Rafael Divino

Legal, sempre bom ter alguém lembrando disso e você está certo, meu objetivo é estético, o ganho de força é muito bom de sentir, mas secundário. Você e o Alemão trouxeram essa sacada de subir durante algum período, agradeço pelos cálculos e pelos links, li os dois, inclusive o infográfico de déficit alto x déficit baixo e aprendi bastante. Vou fazer isso, subir 500 kcal, estava bem confortável pra mim esse patamar, ir acompanhando com a balança sem neura, ajustar e depois retornar para um déficit mais suave. Muito obrigado pelo tempo e conhecimento de vocês.

Era isso que eu estava achando, é isso aí, foram 20 anos de esbórnia, agora vou meter 20 de maromba. Valeu pelas palavras!

Tenho 37 anos, 174cm e 74kg. Estava sedentário, me alimentando mal (pouco) e bebendo muito, com cerca de 85kgs em 1º de janeiro. Cortei o álcool e comecei uma dieta e exercícios. Fiz bastante (cerca de 5 a 7 horas/semana) cardio e calistenia (6x/semana) até que comprei halteres e anilhas (44kg) e encaixei musculação (3x/semana) e menos cardio (2 a 3 horas/semana) há dois meses. Treino PPL com halteres todos exercícios 3x12, se completos aumenta o peso pra próxima semana: Push: Chest Press, Floor Fly, Arnold Press, Tricep Extension e Dips Pull: Pull-ups, Tripod One-Arm Row, Reverse Fly, Shrugs e Bicep Curls Legs: Goblet Squat, Lunges, Single Leg Romania Deadlift, Calf Raises e Hanging Leg Raises Cardio: Corridas de 5km, caminhadas e natação. Dieta: Comecei com 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e 4g/kg de carbo e vim tirando 0,2g/kg de carbo por semana. Alimentação limpa, pesada e batendo os macros. Um dia comum pra mim: Treino em jejum Café da manhã: Mamão, Aveia, Pera, Maçã, 30g de Whey. Almoço: Feijão, Arroz, Mandioca, Legumes e alguma carne magra. Jantar: Feijão, Arroz, Batata, Salada (pouca), guacamole e alguma carne magra. Problema: Estou satisfeito com meu progresso atual, meu corpo mudou, estou recebendo elogios, porém, estou me aproximando de baixar de 2000kcal, sentindo um pouco de fome e senti uma leve estagnação nos treinos. Essa semana o treino de Push só consegui progredir alguns reps e não vou subir o peso pra próxima semana. Ainda tenho gordura no peito e no abdômen que gostaria de perder. Meu objetivo é aumento de força e estética. Dúvida: Acho que aguento diminuir o carbo se for necessário, vale a pena mesmo com a perda de rendimento? Alguma dica ou palavras de experiência para um iniciante? Valeu!