andré_zinho

Muito obg rapaziada, baseado na resposta de vcs, e no treino abc 2x no O melhor treino ABC 2x para hipertrofia [ficha incluída], dei uma mexida no meu treino (não tenho acesso a aparelhos como peck-deck, voador, etc) e ficou assim: no A, eu simplesmente tirei o triceps testa (fiquei em bastante duvida se tirava ele ou o supino fechado) Então ficou: 3x Supino inclinado com barra 3x Supino reto com barra 3x Crucifico reto com halteres 3x Tríceps francês unilateral 3x Supino com pegada fechada 3x Desenvolvimento ombro 3x Elevação lateral no B, eu removi a puxada com pegada pronada, a rosca direta, e a rosca inversa e adicionei o crucifixo inverso com halteres no banco Então ficou: 3x Puxada no puxador pegada neutra 3x Puxada no puxador pegada supinada 3x Remada deitado no banco com halteres puxando até o peito 3x Remada baixa com pegada supinada 3x crucifixo inverso com halteres no banco 3x Rosca martelo 3x Rosca no banco inclinado a 45 graus 3x Flexão de punho O que acharam? Ficou bom ou o volume ainda esta muito alto?

Acabei errando quando fui escrever, era triceps testa com halteres e não o francês kk Então eu devia fazer a puxada deitado com halteres, no depois da remada por baixo? E sobre as 3 puxadas, qual vc recomenda eu tirar?

Todos os exercícios sempre até a falha A: 3x Supino inclinado com barra 3x Supino reto com barra 3x Crucifico reto com halteres 3x Tríceps francês unilateral 3x Supino com pegada fechada 3x Tríceps testa com halteres 3x Desenvolvimento ombro 3x Elevação lateral B: 3x remada deitado no banco com halteres (puxando os halteres até o peito) 2x Puxada com pegada pronada 3x Puxada com pegada neutra 3x Puxada com pegada supinada 3x Remada baixa com pegada supinada 2x Rosca direta com halteres 2x Rosca martelo com halteres 3x Rosca no banco inclinado a 45 graus 3x Rosca inversa 3x Flexão de punho C : 4x Flexora 4x Extensora 3x Agachamento livre 3x Stiff 3x Panturrilha em pé 3x Legpress

Entendi... estava pensando mesmo em tirar o pullover do treino, eu quase não sinto peito nele (comparado aos outros 3 exercícios). Sobre o excesso de movimentos de extensão de cotovelo, quais exercícios vc me recomenda fazer no lugar ?

Epicondilite por conta do pullover? E o que você mudaria pra diminuir o volume do treino? faria menos series ou tiraria algum exercício? E eu não entendi o problema do HIIT

Boa noite rapaziada. Se pudessem analisar meu treino, e sugerir coisas pra modificar/remover/adicionar, pode ser qualquer coisinha, já seria de grande ajuda. Minha semana: Domingo: A + HIIT Segunda: B Terça: C + HIIT Quarta: A Quinta: Descanso Sexta: B Sábado: C + HIIT A: 3 séries de Supino inc com halteres 3 séries de PullOver com halteres 3 séries de Crucifixo reto 4 séries de Supino reto com barra 3 séries de Triceps francês unilateral 3 séries de Desenvolvimento ombro 4 séries de Supino fechado pra triceps com barra 3 séries de Elevação lateral 3 séries de Triceps testa Abdominais B: 3 séries de Remada no banco inclinado 4 séries de Pulley frente 4 séries de Pulley frente com pegada supinada 3 séries de Rosca direta 3 séries de remada baixa na barra com pegada supinada 3 séries de rosca invertida 3 séries de extensão de punho 3 séries de rosca martelo 3 séries de flexão de punho 3 séries de rosca 45 Abdominais C : 4 séries de mesa extensora 4 séries de Mesa flexora 3 séries de Stiff 3 séries de Agachamento 3 séries de Prancha 6 séries de abdominais 3 séries de levantar a perna pra cima Em relação ao HIIT, eu faço 2 min e 30 de aquecimento, depois 1 min correndo a 14km/h e 1 min (descansando) andando a 6 km/h, e repito isso 9 vezes (9 tiros) e por fim "desaqueço" por mais 2 min e 30