andré_zinho
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andré_zinho recebeu reputação de peregrinomaromba em Avaliação de treino ABC2X
Muito obg rapaziada, baseado na resposta de vcs, e no treino abc 2x no O melhor treino ABC 2x para hipertrofia [ficha incluída], dei uma mexida no meu treino (não tenho acesso a aparelhos como peck-deck, voador, etc) e ficou assim:
no A, eu simplesmente tirei o triceps testa (fiquei em bastante duvida se tirava ele ou o supino fechado)
Então ficou:
3x Supino inclinado com barra
3x Supino reto com barra
3x Crucifico reto com halteres
3x Tríceps francês unilateral
3x Supino com pegada fechada
3x Desenvolvimento ombro
3x Elevação lateral
no B, eu removi a puxada com pegada pronada, a rosca direta, e a rosca inversa e adicionei o crucifixo inverso com halteres no banco
Então ficou:
3x Puxada no puxador pegada neutra
3x Puxada no puxador pegada supinada
3x Remada deitado no banco com halteres puxando até o peito
3x Remada baixa com pegada supinada
3x crucifixo inverso com halteres no banco
3x Rosca martelo
3x Rosca no banco inclinado a 45 graus
3x Flexão de punho
O que acharam? Ficou bom ou o volume ainda esta muito alto?