Puttinato

Volume menor para grupos grandes e maior para pequenos? É isso mesmo? 🤔

GPT é ótimo pra várias coisas, mas pra montar treino peca bastante. Treino muito volumoso esse que ele te passou.

Meu brother, me explica esse gráfico, por gentileza. Tentei interpretar mas não foi.

De acordo que precisa começar com volume baixo e ir progredindo. Só não entendi por qual motivo 8 séries para um músculo sinergista enquanto 6 para um principal.

Cara... uma dúvida. Por qual motivo existem apenas 6 séries semanais para peito e 8 para tríceps?

Faltou o volume.

Tá meio confuso o número de séries. Na coluna da esquerda consta 3 séries, mas na direita 2. 3 CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTER 16 2XFALHA No mais, como o brother aí em cima comentou, não precisa (e não deve) falhar em todos os exercícios.

As vezes seu braço não tá crescendo simplesmente porque a dieta tá zoada. Ou descanso. Não adianta fazer o melhor treinamento do mundo e comer e dormir errado.

O cara criou esse tópico de sacanagem só pra tirar onda. Vamos parar de alimentar essa asneira. 😂

Eu estava considerando crucifixo inverso como parte das costas. Talvez entre como 0,5 série pra ombro. Sobre o encolhimento, você acha desnecessário? Meu sonho é ter um trapézio de cupim, mano.

O volume semanal está assim: Costas 16 Peito 15 Quadriceps 12 Posterior 12 Ombros 11 Bíceps 10 Tríceps 10 Eu estava achando que 10 séries semanais para bíceps/tríceps tava muito... você acha que está pouco?

Fala pessoal, gostaria que avaliassem meu treino que pretendo começar semana que vem. Faço musculação há 2 anos e sempre fiz o ABC2x na semana. Sendo que o volume semanal fica 24 séries pra músculos grandes (costas, peito e perna) e 16 para músculos pequenos (bíceps, tríceps, ombro e panturrilha). Não sou hormonizado, tenho 1,80 e peso 83kg, bf na casa dos 19%. Lendo alguns tópicos desse fórum e também querendo trocar o treino, notei que o volume está um pouco alto, fora que notei que não treino com intensidade. Costumo fazer séries de 12 repetições com 70% da 1RM. Diante disso, montei um treino, deem uma olhada por favor. Todas as séries de 8 a 10, utilizando no mínimo 85% da RM. DIVISÃO Segunda - Puxar Terça - Empurrar Quarta - Perna Quinta - Descanso Sexta - Upper Sábado - Lower Domingo - Descanso Segunda - Puxar Pulley aberto pronado 3x 8-10 Remada row aberta 3x 8-10 Low Row 2x 8-10 Crucifixo inverso 2x 8-10 Encolhimento 3x 8-10 Rosca Scot 3x 8-10 Rosca Martelo em pé 3x 8-10 Terça - Empurrar Desenvolvimento maq ani 3x 8-10 Elevação lateral 1ª máq 4x 8-10 Supino reto 3x 8-10 Supino máquina declinado 3x 8-10 Fly 3x 8-10 Tríceps pulley 3x 8-10 Tríceps francês corda 3x 8-10 Quarta - Perna Agachamento Livre 3x 8-10 Cadeira Extensora 3x 8-10 Cadeira Flexora 3x 8-10 Flexora unilateral 3x 8-10 Panturrilha em Pé no Hack 3x 8-10 Quinta - Descanso Sexta - Upper Remada Aberta Pronada 3x 8-10 Pulldown máquina 3x Elevação lateral maq peso 4x Supino Vertical na Máquina 3x Crossover na Polia Alta 3x 1 Tríceps testa 4x Rosca Inclinada no Banco 45º 4x Sábado - Lower Agachamento Hack 2x 8-10 Leg Press 3x 8-10 Stiff 3x 8-10 Mesa Flexora 3x 8-10 Panturrilha Sentado 3x 8-10 Domingo - Descanso O que acham? Deem sugestões por favor! Agradeço a todos.