Diogo.Rj

Fala @rafaelnobre91 blz? Cara ja tive esse valor de testo e era uma merda mesmo, e eu ja tinha virado a chave a um tempo focado no treino e pesando tudo que comia e mesmo assim tava bem baixo, nao teve jeito tive que fazer trt. Vai ao Endócrino conversa com ele e diz como se sente e "provavelmente" ele vai te possar uma trt , faz esse teste!

Tenho duas na lombar, trabalhar em navio e osso!

Fala Lorenzo blz? Cara desculpa se esse comentário polui seu “diario” mas como voce e referencia vai a tentativa. Cara tava todo feliz fazendo rdl com 130kg e senti uma fisgada na lombar mais uma vez e nao to nem conseguindo andar direito. Tenho pesquisado aqui no forum mas ainda nao obtive solução, se mantenho o rdl/stiff mas com menos peso ou tento substituir por ter esse histórico de lombar ferrada. Vi coisas como super slow mas nao sei se realmente e efetivo.

Parabéns pela disciplina e pelo shape, ta show! Agora que academia do cacete a bordo ein e muito dificil ter academia assim offshore. Isso e longo curso ou offshore irmao? Esse navio ai e da Maersk?

Excelente post, aula gratis! Agora me tirem uma duvida por favor? Esses ergogenicos são adquiridos através de receita de um profissional (os famosos médicos do esporte) para ser comprado em farmácias ou em sua grande maioria são adquiridos em laboratórios underground? E se for o caso como se comprava a qualidade do produto, existe alguma forma, existe chance de contaminação, existem laboratórios confiáveis ou e tudo contando com a “sorte”? Perdoem minha inocência mas sempre vejo a galera falando de ciclo mas a origem dos produtos nunca e mencionada. Eu por exemplo faco trt e compro testo em Gel que o medico receita( se bem que da pra comprar sem receita tb) ja ate pedi pra ser trocada pela injetavel mas o médico preferiu manter o gel mesmo.

Eu tenho duas ernias na lombar e durante o agachamento nao sinto nada de dor ou incomodo pois devido a isso sempre priorizei execução com medo de me machucar, o único exercício que sinto um pouco mas nao chega a ser dor mais como se fosse um cansaço na lombar e o Rdl.

Parabéns pela evolução absurda irmão, o caminho nao e facil mas com bastante dedicação se consegue! Eu passei exatamente pelo mesmo processo, sai de 110kg e cheguei a 79kg. Na verdade acho que “desci” demais o peso e fiquei com aspecto de desnutrido. Agora to em fase de ganho de peso e segunda a dona maria com 87kg to bem melhor do que 79kg, rs!

@lorenzo_EP acompanho desde a um certo tempo e vi que apesar dos micros ciclos voce nao muda a range das repeticoes. Geralmente sao 3x ou em alguns 2x... existe um mundo onde se faz 4x algum exercicio ou pela sua visao nao valeria a pena?

Então em resumo 2 sets seriam o sweetspot, 3 sets as vezes e 4 sets nem pensar para hipertrofia?

Cara novo cheio de vida com esse pensamento… tem que tomar uma coça de gato morto ate o gato miar!!!

Eu tb tenho a mesma sensação, ja fiz uns treinos assim com menos repetições e mais pesos nos compostos e tb tive a mesma sensação. Me parece que 3x10 apesar de ter menos peso me parece muito mais “pesado”. Sou novato 1 ano e 5 meses você acha que seria prejudicial fazer essa mudança nos dois exercícios compostos ou e melhor nao inventar? Desculpa ai ficar te alugando mas nao da pra perder oportunidade de tirar essas dúvidas irmão, rs…

@lorenzo_EP ja perguntei mas nao ficou muito claro, geralmente as series por padrao sao 3x10 e tem pessoas mais experientes como voce usam 3x4/7 em compostos… Como saber quando utilizar isso nos treinos, ou seria lance mais de “feeling” mesmo? E se for o caso uma pessoa agacha 3x10x75 se fizer 3x4/7 teria que subir pra 100kg por exemplo?

Parabéns pelo shape irmão ta tirando onda!

Bom dia, ja foi perguntado la no inicio sobre isso mas ainda tenho duvidas. Tenho seguido essa ficha a um tempo mas trabalho embarcado e ontem a extenssora quebrou então nao vai ter como fazer por uns 26 dias. Pra tentar substituir a extenssora e flexora da a saida seria fazer mais agachamento, stiff ou ate mesmo bulgaro ou afundo? O problema seria que ja faco o agachamento e stiff no limite como poderia fazer mais series, diminuindo o peso e aumentando a repetição ou mantendo o mesmo peso e obviamente falhando antes?

@lorenzo_EP pq exercícios “compostos” como supino, agachamento e barra fixa por exemplo, você tem usado repetições “menores” como 3x5-7. Essa diminuição nao afetaria o volume de treino?

O peso “descansa” no chão ou so um leve toque ?

Lucas eu tb um grande desconforto na lombar (hérnia) e por isso toda exercício que faço principalmente perna eu tentar executar da melhor forma possível. Durante os treino eu nao sinto nenhum incômodo porem no decorrer do dia sinto um incômodo aqui, outro ali e tal. Tem alguma dica pra quem ja tem a coluna ferrada?

Irmão me surpreendi da mesma forma que voce, eu tb achava que o que fazia diferença de um para outro era o angulo do joelho… que doideira!

Eu fiz o mesmo “percurso” também, vi muito video do Cariani, do Leandro e do Laercio porém ate conhecer o forum Hipertrofia e vi que as informações sao muitos mais claras aqui. Hoje em dia o unico youtuber que vejo e o Jeff Nippard pq gosto da maneira que coloca estudo cientifico em seus videos.

@lorenzo_EP uma curiosidade, abdutora e adutora são exercícios que vejo alguns da media “demonizar” por trazer malefícios, que poderia ate piorar a execução do agachamento. A pergunta e como saber se esses exercícios são necessários de um modo geral ou se de fato são específicos para certos tipos de treino?

Lucas como disse anteriormente tenho feito esse treino desde que li esse artigo pela primeira vez, Entendi a explicação do afundo e bulgaro no treino de perna e agradeço pela atenção. Poderia me tirar outra duvida? em casa faço de boa esses exercícios (afundo) porem aqui no navio devido ao balanço e um pouco complicado de se equilibrar. Se fosse pra fazer so o agachamento no lugar desses unilaterais deveria ser 3x3/5 + 3x8/10 ou ficaria impraticável? Como você faria essa substituição se fosse possível? Treinar com o mar balançando o tempo inteiro nao e facil,rs!

Lucas uma curiosidade, nos treinos “lower” ja temos agachamento nos dois exercícios e temos também afundo ou bulgaro que seriam exercícios “redundantes”. A minha duvida seria, esses exercícios entram para dar mais volume pelos dois exercícios terem reps menores ou o estimulo do exercício em si? E so agradecer tb pq to curtindo demais o treino!!!

Irmao que força pqp! Me cago todo com 40 de cada lado, como pode?!

Cara antes de mais nada agradecer ai por trazer muita informação e esclarecer muita duvida pra gelera novata como eu no caso. Mas so um duvida (curiosidade) se fosse colocar um afundo ou bulgaro ele entraria como no seu treino?