Joseph1

Fala galera blz. Esses dias realizando o cárdio o músculo próximo a minha canela começou a ficar bastante fadigado, pode ser devido ao fato que mudei meu cárdio para um com foco em melhora no VO² Max. Em princípio pensei que seria canelite, conversando com um colega meu preparador de corrida o mesmo falou que poderia ser meu Tibial anterior fraco e recomendou inserir um exercício para o mesmo no treino de panturrilha. Gostaria de saber de vocês se tem alguma experiência com a fadiga desse músculo ou com o trabalho com ele ?!

Rapaz, até eu esperava, mas esse último mês foi muito tenso. Espero poder reomar o quanto antes, o que segurou minha cabeça no lugar foi basicamente os treinos, mas foi B.O encima de B.O. Essa semana vou sentar e reorganizar a dieta.

Nunca pensei que vender e comprar um carro me daria tanta dor de cabeça.

Fala galera, blz, nesses meses tive algumas complicações que me fizeram dar uma super vacilada na dieta. Irei retornar tudo em janeiro pq final de ano é muito complicado, tbm irei recomeçar com uma periodização diferente muito próximo a da ficha iniciante aqui do grupo. Basicamente uma AB descanso 2x, com uma pequena modificação sendo agachamento como exercício principal A1 e levantamento terra no A2 e barra fixa TSD.

Vou te passar um ciclo. Psicólogo 2x na semana Comida a vontade todo dia Academia 4x na semana Faz isso por 6 meses e volta aqui.

Pontos a serem levantados. Usou algum anabolizante ? Faz semana de carga moderada ? Sua amplitude está boa e sua mobilidade como está ? "Há mais 20 C.L no stif é pouco, depende, para uma pessoa sedentária que saiu do 0 para o 20C.L é muito em um pouco tempo." Se usou algum anabolizante não deu tempo do tendão se recuperar do treino com altas cargas. Como está a questão de volume vs carga se não e competidor não tem pq fazer 200 reps com o peso máximo isso só vai te fuder. Como tá a periodização abc 2x que tal tentar um AB2x, muitas das vezes reduzir volume é ótimo.

Pode ser a marca.

Droga de má qualidade ou muitas aplicações por semana, quantas aplicações por semana ? Tenta diminuir o tamanho da agulha, 20x0.55 é bem tranquila.

Os neurônios vc já queimou. Dessa maneira de pensar a roupa que combina é paletó de madeira. Resposta ao post. Vai com calma, esteroide não é brincadeira... Na empolgação vc aplica até com uma 40x1.2 que vai ser maravilha, porém tu não sabe como teu corpo reage com aplicações constante de drogas simples como a testo quanto mais a trenbo, então relaxa o bumbum.

- Cadeiras por período, treina 3x na semana, regula a alimentação e aumenta o sono. Já já esse teu período de faculdade passa e vc ta mais tranquilo.

Isso.

NÃO, tive inflamação e febre nas 10 aplicações. Da redshark eu passo é longe.

Ow @lorenzo_EP o que vc acha do A descanso B descanso. Um colega meu trabalha 12x36 na PM e tá usando essa estratégia agora e falou que tá dando bom.

O @Vitor_Maromba que me corrija... Mas eu acho que nem vc sabe o que está fazendo, só está jogando droga para dentro e fdc.

Meta é shape Henry Cavil, 13/14 de BF. Mas pela minha vida atual e dieta que tá bem porca vou ficar parecido é com o Thor... Do God of War.

Krl, tá top meu mano, densidade, volume e etc. O que me espanta é a quantidade de hormônios, deve ser um puta gasto por mês só neles tirando a dieta. Mas bom campeonato, tô na torcida.

5x é ABC/Uppee lower ou AB2x Se você não é atleta de fisiculturismo com pernas incríveis, então treine perna 2x na semana. Na sua velhice quem vai lhe segurar são as pernas e não o superior.

Pior que dá meu mano, ele já constageu adolescente no banheiro, falo isso que já vi. Ele como profissional da saúde deveria saber que adolescentes tem as glândulas sudorificas um pouco mais ativa e fedida devido ao pico hormonal. Está no banheiro da academia e uns estudantes chegaram após a escola e tiraram o tênis para trocar de roupa, esse cara chegou no banheiro e ficou falando "Chulé do Caraí, vcs não tem talco não se quiser eu vou ali na farmácia e compro, falta de higiene."

Atualizando: TERRA 160 2REPS NOTA: Hoje subiria 170 se não fosse a porra de um pessoal que tirou meu foco. História : Há um certo personal onde eu treino que gosta de ficar constrangendo iniciante e soltando piadinha para os outros, ele não tem shape se no máximo tiver são 35 de braço, já foi adverdito diversas vezes na academia por conta disso, porém o mesmo tem muitos alunos de personal devido a cobrar 250 reais por mês para 3 aulas na semana. Ele já havia soltado piadas para mim devido ao meu descanso no supino. Hoje o mesmo chegou do meu lado e quanto estava me preparando para a última série do terra perguntou quantas faltavam, falei 2, ele já soltou "Vai alugar todos os pesos da academia mesmo ?" Fiquei calado, mais 2 minutos ele falou "Vai fazer não é, a academia tá lotada e tem gente precisando trabalhar e querendo os pesos" continuei calado, fiz 1 REP com 160 e já tinha +2 de 5kg próximas para colocar, ele soltou "Agora que vai demorar uma eternidade para fazer uma repetição." Nessa hora a testo alta bateu junto ao ódio e mandei. "Você não é meu treinador e não tem capacidade cognitiva para montar um treino de força, se tiver 10 minutos de descanso para mim vou descansar 10 minutos pois sei da capacidade do meu treinador, diferente de você que não tem resultados nenhum com seus alunos. Se tiver algum problema com falta de peso na academia reclame com o gerente e não venha encher o meu saco." Chegou os instrutores da academia para apaziguar, que são profissionais nota 1000, tentei subir os 170 mas travou no joelho e não consegui.

O @cadumonteirolevantou o manteiga vs margarina e eu tenho um ponto sobre isso. Alimentação não é só nutrientes e uma guerra de fazer bem vs fazer mal envolve questões sociais, histórico de consumo e gosto pessoal. Por exemplo eu não consumo margarina exceto para fazer e temperar pipoca, motivo: Gosto, entretanto não faço uma utilização de manteiga no cotidiano somente para alguns preparos culinários que a pedem, molho bechamel e assar carnes altas regando, porém são consumos esporádicos. Basta saber equilibrar no dia a dia o consumo de gordura e a prática de atividade física. Alguns pontos a falar dos outros: Os caras da dieta da roça/selva são pessoas que tem um nível de atividade física bastante elevada academia, jiu-jitsu, fazem trabalhos manuais e etc. O que não dá é o Enzo de condomínio fazer uma dieta rica em gordura e proteína e achar que com 1h de academia e 30 minutos de cárdio vai botar um estrutura igual a dos caras. Como o @cadumonteiro bem falou do nível de atividade dos avós era alta e eu digo o seguinte: Do nascer só por do sol na roça, e quem já passou u tempo sabe o quanto é puxado e desgastante.

Veja, você poderia ter o mesmo problema que eu... Panturrilhas grosas e braços finos, então bunda grande pode lhe ajudar no futuro caso tudo der errado na vida.

Dieta, hormônio sozinho não funciona, 1ml por semana não vai te tirar desse estado. Quer ver alguém que usou e não adiantou de muita coisa, vê meu diário, veja as primeiras fotos e as mais atuais. O corpo só respondeu quando ajustei a dieta, contando os macros e pesando tudo. Puxar 1ml, ou a cada 15 dias, semana é fácil, difícil é a dieta e o treino.

Hipertrofia e ganho de massa.

Acredito que ela não é atleta. Para de manter vivo e sem estado de desnutrição.

Tá feito o Pinduca falando besteira, toda revisão sistemática e meta análise mostra que 1.6g prot/kg corporal é suficiente. Alô @cadumonteiro @lorenzo_EP @Vitor_Maromba cheguem aí..