gutierrez

ENTÃO CARA, FAÇO ABDS SIM, ESQUECI DE POSTAR MSM FOI MAL... 300, DIVIDINDO EM OBLIQUA, RETO E INFERIOR... E PO, SOBRE OS AERO...FAÇO EM JEJUM ! VOU DAR UMA REDEFINIDA BOA NA SERIE..VLW

Idade:22 Altura:1.86cm Peso:87kg Objetivo do treino: Cutting Postar a estrutura:ABCDE Segunda-feira - Supino Reto - 3 séries, 4/6/8 (drop) - Crucifixo fly inclinado ou reto - 4 séries, 10-15 repetições + Flexão 3-10 (c/2 tempos) - Supino Inclinado com Halteres - 4 séries, 8-10 repetições - Crossover - 3 séries, 10-15 repetições - Supino Declinado – 3séries 10 repetições + Paralela -3 séries 10 repetições Terça-feira Puxada Frente - 3 séries, 8-10 repetições PullOver HBC no banco declinado 3 séries , 8-10 Puxada c/ rotação no CrossOver - 3 séries, 8-10 repetições Puxada Traz- 3 séries, 10-12 repetições Remada Sentada - 3 séries, 10-12 repetições Quarta-feira Agachamento - 4 séries, 8-12 repetições Legpress - 4 séries, 10-20 repetições Extensor - 4 séries, 10-15 repetições Flexora - 4 séries,10-15 repetições Elevação de Panturrilha em Pé - 4 séries, 20 repetições Quinta-feira Desenvolvimento Arnold - 4 séries, 6-8 repetições Elevação Lateral - 4 séries, 6-8 repetições Elevação frontal Alternada-3 séries,10-12 repetições Desenvolvimento com barra pela frente-3 séries, 10 repetições Encolhimento com barra- 3 séries,10-15 repetições Remada em Pé- 3 séries,10-12 repetições Sexta-feira Rosca Direta - 4 séries, 6-8 repetições Rosca Alternada - 4 séries, 6-8 repetições Rosca no Scott - 3 séries, 10-12 repetições Concentrado no Scott UNI. - 3 séries, 10-12 repetições Pulley Triceps - 4 séries, 10-15 repetições Pulley Com Corda - 4 séries, 8-10 repetições Supinado (isometria 3´´p/repetição) - 4 séries, 10-12 repetições Triceps Testa-3 séries, 10-12 repetições uso de EC--> DIETA-->

Bom como gosto de opniões quero saber oq vcs acham da minha dieta ..pretendo usá-la por 8 semaninhas ai... Altura:1.86cm Peso:87kg Objetivo da dieta: cutting *Não botei as medidas dos alimentos pq não sei a relação correta, sei apenas a medida no prato! foi mal... 06:30 - 500ml de água - 2 cafés preto + 15mg de franol 07:00 -Aero Jejum 08:00 - 2 fatias pão de forma integral com queijo branco + requeijão light ou creme de ricota - 2 copos de agua - Shake Whey+Aveia+Albumina+Glutamina - 300ml de chá verde - Polivitaminico 10:00 - Maçã ou pêra Entre 12:00 e 12:30 rola o almoço - Óleo de Cártamo - 2 copos de agua(antes) - 2 colheres de arroz (integral) - 1 concha de feijão - 2 bifes ou 2 file de frando ou o que tiver de proteina - Saladas - bebo mate leão ou suco de fruta 14:00(Pré-treino) - EC - Termogênico - Bcaa - Polivitaminico TREINO ÀS 14:30 ATÉ 15:30 16:00 (Pós-treino) - Whey+Bcaa+Glutamina - Peito de Frango ou Sand. de Atum (pão integral) - Banana+Aveia+Linhaça 18:00 - Maçã ou pêra Entre 20:00 às 21:00 (rola a janta) - Saladas - Frango, carne bov ou peixe * Ovo (acompanhado ou como as vezes uns 5) 23:00 até 00:00 -Shake de Albumina+Glutamina OBS.: to querendo incrementar com algum tipo de ácido graxo, mas tenho q encontrar uma boa fonte de omega 3(barato né...)

Bom pessoal comecei a usar EC hj e resolvi compartilhar com vc todo o processo. Começarei usando 30mg por dia durante 1 semana e dps aumento pra 45mg. Adotei o "ciclo" de 15on/15off/15on/15off, ou seja, vou ficar nessa por 8 semanas aproximadamente. Fiz uma dieta boa e postei lá Bom, faço o seguinte: -Aero jejum mando EC -Pré treino mando EC 15mg franol + 2 copos de 200ml de café preto sem açúcar. Se vcs acharem melhor fazer de outra forma, estou aberto a conselhos. COLATERAIS: -SEM TREMEDEIRAS -BATIMENTOS ACELERADOS -LEVE NÁUSEA PÓS TREINO

po acho que vcs me entenderam errado mas tudo bem...se vcs lerem direito lá meu tópico que vcs fecharam, não pedi pra ning montar uma dieta até pq comentei que iria ao nutricionista , iria fazer as coisas de forma correta até pq NÃO SEI A QTDADE em kcal de nada...não tenho essa noção... mas tudo bem...apenas queria uma luz para entender quanto é por exemplo X cal de tal alimento...Y cal de tal alimento... queria saber apenas onde encontro essa relação de valores para poder me situar, eu li sobre as regras não sou tão idiota assim! Mas mt obrigado msm assim pela paciência!

Bom agora acho que está do jeito que vcs querem né... Idade: 22 Altura:1.86cm Peso: 86kg BF: 24%(pelos calculos que eu msm fiz, não tenho certeza se está correto, mas vou procurar um nutri do msm jeito) Medidas: biceps - 36cm(frio) cintura - 92cm peitoral - 103cm femural - 59cm gemeos - 37cm Objetivo do treino: Recuperação e manutenção de massa muscular e baixa de BF( consideravelmente quero ficar com 10%, mas provavelmente esses 24% estão errados, não to com tanta gordura assim não, meus calculos devem estar errados até pq não usei nenhum aparelho para medir) Estrutura: AB Número de repetições: 10 Número de séries: 3 *Vale lembrar que operei o joelho em maio e fazem dois meses que voltei aos treinos e antes do joelho tive uma inflamação muscular no deltóide(desde novembro sem malhar)

Bom, treino 5x semana ...ABABA !

Po acho que a nossa ideologia seria mto boa para criar o nome da sua loja. www.nopainogain.com.br www.hipertrofiando.com.br www.suplementando.com.br

Treino a 3 anos, estava parado desde novembro devido a uma inflamação no musculo do deltoide e quando estava quase voltando lesionei o joelho e operei...estou treinando tem 2 meses já... tenho 1.86 de altura e 86kg. meu objetivo a principio com esse peso que eu tenho é diminuir o BF e com isso ter o mínimo de condição de crescer com qualidade apartir daí.

TO aqui dinovo pra ganhar o auxilio da galera experiente no assunto. nunca fui mt movido a dietas mas desde q voltei a treinar resolvi levar a sério e to aqui pra isso então vamos lá: Peso:86kg Altura: 1.86cm VMR(valor metabolico em repouso): 2082 kcal/dia obs.: eu não acredito muito no meu cálculo mas se eu estiver certo (e espero que esteja errado) meu BF está num pico de 24% OBJETIVO: baixar o BF para 10%, ou seja: .massa magra = 65kg .gordura corporal = 21kg .futura gordura corporal = 7kg (quero perder 14 quilos de gordura) .futura massa magra = menor perda possivel Com tudo pretendo ter uma perda de 1,5kg / semana contabilizando uma dieta de 10 a 12 semanas. Tendo um gasto semanal de aproximadamente 5300kcal, ou seja, gasto calórico de 750kcal/dia. Pretendo ter uma ingestão de 1300kcal/dia. *Esse é o grande "X" da questão, pretendo ir ao nutricionista para uma melhor avaliação pois isso tudo que postei ai foi com mero conhecimento que adquiri com o tempo de treino e de leitura é claro que consegui e para ele me passar em detalhes as porções de comida e tal pois não tenho noção da quantidade de alimento em "Kcal" não sei qnto vale 3 colheres de arroz , 2 peitos de frango...essas coisas...não tenho ideia... por isso queria uma luz da galera pra poder montar uma base de dieta e partir com tudo pro treino sério e já chegar ao médico com uma ideia e um objetico traçado. Espero poder ter explicado direitinho e que eu possa obter retorno. abraço galera.

Bom dia pessoal, como já postei antes ...(me registrei a pouco tempo) mas acompanho vc e já treino a algum tempo. Passei esse ano quase que sem treino devido a uma cirurgia no joelho, voltei a treinar tem 2 meses...já postei meu treino lá no devido lugar e quero opniões que me ajudem a montar algo bacana ai pra essa época como para todo o meu objetivo como um só que é permanecer ideal durante o ano que vem também... enfim vamos ao que interessa né.!?!? treino de 2ª à 6ªfeira...sempre as 14hs ( mas tenho a possibilidade de treinar de manhã se por acaso acharem maneiro tb, mas de manhã prefiro estudar devido a uns concursos que tenho feito ultimanente e trabalho de noite ), mas o que quero saber mesmo é se vcs estão de acordo de como vou fazer o uso do ECA. pensei em tomar do seguinte modo(começando semana que vem no dia 01/11): 15 on 15 off 15 on. 3 cp/dia de franol + 200ml de café + 1cp de aspirina -1ªsemana administrarei apenas 2 cp de franol (cada cp tem 15mg de efedrina) apartir da 2ª já mando 3 cp/dia. -não sei qual melhor, se é mandar café puro msm ou mandar manipular, acho melhor manipular né? to nessa dúvida. -já ouvi falar que a aspirina nem é tão importante nesse caso mas como nunca fiz não sei ao certo, queria opnião de alguem que ja tenha feito. bom por enquanto é isso msm. ate breve.

Bom dia pessoal, sou novo aqui no fórum mas acompanho vcs a algum tempo só lendo e sanando as dúvidas. Bom, resolvi postar aqui meu novo treino pq pra mim é mt novidade treinar assim, e queria saber de vocês quala opnião e se há necessárias mudanças. Treino A: Supino reto + Remanda Aberta 3.10 Supino 45 + Puxada pronada 3.10 Supino Inverso + Remanda Fechada 3.10 Voador peito + Voador Costas 3.10 Leg 45 3.15 Extensora (de acordo com o fisioterapeuta) Flexora 3.20 Leg Press 3.20 *Abdominais Treino B: Desenvolvimento Lateral c/ rotação + Desenvolvimento lateral c/ apoio 3.8 + 3.6 Elevação Frontal + Desenvolvimento frente 3.10 Remada alta + Encolhimento 3.10 + 3.20 Rosca Scott(mesa) + Tríceps polia( /\ ) 3.10 Rosca barra + Triceps polia (pegada invertida nos 2 exercicios) 3.10 Biceps martelo alternado + Triceps coice 3.12 + 3.10 Flexão plantar 3.30 Abdutora 3.15 Adutora 3.15 Agachamento 3.12 *30´aeróbico