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Soy Protein de Chocolate da Growth, dá uma olhada.
 
Não é bom igual um nescau, mas tá longe de ser ruim igual albumina.

Se não tem tempo pra comer um prato de arroz, feijão e frango.. como vai ter tempo de bater? deve ta corrido mesmo heim parceiro.. 

Nos dias de "descanso", pode ser feito sim um cardio tranquilo, um HiTT de 20 minutos por exemplo já é ótimo.
Como você tem disponibilidade dos 7 dias, acho interessante colocar 2 treinos de pernas na semana, um focado em posterior e outro focado em quadriceps. Treino de pernas é o treino que mais queima calorias, acelera bastante a perca de gordura (experiência própria), já que também to nessa luta ai de perder peso. Eu se pudesse treinar os 7 dias, possivelmente faria um ABC2x, com descanso intervalado tipo > A, B , C, descanso , A , B , C descanso,etc. Na vdd já treino nesse estilo, porém sempre vou jogando os treinos que não consigo fazer pras proximas semanas. Caso queria dar uma olhada tem no meu perfil um treino nesse estilo.

Pode. A não ser que tu sinta que não tá em condições.
Um cardio moderado até ajuda na recuperação.
 
 
Me diz porque tu quer dar atenção pra superiores em 3 dias, e pra inferiores só em 1? Não faz sentido nenhum.
Pensa que a maior parte da nossa massa muscular se concentra nas pernas.
 
Outra coisa, tua ideia é de frequência 1 (não repete os grupos musculares na semana), ou seja, a progressão vai ser bem mais lenta, e os resultados também.
 
 
Isso não existe, vergonha do quê?
 

Já consumi muito YouTube , e não querendo desmerecer ninguém , são poucos os canais que valem a pena ver e ouvir . 
 
de há uns tempos para cá , só consumo canais da gringa , principalmente UK . 
 
Na realidade, voce so vai estar num ambiente favorável ao ganho de massa quando sua BF estiver baixa . 
 
na prática para algumas pessoas essa realidade é difícil e o processo é doloroso no sentido que vai ter de sofrer bastante . 
Nao esqueça que maior parte das pessoas tem anos e anos comendo mal , sem horários , e sem grande valor nutricional , e depois quer mudar tudo em 2-3 meses . 
 
o processo é lento , demorado e requer muita paciência . 
 
por isso defendo que o consumo de poucas calorias ( 1000-1500 calorias ) é pra quem busca algo competitivo e tem uma vida super tranquilo , um trabalho bem calmo e tem a vida toda equilibrada ( trabalho - família - descanso ) , se não for o caso mais  vale comer um pouco mais e ir melhorando a condição aos poucos 

Cara, um homem no auge dos seus 37 anos deveria saber que o fórum é exatamente para (como você mesmo disse) 'DISCUSSÃO', não para receber um acompanhamento gratuito e mastigado. As pessoas dedicam tempo e dinheiro de suas vidas estudando para atingir determinado nível de conhecimento e fazer as coisas parecerem "fáceis", portanto, faltou um pouco de bom senso da sua parte em entender que críticas fazem parte do fórum, goste você ou não, além de que ninguém aqui te passaria um planejamento individualizado com suas necessidades só pq você é um cara legal que entrou aqui querendo a solução para um problema que perdura por anos (muito embora você já conseguiu muito mais que 99% dos membros do fórum, pois um abençoado decidiu desprender tempo para fazer uma "dieta" pra ti).
 
Via de regra, um processo de emagrecimento deve se iniciar com cerca de 30kcal/kg e ir reduzindo gradativamente ao longo das semanas. Como já disseram, você iniciar esse processo com o pico total de motivação e jogar as kcal lá em baixo é realmente um tiro no pé, ou como nosso amigo disse, tirar o pino da granada e deitar em cima dela. Não vou entrar em mais detalhes, pois já explicaram bem o suficiente para qualquer pessoa com o mínimo de intelecto entender.
 
O que é importante nesse momento (além de uma orientação adequada e direcionada) é o acompanhamento psicológico. Esse vai ditar o quão resiliente você será e essa resiliência vai ditar o quão satisfatório será o processo (ou não). Vai chegar em um momento onde os resultados serão diminuídos, a fome vai aumentar, o desgaste físico vai ser grande e você vai querer jogar tudo pro alto, acontece com TODOS e vai acontecer contigo também, não seja ingênuo a ponto de achar que o fato de estar motivado vai te levar onde você quer, já já essa motivação vai embora e o que vai restar é a disciplina e o foco, sem isso, no primeiro empecilho você já vai tocar o foda-se e cagar tudo com a alegação de "Essa vida não é pra mim...", típica de gente fraca que prefere justificar a falta de força de vontade atacando terceiros, inclusive por usarem substâncias que você tem vontade de usar e não tem coragem (ou R$). 
 
Você não demorou 3 meses pra chegar nesse ponto, então não queira melhorar 100% em 3 meses. Nada que vem rápido permanece. Tenha paciência e se mantenha no plano, mesmo com os deslizes, sempre será melhor capengar do que capotar.

Vou citar pra você alguns dos sintomas que calorias extremamente baixas vão lhe causar...
o rendimento no seu treino vai cair muito rápido, principalmente se você estiver trabalhando com alto volume de séries por grupo muscular,
sua recuperação vai estar afetada, consequentemente seu sono vai estar afetado e, com sono afetado é só ladeira abaixo...seu sistema nervoso vai ficar saturado e por ai vai,
falo por mim mas o trabalho de perda de gordura deveria ser trabalhado a longo prazo pra nós relis mortais, ir baixando 200kcal por período é uma ótima escolha.
Internet é igual ao matrix irmao tem os dois lados da moeda
coloque uma coisa na sua cabeça, sono regulado (higiene do sono respeitada) boas horas de sono profundo, saúde intestinal/ microbióta em dia, treino ajustado e déficit moderado, voce vai emagrecer, ter recomposição e vai ter muito mais qualidade de vida, vá subindo essas calorias irmão até sua normocalórica que é 2.7k numericamente falando, depois voce fica 2 3 semanas nela e vai vendo como seu corpo vai reagindo via espelho, roupas etc ai voce vai tomando a decisão se aumenta ou diminui as calorias, mas por favor use redução moderada 200 - 300
boa sorte ai irmao! saúde sempre!!

Já pensou em fazer treinamento específico pra passar no curso? 🫠
 
Anabol vai facilitar a recuperação pra vc conseguir treinar mais pra passar, sem treino n vai mudar nada.
 
 
 

Vou falar algo que sempre causa essa reaçao aqui:
 

 
É bem provável que você nem precise usar proteína em pó. Com um pouquinho de disciplina e planejamento, você consegue bater a meta de proteína só com alimento de verdade.
 
Reconheço que tem gente realmente ocupada que precisa da conveniência da proteína em pó, mas minha experiência prática mostra que nao é o caso da maioria.
 
Muitos conseguiriam sobreviver sem whey e sem transformar a vida em um caos por comer 100-200g a mais de peito de frango por dia.
 

Mano , um cara com 104kg comendo 1500-2000kcal por dia , é uma aventura . 
 
primeiro duvido aguentar 1-2 meses nessa pegada , depois dificilmente vai ter grande disposição para treinar nem para fazer porra nenhuma , o rebote vai ser gigante quando entender que não está a ir lugar nenhum e vir aquela cabeça toda maluca de tão pouca comida . 
 
o pessoal gosta de secar até ao osso , quando isso nem saudável é , abdominais não significa saúde nem qualidade de vida .
 
se 99% do pessoal que treina andasse o ano todo entre 14-18% de bf a felicidade ia ser maior , ia ficar mais forte , e ser mais sociável e mais predisposto a fazer as coisas básicas da vida . 
 
Só isso , de resto faz como o cara de cima disse , começa nessa base e depois suba , não se mantenha muito tempo nas 1700-2000 caloria 

Cara, aceita as dicas do pessoal tanto as positivas quanto as negativas se você abriu o tópico tem que estar disposto a ouvir o que não quer também, ninguém aqui ta falando por maldade são puxões de orelha que são necessários pra voce parar refletir e mudar, simples...
 
O ideal mesmo é você seguir o que o pessoal disse, ir aumentando as calorias gradativamente até chegar na normo calórica, vou te ajudar de forma simplificada se EU fosse VOCÊ iria aumentando suas calorias gradativamente por exemplo...
eu calculei suas calorias com base no treinamento de 1 a 4 dias na semana, o valor estimado deu 2,735 calorias por dia
se voce estava comendo 1500, joga 1700kcal ficaria 1-2 semanas nessas calorias e subiria mais 200 kcal até chegar nos 2735kcal, a distribuiçao ficaria mais ou menos assim
 
Macros
Proteina 180g - 720kcal
Gordura 60g - 540kcal
Carboidrato 110 - 440kcal
 
nao sei seu gosto, mas vou te dar uma sugestao de cardapio, se alguém quiser complementar com alguma info ou correçao fique a vontade! 
Eu faria menos refeicoes e jejuaria um pouco por conta das calorias baixas...
 
Ref 1
2 ovos grandes
50g pão de forma integral wickbold
200g mamao formosa
carb 40,97g gord 12,31g prot 21,10g calorias 353
 
ref 2
160g iogurte natural desnatado]
100g morango OU 100g abacaxi
30g whey protein
15g semente de chia 
30g aveia em flocos 
carb 40g gord 6,80 prot 38,27 calorias 356
 
ref 3
200g peito de frango CRU
100g arroz branco cozido
150g de vegetais (brócolis, cenoura, couve flor, repolho) voce vai precisar de indol3 carbinol é um anti estrogenico
carb 39,06g gord 6,66g prot 49,26g calorias 428
 
ref 4
200g peito de frango CRU
100g arroz branco cozido
150g de vegetais (brócolis, cenoura, couve flor, repolho) voce vai precisar de indol3 carbinol é um anti estrogenico
2 unidade ouro branco (pra vontade de doce caso voce goste)
carb 63,06 gord 18,26 prot 51,46 calorias 642
 
CALORIAS TOTAL DA DIETA 
Gord      Carbs Prot          Cals   44,03 183,17       160,09 1779  
todos os alimentos e quantidades foram extraidos e calculados pelo fat secrets, sugiro você se aventuar pelo fórum e aprender um pouco sobre estruturar um plano alimentar, não é facil mas não é dificil
Roussef, Dilma
 
Espero ter ajudado, e a galera do fórum, se houver algum comentário sobre, fiquem a vontade.

Orra consultoria gratis

Mermão, se alguém concordar contigo, serão dois falando merda!
 
Que wifi que sua bola de cristal tá conectada pra dizer que consumo 1000 cal por dia? Onde vc leu isso? Provavelmente tu deve fazer exatamente isso e está dizendo que eu faço.
 
Viver a base de fármacos? Me diz ai o que devo tirar glifage ou o olmesartana medoxomila, ambos são receitados pelo médico, manda ai dr. qual devo retirar, mas se der merda, vai ser o seu que tá na reta! Liraglutida? Uso temporário, provavelmente será dispensado na próxima consulta. Creatina e arginina? Nossa, perigoso demais. 
 
Tu desvirtuou o tópico, o intuito não era esse, mas fod@ que tem gente igual tu pra todo canto. Não acrescentou NADA! Não sugeriu algo ou explicou o que tá errado ou não. Mas também não quero tua opinião. Depreciou e só. Veja os outros caras que comentaram, TODOS tentaram ajudar de alguma forma.
 
Põe uma coisa a cabeça e isso é pra vida, se não puder ajudar, acrescentar ou engrandecer alguma coisa, fica quietinho! O mundo tá cheio de babaca, não precisa de mais.
 
Faz um favor pra gente, fala mais nada aqui não.
 
 
 

Um déficit de 300 kcal eh algo saudável, que mantém seu metabolismo ok, suas funções ok, e ainda continua a se livrar da gordura de maneira contínua, uma vez adotado o lifestyle de exercícios e alimentação limpa.
 
Seu caminho agora será lentamente subir essas calorias enquanto adiciona cardio e se livra das medicações. Sem cortes abruptos ou subidas abruptas, devagar, fazendo com que o organismo se acostume pra fugir do rebote.
 
Não perca o foco, mas transforme isso em algo saudável e sustentável.
 
Sua fase ainda eh a da perda de gordura, depois será da estabilização, e depois criar massa magra. São fases distintas, com dietas distintas, mas nenhuma precisa ser exagerada.
 
 

Até hoje, eu fazia hit, não era só uma caminhadinha na esteira não. Corridas intervaladas com caminhada forte, mas entendi as dicas de vcs, a partir de hj troco o esquema.
 
Vou fazer o aquecimento do grupo alvo do dia e HIT no final.

Conversa com o @cadumonteiro.

Hmmm.. Tua resposta contribuiu em absolutamente nada!
 
Acho que vc viajou no teu comentário ou não leu nada do que escrevi.
 
Dizer que estou fazendo tá errado? Treinando, comendo direito e cuidando da saúde, isso é errado? Não abri o tópico para saber se devo fazer esteira antes ou depois. É bem mais abrangente que isso, meu caro. 
 
Até onde sei, isso aqui é um forum justamente para trocar ideias buscando melhorar, pelo que tu tá dizendo é melhor fechar a bagaça e todo mundo ir pro psicológico. Como pode falar uma bobagem dessa sem nem me conhecer?
 
Definitivamente, não acho que estou me enganando. 20 kg em 8 meses, acho bem razoável. Pior seria o cara que se entrega achando que uma bariátrica resolve a vida.
 
Enfim, se tiver algo para ACRESCENTAR, será bem vindo, mas se for só pra polemizar sem contribuir, melhor parar por aqui.
 
 

Hmmm.. Tua resposta contribuiu em absolutamente nada!
 
Acho que vc viajou no teu comentário ou não leu nada do que escrevi.
 
Dizer que estou fazendo tá errado? Treinando, comendo direito e cuidando da saúde, isso é errado? Não abri o tópico para saber se devo fazer esteira antes ou depois. É bem mais abrangente que isso, meu caro. 
 
Até onde sei, isso aqui é um forum justamente para trocar ideias buscando melhorar, pelo que tu tá dizendo é melhor fechar a bagaça e todo mundo ir pro psicológico. Como pode falar uma bobagem dessa sem nem me conhecer?
 
Definitivamente, não acho que estou me enganando. 20 kg em 8 meses, acho bem razoável. Pior seria o cara que se entrega achando que uma bariátrica resolve a vida.
 
Enfim, se tiver algo para ACRESCENTAR, será bem vindo, mas se for só pra polemizar sem contribuir, melhor parar por aqui.