zvmoraes

Basicamente minha dieta e rotina: Manhã: (8-10h) Pré treino (insane clown) Pão francês ou de forma com 40g de queijo branco (ou 1 ovo) Treino (push-pull-legs-ombro-braços) (seg a sex) Fruta (banana ou maçã) Almoço: 12:30 Arroz (150g) Feijão (90) Carne (frango ou alcatra não me preocupo mt com gordura da carne desde q não seja uma costela) (120g) Salada Lanche da tarde 17h (Aveioca) Whey 30g 1 banana Aveia 15g 1 ovo Janta 21h-22h repito o almoço Pós ceia Yogurte natural (daqueles de 3 reais lá) 15g de aveia 15g de whey Não sei qnts calorias da no total mas acho q bem menos de 2000 né Final de semana eu como 1 ou 2 besteiras (ajuda demais) Na parte da tarde como eu fico mt tempo sem comer costumo comer 1 maçã ou banana nesse meio tempo Eu tb não tenho muito tempo pq estudo e trabalho basicamente dps das 10:30 da manhã eu não tenho tempo nenhum kkk To fazendo cardio dia sim dia não Final de semana eu treino corrida pela manhã Não to mais fazendo uso da creatina (é uma coisa q eu qro voltar a usar)

1.81

att: 78.8kg primeira vez q bati 78kg: https://imgur.com/a/PtFixfh https://imgur.com/a/G0YC2AK ta díficil perder essa localizada devo entrar com ioimbina e cardio em jejum de manhã (acho q o meu bf ja ta legal pra entrar com ela né?), gosto muito de corridinha tb voltei a fazer cardio 4x na semana machuquei a canela nesse meio tempo (acidente doméstico kkk)

att: 80.5kg dei uma relaxada na dieta no ultimo mês pq a minha rotina ta impossivel kkk basicamente eu treino qnd tenho 1 hora por dia (trabalho, facul...) mas ja voltei na pegada https://imgur.com/a/SPii8pp

vlw kkkk, atualizei lá a foto n sei pq 2x ja q o imgur excluiu o link nunca tirei não, tenho 1.83cm, nunca tirei medidas não, agr q comecei a fazer acompanhamento com nutri vou fazer bioimpedância, tirar as medidas e tal... meu problema é as pernas kkk eu tenho os membros inferiores bem alongados

Comecei a ter foco na academia nesse ano por motivo de saúde mesmo, nesses 6 meses não usei paradinhas, e muito pouco de termogênicos (não posso tomar cafeina pq me da uma enxaqueca fortíssima). Só fiz acompanhamento com nutricionista nos ultimos 3 meses, metade foi sem só calculando nas calculadoras de caloria da vida mesmo, com acompanhamento da nutri deu uma diferença bem grande, eu fui tirando foto toda semana, mas aí coloquei só as 2 ultimas kkkk Os treinos eram pesados focando progressão de carga, e fazia cardio quase todos os dias 40 min de bike ergometrica, agr q to mais leve to começando a fazer esteira em dias alternados. Minha dieta sempre foi basicona, ovo/frango/carne bovina barata/arroz/feijão/salada/iogurte integral... Em 29 de dezembro de 2023: 111.95kg https://prnt.sc/FY9O-Dzmoj3c Em 06 de julho de 2024 82.3 kg https://imgur.com/yOaNYRD