VES_

Obrigado Pela ajuda amigo

Muito obrigado pela ajuda amigo. Infelizmente não vou postar mais nada nesse tópico.

Então mano, no tópico eu disse que iria dividir o post em três e ainda estou escrevendo rsrsrsrs Acabei de publicar sobre o treinamento. agora vou escrever sobre a dieta.

O meu treino FULLBODY consistia em: Como a academia era cheia, então eu fazia os exercícios que estavam disponíveis. Segue exemplos: Se o pulley frente estivesse ocupado, eu fazia graviton. Se a máquina de remada estivesse ocupada, eu fazia remada curvada. Se o Legpress estivesse ocupado, eu fazia agachamento. Se a barra de 20kg estivesse em uso, eu fazia rosca alternada com halteres ou rosca scotch (máquina). Sempre foi assim e por incrível que pareça, meu corpo mudou muito nesse primeiro ano. No segundo ano, eu comecei a fazer o treino ABCDE. Todos os treinos são feitos até a falha ou próximo dela. SEGUNDA = COSTAS E ANTEBRAÇO PULLEY FRENTE COM BARRA = 4X12 PULLEY TRIANGULO = 4X12 REMADA MÁQUINA = 4X12 PULL DOWN = 4X12 ROSCA INVERTIDA = 8X12 TERÇA = PEITO E ABDOMEN VOADOR = 4X12 CROSSOVER POLIA ALTA = 4X12 SUPINO RETO NA MÁQUINA = 4X12 SUPINO INCLINADO NA MÁQUINA = 4X12 ABDOMEN NO CABO = 3X12 ABDOMEN MAQUINA = 3X12 QUARTA = PERNAS AGACHAMENTO LIVRE = 4X8 LEG PRESS = 4X 8/10 CADEIRA EXTENSORA = 4X12 MESA FLEXORA = 4X12 (QUANDO EM USO, FAZIA STIFF OU CADEIRA FLEXORA) QUINTA = OMBRO E PANTURRILHA DESENVOLVIMENTO MILITAR = 4X12 (QUANDO EM USO, FAZIA NA MÁQUINA OU COM HALTERES) ELEVAÇÃO LATERAL = 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL NO CABO = 4X8 CRUCIFIXO INVERTIDO NO VOADOR = 4X12 ENCOLHIMENTO DE TRAPÉZIO = 8X12 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHA EM PÉ = 3X12 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHA SENTADO = 3X12 SEXTA = BRAÇOS E ABDOMEN ROSCA DIRETA = 3X12 ROSCA MARTELO = 3X12 ROSCA SCOTH = 3X12 TRICEPS CORDA = 3X12 TRICEPS FRANCES MÁQUINA = 3X12 TRICEPS TESTA MÁQUINA = 3X12 ABDOMEN NO CABO = 3X12 PRANCHA FIXA = 3 X 1 MINUTO A 1,5 MINUTOS

Ola pessoal, meu primeiro tópico aqui. Seria possível vocês fazerem uma avaliação? Sei que o texto é um pouco longo, mas acredito que é importante eu relatar um pouco do que fiz. vou separar essa postagem em diferentes textos (Rotina, treino e dieta) Tenho 1,86m, nunca pesei mais de 100 kg, essa foto aqui eu acredito que foi tirada em 2017/2018, mas eu sempre me incomodei com essa barriga grande e esses braços extremamente finos rsrs [img]https://postimg.cc/PPdbBFrj[/img] Então eu sempre entrava na academia (academia de rede, famosa), porém treinava as a noite e academia sempre era extremamente lotada, então eu sempre desistia depois 1 ou 2 meses. Em 2022 eu decide novamente entrar na academia, porém de maneira diferente, pensei em treinar de manhã. Então eu acordava as 04:20 da manhã, para chegar na academia as 06:00 (academia próxima do trabalho), treinar até umas 07:00/07:10, depois eu ia para o trabalho. A academia era cheia, porém era menos intensa do que a noite, mesmo assim eu não conseguia fazer um treino ABC por exemplo, pois os aparelhos sempre estavam em uso e são poucas as opções....por causa do horario eu tinha que dar um jeito, então eu comecei a treinar FULL BODY. Fazia cerca de 16 séries semanais para PEITO, COSTAS e PERNAS e 12 séries semanais para BICEPS/TRICEPS/OMBRO (Sempre treinando até a falha ou próxima a ela). NÃO FAZIA AERÓBICO NENHUM Após um ano de treinamento, meu corpo mudou bastante, minha postura mudou, meu peito ganhou volume, porém ainda não estava satisfeito. Em 2023, Mudei de academia e fui para uma outra academia de rede (muito melhor equipada), porém continuava treinando de manhã (acordava as 04:20 da manhã). Por conta da maior disponibilidade de equipamentos, eu também mudei o treinamento. Comecei a treinar ABCDE A = COSTAS B = PEITO C = PERNAS D = OMBRO E PANTURRILHA E = BRAÇOS NÃO FAZIA AERÓBICO NENHUM Em FEVEREIRO/2024, comecei a introduzir aeróbicos no horario da noite (após o trabalho). Porém vi o meu cansaço aumentar muito e não tenho aderencia que gostaria. Sempre penso em fazer aeróbicos de 4 a 5x na semana, mas faço 2x, quando tudo da muito certo 3x. Treinei dessa maneira até o começo de ABRIL/2024, pois começou a me bater um desanimo (e cansaço junto). Eu não estou conseguindo ver evolução nenhuma mais. Não vejo meus braços desenvolverem Não vejo minhas costas desenvolverem Minha barriga não vai embora Estou com a sensação de que estou perdendo tempo, pois é uma rotina muito pesada Vejam abaixo o que eu consegui após 2 anos e 3 meses de treinamento. [img]https://postimg.cc/N5b8Y75r[/img] [img]https://postimg.cc/SnvWYSLS[/img] [img]https://postimg.cc/k6rKwThL[/img] [img]https://postimg.cc/Lqgjzcvz[/img] [img]https://postimg.cc/SYk8bJ4r[/img] [img]https://postimg.cc/LgDP926M[/img] [img]https://postimg.cc/ZBr3Q6Gn[/img] [img]https://postimg.cc/PNjF5yr6[/img]