Joseph1

Mas é isso, vai ser o mesmo gasto pelo menos se os 5km for corrido entre 10-12 e caminhado a 6km/h https://uploaddeimagens.com.br/imagens/aGrRIfY O MET pode ser calculado por Kcal/h*kg como pode vê não importa a distancia e sim o tempo, como pode vê na tabela acima para 6km/h o MET é de 5.4 e para 10 a 12 o gasto é 10.4 MET, se pegarmos uma pessoa de 100 kg correndo para percorrer 5km caminhando ela vai demorar Tempo=distância/Velocidade logo Tempo = 5km/6kmh = 0.83h Para correr esses mesmo 5km ela vai demorar Tempo=distância/Velocidade logo Tempo = 5km/12kmh = 0.41h logo para caminhada 5.4*0.83*100=448kcal logo para corrida 10.4*0.41*100=426kcal

5km correndo e 5km andando gastam o mesmo em questão de energia. O que pode influenciar é que numa atividade mais intensa como 5km correndo ocorra um acúmulo de fadiga que posso a prejudicar o treino se ele for realizado em um espaço de tempo muito muito após o cardio, porém se a pessoa faz um cardio intenso 10km correndo de manhã e noite ou final da tarde treina não há problema. Fonte: Metabolic equivalent of task (METs) thresholds as an indicator of physical activity intensity Márcio de Almeida Mendes et al. PLoS One. 2018.

Esse é o ponto, ser antes ou depois pouco interfere na questão do glicogênio o que pode pegar mesmo é a fadiga muscular e o intervalo entre os exercícios. Para quem quer fazer um cardio mesmo e não um estímulo de 20 minutos na esteira com um Pace de 7 a 8, que realize em um horário com 4h ou mais de diferença do treino, agora se o cara não tem tempo para fazer um cardio que leve a uma fadiga faz posterior ao treino com um descanso de 20 minutos entre o treino e o cardio. [Para não atletas] o que não dá é para o cara sair de um leg day fudido e fazer um puta cardos logo após o último exercício do treino, não vai fazer um cardio bom e só vai fadigar mais a perna.

Qual fonte e qual meta análise mostra isso ? Se não for um endurece ou uma fadiga acumulada (Fazer o cardio da semana num único dia) o glicogênio se recupera rápido só dá um descanso. Até pq o gasto calórico sabe a hora né, tanto é que as macros calorias por essa lógica são inúteis... Pareceu meio babaca acima o que eu falei porém vou tentar explicar. Não, não importa se é antes ou depois do treino déficit calórico não sabe a hora que ele é feito, porém é necessário colocar alguns pesos nessa decisão de horário. Intensidade, dieta e disposição. Como é o seu cárdio HIT ou lento, caminhar 5km e correr 5km gasta a mesma coisa de calorias porém em um você cansa muito mais, se seu cárdio for HIT após o treino (se o treino for em seguida) ,se ele for mais lento tanto faz. Por exemplo se seu cárdio for numa estreita a na velocidade 4 de 10 tanto faz porém se for na velocidade 9 de 10 aconselho que ele seja separado do treino. Resumindo: Exercícios mais desgastante necessitam de mais tempo para recuperação de glicogênio, porém esse não sabe marcar horário, então, se seu cárdio for intenso faz em um horário separado com no mínimo umas 4h de diferença antes ou depois do horário do treino porém se seu cárdio for leve pode fazer 10 minutos antes ou depois do treino pois você provavelmente vai ter glicogênio suficiente. Dica de literatura: Glycogen availability and skeletal musclea daptations with endurance and resistance exercise ,Pim Knuiman Effects of carbohydrate feeding on multiple-bout resistance exercise. Carbohydrate feedingd uring recovery alters the skeletal muscle metabolic response to repeateds essions of high-intensity interval exercise in humans

Falando em ciência, tanto faz, faz antes um dia e depois outro dia para vê qual você prefere.

Comprou foi comprimido de farinha.

Entre 20 e 60.

Tenho isso desde a adolescência e olhe que eu tenho hipogonadismo, pode ser psicólogo.

Kmed

Aprendiz mais fraco do Flex Diesel.

Fui iniciar uma com a Med pharma, não mudou nada peguei uma underground que só tinha óleo de tão subdosada, comprei uma da Lander por 250 e apliquei ontem com um farmacêutico antigo, deu uma leve dorzinha chata no início porém ele recomendou passar Vick sem massagear e funcionou para passar o incomodo, na 3° semana vou fazer exames para vê se bateu de verdade.

Pse, aos 18 (hj tenho 26) fiz 3 exames em 4 meses Primeiro em jejum 230 de testo Segundo alimentado 220 de testo Quarto ao final dos 4 meses com academia 340 de testo O médico passou testo em gel, apois isso estimulante de produção natural até chegar ao momento que ele me ofereceu uma TRT após 9 meses de acompanhamento e na época eu recusei. Hoje aos 26 anos com estimulante de produção natural, fisicamente ativo não passou dos 360 https://postimg.cc/gallery/SJYxKH3 Só depois de muito tempo decidi iniciar uma TRT porém os médicos não querem receitar a testosterona por conta do CRM.

Qual o preço que eu possa não desconfiat que seja uma Lander falsa, vi gente falando que Lander abaixo de 200 reais é falsa.

O melhor per treino que tomei foi vergonha na cara pelo que eu vejo no espelho, me motiva a ir todo dia para a academia.

Ela tem um pouco que queda de cabelo.

Kkkkkkkkkkkkkkkkklkkkkkkkk treino com foco em desproporção.

Ué, dos anos 2010 para cá sempre foi proibido o que o CRM fez agora foi reforçar a proibição por conta dos "Chips de beleza" que estavam colocando nas mulheres.

Obrigado pelas dicas pessoal.

Logo no primeiro ciclo ?

É o seu primeiro ciclo se não for poderia me responder umas coisas pf, minha namorada queria iniciar o uso de oxo tbm, porém ela está com receios dos colaterais como a virilização e a queda de cabelo isso é comum ?

Pronto o cara vai ficar igual a lagosta do BOB esponja, panturrilha concordo que genética vem na frente, mas quadríceps e posterior da para dar um belo ganho com treinos e uma boa dieta.

Os dinossauros usaram e não deu muito bom. Famoso corneto ? Aumente os dias de pernas que já resolve seu problema.

Pse, peguei da Med pharma e so óleo...

Se não tiver médico conhecido que queira arriscar o CRM não vai ser tão fácil, eu que tenho testo baixa 250/300 360 em pico com estimulante de produção natural não consigo...

Agora é treinar e ir evoluindo Man, uma dieta com um déficit calórico baixo e depois vai aumentando o déficit.