JoãoVN

Tô a uns 4 meses na academia e comecei a progressão de carga a umas 3 semanas seria uma boa ideia fazer da maneira que vou citar abaixo ? Trabalho com faixas de 6 a 8 repetições quando eu chegar a 8 em todas as séries seria hora de aumentar a carga, certo ? Mas seria interessante eu aumentar apenas as faixas de repetições com o mesmo peso ? Por exemplo, começar a fazer 10 a 12 com o mesmo peso, que fazia 6 a 8, e então quando eu conseguir fazer com 12 em todas as séries, aí sim eu aumento a carga Daria pra progredir e hipertrofiar da mesma forma se eu tivesse aumentado a carga logo de cara, quando cheguei no limite das faixas indo de 6 a 8 ?

É necessário fazer série de aquecimento em todos os exercícios ? Mesmo que eles sejam do mesmo agrupamento muscular Por exemplo : fui fazer o primeiro exercício de Bíceps sendo rosca alternada, fiz a série de aquecimento nos próximos exercícios de bíceps como Rosca Martelo e PULLEY CROSS vou precisar aquecer também ? E já aproveitando, séries de aquecimento devem contar nas séries semanais? Geralmente faço 1 de aquecimento e 2 de trabalho Não sei se é importante mas sou Natural Já agradeço a todos que me ajudarem, tmj

Tenho pulado o cárdio desde comecei a treinar, recentemente percebi que estou cansando muito rápido em todos os treinos e acredito que seja consequência de não fazer o cardio. Queria saber se para ganhar massa muscular e melhorar o desempenho dos treinos é melhor fazer antes ou depois e quanto tempo Já agradeço a todos que puderem me ajudar, tmj

NÃO TENHO MUITO APETITE, E NEM TEMPO PRA FICAR COMENDO COMIDAS SOLIDAS, SE EU PEGAR UMA REFEIÇÃO PELO MENOS (FRANGO, FEIJÃO E ARROZ), COLOCAR AGUÁ, BATER E TOMAR POSSO TER EFEITOS NEGATIVOS NA DIETA ? A QUANTIDADE DE PORTEINAS E CARBO CONTINUA A MESMA ?