zvmoraes

Basicamente minha dieta e rotina:
 
Manhã: (8-10h)
 
Pré treino (insane clown)
Pão francês ou de forma com 40g de queijo branco (ou 1 ovo)
Treino (push-pull-legs-ombro-braços) (seg a sex)
Fruta (banana ou maçã)
 
Almoço: 12:30
 
Arroz (150g)
Feijão (90)
Carne (frango ou alcatra não me preocupo mt com gordura da carne desde q não seja uma costela) (120g)
Salada
 
Lanche da tarde 17h
 
(Aveioca)
Whey 30g
1 banana
Aveia 15g
1 ovo
 
Janta 21h-22h
repito o almoço
 
Pós ceia
Yogurte natural (daqueles de 3 reais lá)
15g de aveia
15g de whey
 
 
Não sei qnts calorias da no total mas acho q bem menos de 2000 né
Final de semana eu como 1 ou 2 besteiras (ajuda demais)
Na parte da tarde como eu fico mt tempo sem comer costumo comer 1 maçã ou banana nesse meio tempo
Eu tb não tenho muito tempo pq estudo e trabalho basicamente dps das 10:30 da manhã eu não tenho tempo nenhum kkk
 
To fazendo cardio dia sim dia não
 
Final de semana eu treino corrida pela manhã
 
Não to mais fazendo uso da creatina (é uma coisa q eu qro voltar a usar)