Joseph1

Acho que o problema aí nem é muscular é ter a cara bonita feito o cavill.

Não existe limite natural, vc sempre vai progredi.

Pelo que eu vejo aqui no fórum quadríceps é loteria...

Existe um conceito chamado Trade-off, vc pode se dedicar o quanto for, mas vai ter que viver para isso. Se você for rico não tem nenhum problema, você vai ser mediano em tudo. Para que porras tu vai ciclar, mais peso vai te atrapalhar na corrida e natação, sem contar do aumento do risco de lesão na pilometria...

Só tem que ter cuidado com esse lance de atleta híbrido para não virar o atleta pato, faz 1001 coisas e não é bom em nada.

Mastruz com leite: saga do vaqueiro

Tá cá porra.

O @lorenzo_EP pode me corrigir ; Como ele não tem muita massa muscular não necessita de seguir todo dia certinho 2g/kg. Não tenho (comparado a alguns do fórum) muita massa e tento bater todo dia 2g/kg mas se bato 1.7 fico tranquilo, pq alguns estudos indicam para pessoas normais e com atividade moderada que 1.6 seria ok. Ps: Seu comentário tá certo só coloquei essa informação para o cara do post não ficar bitolado.

E é os eu ainda nem perguntei sobre a água... Pq deve ser quando ele lembra.

Pow irmão, diminuí essa proteína aí, se vc é natural vai tá fazendo um xixi caro com essa proteína.

Qual a tua altura ? Pq proteína tão alta assim, com 92kg tô consumindo 180/190 dia.

Esse tópico ainda vai virar lavação de roupa suja...

Atualização semanal: TREINO Mesma coisa da semana passada nos exercícios exceto no 2 treino de perna pois a academia estava pintando e só consegui fazer 3 exercícios: Terra 100kg Max 5 REP 5 séries Stiff 50kg 9rep 5 séries Cadeira flexora 12 REP 5 séries No treino de peito o total Sup reto foi 60kg com 5 REP, nesse dia a cabeça não estava muito boa. DIETA Mantive 3200kcal de segunda a sábado, domingo não contei as calorias. Cárdio 2h durante a semana e no final de semana natação/mergulho 2h totais. 4h de cárdio essa semana. SUPLEMENTOS Só creatina durante a semana. Peso atual: 91.5 esse ganho de peso é de retenção. DESABAFO: A semana foi um pouco carregada mentalmente, por muitas vezes dei um descanso maior entre as séries para ficar pensando o que me ajudou muito.

Acompanhei não, mas deu a peste 6k de kcal é coisa pra cassete. Mas como o nível de atividade desses caras é grande a fome deve ser constante.

Os exames estão bons, até na literatura científica sobre malefícios de testosterona baixa que coloca algo entorno de 369/380. Ajusta o sono e vê os níveis de carboidrato da dieta pq podem está muito baixo e te dando essa sensação de sempre cansado.

3500 é CUT só se for para o @cadumonteiro ou o @Vitor_Maromba. Tenho 1.86 com 90kg e minha manutenção é 3000 kcal.

Fala, galera! Tudo bem? Espero que esta discussão não seja inútil por ser algo bastante leigo. Recentemente, presenciei um debate sobre o que seria uma atividade cardio. Nesse debate, foi mencionado que jiu-jitsu não seria propriamente uma atividade cardio devido ao nível de força exercida. Como não entendo muito do assunto, não posso opinar com precisão, mas gostaria de compartilhar meu ponto de vista e pedir a ajuda de vocês para esclarecer essa dúvida. Entendo que cardio seja uma atividade que exija um grande esforço do sistema cardiovascular e respiratório, promovendo o desenvolvimento desses sistemas. Por muito tempo, fiquei preso aos equipamentos tradicionais de academia, como esteira e bicicleta. Isso mudou quando conversei com um atleta que mencionou usar a natação como cardio. Isso me fez repensar o que pode ser considerado cardio, já que costumo mergulhar/nadar na praia cerca de 3 horas por semana. Isso conta como atividade cardio? E como adaptar isso à dieta, já que a dieta de um nadador costuma ser muito calórica? Nos dias em que pratico natação, devo aumentar a ingestão de calorias? Se tiverem sugestões de atividades que considerem cardio, deixem nos comentários e expliquem o motivo. Valeu, galera! Abraços!

Qual tua altura ?

Será que fica muito pesado em questão de gordura ir fazendo 4 dias de manutenção e 3 dias de superivit calórico até o final do ano. Tô colocando na média 400kcal de superávit dia atualmente.

Natação heuehehejej

Tô jeito que eu sou sortudo capaz de ficar calvo, brocha, cheio de espinha e ainda sem shape. 2 do acima eu já sou.

Estrangulamento de fimose, é grave tbm tive. Brincadeiras a parte, pow Man, tomar essa parada no pico de testo do homem é meio zoado...

Vou pensar um pouco, talvez entre numa normocalorica e aumentar o cardio para umas 7h na semana por umas 2 semanas para iniciar um cutting.

Não macho kkkk Os treinos eu posto dia de domingo.

Tbm to achando mas o medo de ir para 33 de braço é grande. Mas tô pensando mesmo em iniciar a secar. Atualmente tô comendo 3200kcal, mas já tô me esgotando de comer, tô com vontade de iniciar um déficit de umas 300kcal. Acho que o @Vitor_Maromba tem um tópico sobre cutting, vou dar uma olhada.