Usuario1

Valeu pela resposta irmão. Eu acabei esquecendo de colocar vegetais kkkk. Será que acrescentar algumas bananas e maças diariamente já resolve? e em alguns dias frutas variadas ( a parte das calorias + vitaminas )

Opa rapaziada, tranquilo? Estou precisando de ajuda a respeito do meu método de treinamento/dieta atual. Basicamente a situação é a seguinte: Treino Muay Thai 3x na semana e Jiu-Jitsu 3x na semana também, atualmente não consigo conciliar a musculação por falta de tempo. Tenho 1,80 de altura e peso cerca de 70kgs, e estou buscando ganhar massa muscular, pra isso, fiz os cálculos de gasto calórico aproximado pela internet e vi que meu gasto calórico é de cerca de 2500kcal diárias, pra atingir acima desse valor, montei essa dieta CAFÉ 2 pães ( 200kcal ) 2 ovos mexidos ( 140kcal ) 60g whey protein growth ( 240kcal ) ALMOÇO 300g de arroz ( 390kcal ) 100g de frango ( 150kcal ) 1 pão ( 100kcal ) 30g pasta de amendoim ( 150kcal ) 30g de aveia ( 100kcal ) A TARDE 500g macarrão com carne moída/frango ( 750 kcal ) JANTA 500g macarrão com carne moída/frango ( 750kcal ) TOTAL 2970 CALORIAS E ai, o que vocês acham? Minhas dúvidas são: - É possível ganhar peso dessa forma? Minha meta era chegar em pelo menos 80kgs de peso corporal - O calculo de calorias está correto? ou estou mirando muito abaixo do que preciso comer? ( o treino é sempre intenso, todos os dias ) - A dieta em geral está boa?

Eae irmão, eu tava com o mesmo problema, durou mais ou menos uma semana kkk, e minha testo também deu baixa no exame um dia, e ''normal'' no outro A verdade é que a gente fica procurando pelo em ovo pra justificar uma falta de motivação, em vez de aprender a fazer o trampo mesmo sem vontade. Alguns conselhos que eu posso dar, que funcionou pra mim, é fazer o básico que um ser humano precisa, beber muita água, dormir bem, tomar sol e fazer exercícios físicos (cardio e musculação). Como o pessoal disse, o excesso de dopamina e vídeos curtos pode prejudicar sua vida.

Fala rapaziada, fiz alguns exames, e minha vitamina D estava em 66,8ng/mL. Pesquisei na internet e esse é um valor bom, e está dentro da referência. O médico que eu vou perguntou se eu tomo vitamina D externa (sem ser do sol) e eu respondi que tomo por volta de 10.000UI a cada 3 dias, e ele falou que isso é um excesso e meus níveis estão relativamente altos, e isso pode causar problemas. O que vocês acham, a vitamina D pode ser perigosa nesses níveis, ou o que ele disse é balela? Depois que comecei a tomar as cápsulas e mais sol e meus níveis subiram, senti uma melhora geral no quadro da minha saúde.

Mano, isso não é necessariamente por causa da ficha, não dá pra generalizar, a maioria não tem resultado por conta da alimentação e por não progredir carga, ou come muito pouco, pouca proteína, ou come ''lixo'' demais. Tá progredindo carga na maioria dos treinos? Tá comendo certo? Descansando? Seria bom tu colocar vídeo das execuções e falar o que você come

Rapaziada, muito obrigado pela ajuda (os que eu esqueci de citar tbm), vocês me impediram de fazer uma cagada que poderia fod*r minha vida no futuro por causa da minha ignorância. Refiz alguns exames e dessa vez em jejum e minha testosterona total deu 450ng/dL, não é grande coisa mas tá mais ''normal''. Vou corrigir algumas coisas que vocês falaram para tentar aumentar o valor como: Sono ( não comer antes de dormir) Aumentar a ingestão de gorduras boas Diminuir o volume excessivo de treino Comer mais

Irmão, chegou o resultado dos exames, o TSH deu 1,77uUI/mL, normal? Outra dúvida, meu nível de cortisol basal estava em 16,53ug/dL, normal?

Minha ex cagava com os pés em cima do lixo, pra soltar o barro mais fácil

Eae irmão, acompanhei o tópico em todas as mensagens, quando eu comecei tinha o mesmo peso que você, mas era bem mais alto e magro. Talvez tu esteja se preocupando demais com detalhes ''mínimos'', pensa que em tudo na vida 80% é o básico, 20% é detalhe. Se você dominar o básico em qualquer área já vai evoluir muito, e a academia é igual. Você já tá construindo uma base muito boa e técnica pra treinar, mas tá faltando a motivação de ''dar o sangue'' todo treino, coloca uma música alta, enche de peso e mete bronca véi. É FAZER FORÇA até esgotar a energia e chegar morto em casa, depois encher o bucho e descansar. No mais, parabéns, parece estar comprometido a fazer acontecer. Boa sorte irmão.

Então cara, eu nem sequer pensei em usar testosterona exógena desde que comecei a treinar etc ( sou cagão pra colateral kkk, principalmente acne), mas quando vi meu exame, me assustei com o valor, porque achei que era extremamente baixo

Sim mano, além do TSH, pediu Cortisol, vitamina D, B12, ferritina, creatinina, gama GT, TGO TGP, HG e repetir o da testosterona total

Opa irmão, fui no médico hoje, o mesmo me disse que o valor ainda está nos parâmetros de referência, e pediu para refazer o exame junto com mais alguns, dessa vez vou fazer em jejum de manhã. Como ele disse, eu sou saudável, e falou que a condição de dificuldade de ganhar peso pode ser uma benção no futuro, e que em algum momento vou ter um ''grande'' ganho de peso devido a idade..

Tem razão mano, mosquei nessa parte, sempre tava comendo antes de dormir e as vezes demorava pra dormir por isso

Entendi, mas cara infelizmente não vou poder mudar isso tão cedo, pelo menos por alguns anos kkkk, será que resolver se eu dormir 1 ou 2 horas no período da tarde? Pra “compensar”

Entendi, mas cara infelizmente não vou poder mudar isso tão cedo, pelo menos por alguns anos kkkk, será que resolver se eu dormir 1 ou 2 horas no período da tarde? Pra “compensar”

A questão do sono, no momento a maioria dos dias da semana eu só consigo dormir 6h, pois chego em casa as 00:00 e ainda preciso comer pra ingerir mais calorias (tenho quase certeza que isso é um dos maiores problemas, mas não vou poder mudar tão cedo, rotina é rotina) Não tenho muito estresse, nem com estudos, nem nada.. O que me deixou com dúvida foi analisar que, eu já tive muito mais disposto do que hoje em dia e pensei que poderia ser por conta de testosterona, que foi o único dos exames que eu fiz que parecia ''anormal'', na minha cabeça 300 de testo aos 18 anos não fazia sentido algum, apesar de que o médico na época falou que estava bom

É cara, geralmente eu treino sempre até o meu máximo, e não pulo nenhum dia, nem quando estou mal. A respeito da alimentação, já cheguei a fazer dieta calculada, hoje confesso que só tô comendo o máximo possível de alimentos limpos e batendo as proteínas. É foda irmão, as vezes me da uma sensação que meu corpo simplesmente não quer responder ao que eu tô fazendo kkkk é uma merda ser magro, a vida é só comer e cagar. Valeu pela ajuda, vou buscar montar uma dieta e alinhar aos meus treinos

Vlw pela resposta irmão. Mas na minha cabeça fica essa dúvida, porra a mulekada da minha idade só ta fumando droga bebendo álcool e comendo porcaria, e tá disposto, e eu fazendo tudo ''certo'', cuidando da saúde, me matando pra treinar todo dia, comer pra caralho fico com a testosterona baixa e desanimado

Fala rapaziada, vou relatar meu caso do que vem acontecendo de um tempo pra cá e queria a opinião do fórum Tenho 18 anos, 1,78 de altura e peso aproximadamente 68kgs, faço musculação e pratico artes marciais todos os dias já faz 1 ano pra mais, sempre dando o máximo nos treinos. Minha dieta é boa, não consumo muito açúcar ou gorduras, tenho um shape ''razoável'', mas ainda magro. Quando tinha uns 16 e entrei na academia, era extremamente magro e desanimado, introvertido, passava a maioria do tempo no computador, pesava 12kgs a menos que hoje, e com muito esforço na alimentação consegui melhorar meu corpo. Após esses anos de treino, como eu nunca tinha feito nenhum exame de saúde, decidi fazer vários que um médico(particular) pediu, e estava tudo dentros dos conformes (os básicos, colesterol, vitaminas, etc), apenas uma coisa me preocupou na época, minha testosterona total estava em menos de 350ng/dL, mas ignorei na época, pois eu estava um pouco ''doente'' e em déficit calórico devido a uma gastrite na época, e pensei que isso poderia ter alterado os exames. Recentemente comecei a fazer faculdade, e isso mudou minha rotina, acabei diminuindo meu sono ( Antes dormia 8 horas pra mais, hoje só consigo dormir 6 horas por noite, acredito que devido a essas mudanças e outros fatores, minha disposição caiu drasticamente, não tenho mais ânimo como antes, de acordar disposto a tomar um sol e estar feliz o tempo todo, e por isso eu decidi fazer outro exame de testosterona, então chegaram os resultados e foram 300ng/dL, o que eu acredito ser extremamente baixo para minha idade, pois eu sou uma pessoa ativa, não bebo álcool, não uso nenhuma droga/remédio, pratico esportes todos os dias, faço um esforço grande na academia. Ultimamente tenho acordado com desânimo e sem vontade de fazer as coisas como antes, não com a mesma disposição de antigamente, então decidi ir ao médico hoje e procurar ajuda a respeito do tratamento hormonal, visto que já utilizei fitoterápicos e não resolveram (maca, ashwaghanda, tribulus, todos esses) Qual a opinião de vocês a respeito do meu caso? Só a TRT pode resolver? Ou devo buscar a ''causa'' do problema mesmo meus exames estando dentro do padrão de referência? Outras perguntas a respeito da questão hormonal: 1 - Se eu iniciar uma TRT aos 18 anos, quais serão os problemas que eu vou ter no futuro? 2 - A minha ''genética'' pode ser propícia a ter baixa testosterona? Pois mesmo quando dormia bem e fazia tudo certo já estava baixa no meu caso 3 - A minha baixa testosterona pode ter ''estagnado'' meus ganhos na academia? Visto que quando comecei ganhei 12kgs e hoje não ganho quase nada já faz meses, estou travado no shape atual.