ianbelivuk

Eu escrevi esse texto em inglês no Reddit mas ninguém respondeu então resolvi traduzir e colocar aqui: Estou montando uma academia em casa com pouco equipamento e gostaria de receber feedback sobre uma rotina de treino que criei, é realmente esmagador pesquisar online com tanta informação. Meu objetivo é ganhar massa muscular/força e aprender habilidades de calistenia. Minhas preocupações são se o número de séries é suficiente para hipertrofia, ouvi que o ponto ideal está entre 10-20 séries por semana... Eu estava pensando em 3 séries por exercício, com a última série até a falha: Dia 1 - Dia de Empurrar: Progressão de Habilidade em Calistenia | Mergulho | Flexão | Extensão de Tríceps | Pressão sobre a Cabeça/Elevação Lateral Dia 2 - Dia de Puxar: Progressão de Habilidade em Calistenia | Barra Fixa | Barra Inversa | Remada | Rosca Dia 3 - Pernas: Progressão de Habilidade em Calistenia | Agachamento | Isquiotibiais | Levantamento Terra O que vocês acham? ------------------------------------- Outro post que eu fiz traduzido: Eu estou indo para a academia há um ano e meio, fazendo PPL, concentrando-se na hipertrofia (último conjunto para falhas, 8 a 12 repetições etc ...), o habitual. Eu sempre quis fazer calistenia em vez de apenas academia. Só ir à academia se sente meio inútil se você consegue os "mesmos resultados" e além das habilidades mais legais do peso corporal com a calistenia. Terminei minha assinatura de academia em dezembro e tenho trabalhado apenas na parte superior do corpo com alguns pesos que comprei. Estou me sentindo bastante perdido com tantas informações on-line sobre como estruturar uma rotina de exercícios adequada que se concentra em habilidades (músculos, plancê, hspu, etc ...) + força + massa muscular (talvez essas três coisas sejam interligadas?idk são pull-ups e dips o suficiente?), Alguns desses treinos online parecem que são muito fáceis ou incompletos. Então, estou me perguntando como fazer essa transição, como seria os dias da semana? Quando treino habilidades vs o resto? *Estou no processo de me mudar para comprar alguns equipamentos de ginástica (pull-ups de barra, barras paralelas para quedas, pesos, uma barra etc ...) *Se esta pergunta já foi respondida, envie o link. Obrigado