa semana eu não segui a risca a dieta, o que foi uma derrota. Porém, disse não para tudo que seria prejudicial para minha alimentação. Eu basicamente só não pesei em alguns momentos e refeições, em outros substitui tapioca por pão frances sem fazer o calculo. Mas nada de gordura, frituras, doces ou besteiras. Comi limpo, o que para mim já conta como uma vitória. Em resumo, comi certinho os alimentos necessários, mas deixei de pesar e contar em algumas refeições. PESO: A consequencia disso foi meu peso voltar para os 77kg. Sem cardios e sem dieta, atrelados a uma semana inteira de folga sem trabalhar, o peso, que havia baixado, aumentou. FOTOS: Abaixo, uma foto dos resultados do fim da Semana 3 em comparação com os resultados das semanas passadas: INÍCIO, SEMANA 0-1, 14/05 A 18/05 SEMANA 1-2, 19/05 A 25/05 SEMANA 2-3, 27/05 A 01/06 É isso senhores. Satisfação e vamos para mais 1 semana! Foco!

Cara, TAF daqui a dois (2) dias e voce precisa abaixar mais de 1 minuto. Foda. Não tem segredo. Se for para dar certo, não invente, não tome nada que voce nunca tenha tomado. Voce nao sabe como seu corpo vai reagir. Bizu é calcular o tempo por volta. 2min para cada 400m -> até fechar 2km. Ou seja, nas 5 primeiras voltas (geralmente na pista a volta tem 400m), manter cada volta até 2 minutos. Depois, você tem 1m30s para fazer os mesmos 400m, mas com a ideia de dar um super tiro para conseguir. Parece loucura, mas da certo. Principalmente para você que nao ta batendo o tempo. Geralmente da certo porque no dia a gente vai na adrenalina, na raça e no gás. Força e Honra.

Atualizações do diário. A ideia era postar diariamente, como um diário, mas creio que semanalmente seja mais interessante, para expor logo tudo de uma vez, além das fotos comparando semana a semana. Segue o resumão da semana: TREINO: A semana de treino começou na segunda, dia 20/05, e terminou hoje, há alguns minutos, dia 25/05. Fiz um treino ABCxUL, que peguei aqui mesmo no fórum, e curti bastante. Ele é dividido da seguinte forma: A: Puxada Alta, Remada Curvada, Voador Invertido, Rosca com Halteres; B: Agachamento, Terra, Extensora, Flexora, Panturrilha; C Supino Inclinado, Voador, Elevação Lateral, Tríceps Testa; U: OHP, Supino Reto, Barra Fixa, Tríceps Pulley na polia, Rosca Scott Unilateral; L: RDL, Hack, Extensora, Flexora, Panturrilha Todos os exercicios são 3x8, com excessão de panturrilha, tríceps e rosca. Gostei do treino e pretendo manter ele durante alguns meses. DIETA: A dieta foi a grande vitória da semana, por assim dizer. Desde sábado, dia 19/05, comi certinho, controlando sempre as calorias, macros, e dizendo NÃO para muitos alimentos que normalmente eu comeria, mas que me fariam fugir da dieta. Meu GDC ficou em torno de 2500kcal, e estou mantendo a média de 200kcal abaixo disso. Meu peso, no inicio da semana, era o de 77.1, e hoje pesei 76.5. Minha dieta ficou dividida da seguinte forma: Desjejum 06h 2 bananas Café 8h 120g Cuscuz, 3 ovos Almoço 13h 200g Macarrão ou Arroz, 100g feijão, 120g músculo bovino cozido Jantar às 19h 100g Tapioca, 100g peito de frango Pós treino 22h 40g de whey, 2 bananas e 30g de leite em pó Controlei tudo pelo aplicativo "Macros", do iOs, e sempre que não dava para comer de acordo ou mudava alguma coisa, eu alterava por algo que não fugisse dos objetivos calóricos e de macros. Você pode verificar NESSE LINK O RESUMO DA SEMANA. FOTOS DE ATUALIZAÇÃO: Como muitos já sabem, 2 semanas de treino não muda caralhos nenhum em um iniciante. Mas, como quero documentar tudo, segue abaixo as fotos do comparativo da semana passada com essa semana, além, claro, das fotos do início da mudança. INÍCIO, SEMANA 0-1, 14/05 A 18/05 SEMANA 1-2, 19/05 A 25/05 É isso senhores. Em busca da disciplina que nunca tive. FOCO!

2350kcal diárias Qual a sua altura e idade? Além do treino, como é o teu dia a dia?

Seguirei seus conselhos. 2400 é o meu GDC. Comerei na faixa de 2200/2300 por dia, déficit pequeno, na semana deve dar uns -700kcal e verei os resultados no fim do mês. obrigado irmão!

sensacional irmão. Obrigado. sobre esse FA, eu multiplico pelo TMB? no caso, tmb de 1600 x 1,5, por exemplo, 2400. Seria meu GDC?

Segundo a calculadora do site, 2360 diários. Com base nessas fotos, vocês me aconselham a fazer manutenção, cutting ou bulking? Não tenho estimativa de BF, mas deve tá mais de 20% sem duvida. https://imgur.com/a/4h8IL5g

Creio que eu esteja em “manutenção”. Comecei a comer direito, batendo as 150g de proteínas por dia e reduzindo um pouco a quantidade de gordura. Diariamente como umas 350-380g car, 150/160g de pro e uns 50g de gordura.

Senhores, bom dia. vi em um tópico o Cadu explicando sobre gasto calórico, TMB e caorialas gastas no treino e no dia a dia. para fins de montar uma dieta mais coesa, a TMB é fácil de achar via cálculos e calculadoras online, mas como devo me basear sobre os gastos calóricos da atividade de musculação/cardio/atividades do dia a dia? informacoes: tenho 26 anos, 1,66 e 77kg. Atualmente em uma dieta de 2500kcal com foco em perder gordura e ganhar mm. meu treino é um ABCxUL. treino em torno de 40/50 min meu cardio da uns 20/30m pós treino minha rotina é 1 semana de folga em casa e 5 dias dirigindo um carro pra cima e pra baixo como mensurar o gasto dessas atividades? Vi no Google que musculação gasta em torno de 250 a 400kcal em 1h.

Ficou mais bronzeado, o que passou uma impressão de ter mudado muita coisa. Mas tá massa irmão, com certeza você viu uma melhora e é isso que importa. Continue firme!

Respeite o luto do fim do relacionamento. Pode durar alguns meses e até 1 ano ou mais. Cada um se recupera do seu próprio jeito, e se a cabeça de cima não quer meter, a de baixo não vai acompanhar. Já passei por isso e afirmo: quem amou demais, quando fica solteiro por decisão de outra pessoa, não se recupera facilmente. É libido baixo, sentimento de tristeza, sentimento de culpa, dentre uma série de pensamentos aleatórios. No meu caso, só fui ficar 100% de novo depois de 1 ano. Nesse tempo tive relações sexuais problemáticas. Muitas broxadas, muito sexo com tadalifa. Até eu me ver "curado e pronto" pra seguir em frente foi assim. Depois que a cabeça melhorou, tudo voltou ao normal. É aquela máxima. Esquece sexo um pouquinho e foca em ocupar a mente com outras coisas. O tempo vai trazer a tua libido de volta.

Concordo, e assino em baixo. Obrigado pelo incentivo.

Atualização - fim da SEMANA 1 Senhores, passando para atualizar o diário de treino. Nessa primeira semana eu tentei ao máximo comer direito, beber água (de 3l a 4l) e treinar bem. Me incomodou um pouco ficar em casa sem treinar, visto que o treino que peguei foi o de 4x na semana, mas vou confiar na experiência dos colegas mais experientes do fórum. Ponto1. Mudei a dieta. Mudei quantidades, alimentos, e a quantidade calórica aumentou um pouco para próximo de 2500. Você pode conferir a dieta clicando aqui Ponto2. Ontem, sexta feira, sai da dieta bruscamente. Comi muito espetinho (proteina ne? kkkkk) e tomei umas 3 cervejas, mas já estava marcado antes da ideia de fazer dieta. Enfim, nao pretendo fugir bruscamente até o fim do mes. Segue comparativo - início do diário e fim da semana 1: FOTOS - INÍCIO - FIM SEMANA 1 obs: como você pode ver, uma mudança nítida... no corte de cabelo 🤣 de resto, percebo uma pequena mudança na gordurinha da lombar, na foto de costas, mas creio que exista outra justificativa para isso.

Não se trata só de infartar. Nego morreu no TAF porque lesionou o músculo, que liberou uma proteina especifica na corrente saguinea e foi de arrasta. Infelizmente é isso. Não treine mais, perca peso como o colega disse, e no dia vá por a cara a tapa. Mas saiba que a chance de não dar certo é grande. E lá, no dia, se não der, não deu. Concurso de policia tem todo ano, e o que voce estudou voce aproveita pro proximo. Se ja tiver 30 anos, faça um EAD e estude para PRF, que em 2025 vem de certeza.

Deixa eu ver se eu entendi: voce tem 1 semana pra baixar seu tempo de 18min para 11min? É isso mesmo?