Diogo.Rj

Excelente post, aula gratis! Agora me tirem uma duvida por favor? Esses ergogenicos são adquiridos através de receita de um profissional (os famosos médicos do esporte) para ser comprado em farmácias ou em sua grande maioria são adquiridos em laboratórios underground? E se for o caso como se comprava a qualidade do produto, existe alguma forma, existe chance de contaminação, existem laboratórios confiáveis ou e tudo contando com a “sorte”? Perdoem minha inocência mas sempre vejo a galera falando de ciclo mas a origem dos produtos nunca e mencionada. Eu por exemplo faco trt e compro testo em Gel que o medico receita( se bem que da pra comprar sem receita tb) ja ate pedi pra ser trocada pela injetavel mas o médico preferiu manter o gel mesmo.

Eu tenho duas ernias na lombar e durante o agachamento nao sinto nada de dor ou incomodo pois devido a isso sempre priorizei execução com medo de me machucar, o único exercício que sinto um pouco mas nao chega a ser dor mais como se fosse um cansaço na lombar e o Rdl.

Parabéns pela evolução absurda irmão, o caminho nao e facil mas com bastante dedicação se consegue! Eu passei exatamente pelo mesmo processo, sai de 110kg e cheguei a 79kg. Na verdade acho que “desci” demais o peso e fiquei com aspecto de desnutrido. Agora to em fase de ganho de peso e segunda a dona maria com 87kg to bem melhor do que 79kg, rs!

@lorenzo_EP acompanho desde a um certo tempo e vi que apesar dos micros ciclos voce nao muda a range das repeticoes. Geralmente sao 3x ou em alguns 2x... existe um mundo onde se faz 4x algum exercicio ou pela sua visao nao valeria a pena?

Então em resumo 2 sets seriam o sweetspot, 3 sets as vezes e 4 sets nem pensar para hipertrofia?

Cara novo cheio de vida com esse pensamento… tem que tomar uma coça de gato morto ate o gato miar!!!

Eu tb tenho a mesma sensação, ja fiz uns treinos assim com menos repetições e mais pesos nos compostos e tb tive a mesma sensação. Me parece que 3x10 apesar de ter menos peso me parece muito mais “pesado”. Sou novato 1 ano e 5 meses você acha que seria prejudicial fazer essa mudança nos dois exercícios compostos ou e melhor nao inventar? Desculpa ai ficar te alugando mas nao da pra perder oportunidade de tirar essas dúvidas irmão, rs…

@lorenzo_EP ja perguntei mas nao ficou muito claro, geralmente as series por padrao sao 3x10 e tem pessoas mais experientes como voce usam 3x4/7 em compostos… Como saber quando utilizar isso nos treinos, ou seria lance mais de “feeling” mesmo? E se for o caso uma pessoa agacha 3x10x75 se fizer 3x4/7 teria que subir pra 100kg por exemplo?

Parabéns pelo shape irmão ta tirando onda!

Bom dia, ja foi perguntado la no inicio sobre isso mas ainda tenho duvidas. Tenho seguido essa ficha a um tempo mas trabalho embarcado e ontem a extenssora quebrou então nao vai ter como fazer por uns 26 dias. Pra tentar substituir a extenssora e flexora da a saida seria fazer mais agachamento, stiff ou ate mesmo bulgaro ou afundo? O problema seria que ja faco o agachamento e stiff no limite como poderia fazer mais series, diminuindo o peso e aumentando a repetição ou mantendo o mesmo peso e obviamente falhando antes?

@lorenzo_EP pq exercícios “compostos” como supino, agachamento e barra fixa por exemplo, você tem usado repetições “menores” como 3x5-7. Essa diminuição nao afetaria o volume de treino?

O peso “descansa” no chão ou so um leve toque ?

Lucas eu tb um grande desconforto na lombar (hérnia) e por isso toda exercício que faço principalmente perna eu tentar executar da melhor forma possível. Durante os treino eu nao sinto nenhum incômodo porem no decorrer do dia sinto um incômodo aqui, outro ali e tal. Tem alguma dica pra quem ja tem a coluna ferrada?

Irmão me surpreendi da mesma forma que voce, eu tb achava que o que fazia diferença de um para outro era o angulo do joelho… que doideira!