all_kr

Se eu tivesse um BF de 10 a 12%, mano, precisava tomar nada não. No final a métrica é que só pode tomar bomba o cara que já tem shape.

Dieta em deficit calórico leve e cardio. Eu tinha problema similar mas tinha as coxas bem gordas e vou dar meu relato. Arrisquei sem orientação e fiz um zero carb, mesmo com uma galera dizendo que eu não deveria fazer e nem ter feito por tanto tempo. Fiz zero carb por uns 30 dias e depois low carb mais uns 30 dias. Minha alimentação ficou bem deficitária (e hoje entendo bem isso e os riscos que assumi), basicamente era proteínas, vegetais, legumes e frutas. Em contra partida, nunca fiquei tão mau humorado na minha vida. Sorte que as pessoas que convivo foram pacientes. Outro ponto que senti foi uma falta de energia. Começava o dia bem e terminava morrendo. Definitivamente NÃO RECOMENDO, mas foi o que funcionou pra mim. Junto da gordura, obviamente perdi massa magra, mas já consegui preencher razoávelmente.

Hmmmmm... então uma dose para Oxandrolona começar a surtir efeito seria a partir de 50mg?

Em janeiro fiz um ciclo de depo + 10 mg de oxan, nessa dosagem... consegui bons resultados, pensei em repetir.

Estou nessa pesquisa também. Fui bombardeado no youtube com videos sobre SARMs e cai no video do Twin recomendando. Tenho a opção de tomar Deposteron + Oxandrolona (10 mg, pouco?!) , acredito que esta seja uma opção melhor do que o SARMS (Rad140 20 mg + Ostarine 40mg). Agora um assunto nada a ver, mas brother... essa cuequinha tá zuada mano! Troca essa bagaça! kkkkkk

Atualização a situação da diluição do caseinato, dado uma "soltada" no pó antes de misturar com a agua, melhorou a diluição, ainda sim ficaram "pedaços". Aumentei a qde de agua e não deu muita diferença. Nada impossível de tomar, mas vou ir testando novos meios.

Já havia visto essa info na página deles, mas como é a primeira vez que consumo este produto, não tinha certeza da "viscosidade" deveria ficar. Tentei diluir com 300 ml de água e de leite também. Vou ir aumentando e ir testando então. .... um adendo, dá uma olhada nesse video a partir do minuto 1:19, a mulher ensina a diluir direitinho.

Comprei um Caseinato de Cálcio da Growth e achei difícil a sua dissolução, tanto em agua, quanto com leite. Alguma dica?

Não é uma má ideia. Salvo erro, tomei 6 comprimidos... Se eles pegarem de volta, aceito a troca por ioimbina. 😃

Sim. 5 mg.

Mano, comprei ioimbina e melatonina. Como é a primeira vez que tomo ioimbina, não tenho parâmetros para comparação, mas prefiro crer que deu efeito. Já na melatonina, digo com toda certeza que é farinha. Tomava de outras marcas antes e senti melhora significativa. Comecei tomar da oficial farma, depois de uma semana já senti a deterioração da qualidade do sono. Voltei a tomar a marca anterior e tudo o sono voltou a ficar bom.

Oxe!!! Então o segredo não está nas drogas!? Dooooorgasss, manolo!!! hahaha... #ContémZoeira

Caras, estou nessa saga também. Achava que batia as proteínas do dia, mas fiz a contas e passo longe de fechar a conta. Conversei com um nutri e por conta do meu dia a dia, fui aconselhado a pensar na suplementação. Não queria ficar suplementando e atualmente não tenho tempo para cozinhar e fazer as marmitinhas, pq a rotina é bem puxada... trabalho, filhos, estudos, treino... etc... eu sei que quem quer dá um jeito e que não quer dá desculpa, mas não quero nadar nadar nada e morrer na praia desanimado. Como treino a noite e costumo fazer minha última refeição por volta das 18:30/19:00 hrs e vou treinar as 20:00 hrs, pensei em mandar um caseínato no pós treino, justamente pela digestão "mais lenta" do que o whey e o corpo ir aproveitando melhor durante o sono. Viagem minha? Ps.: por enquanto a grana dá pra comprar o Whey ou o Caseinato. Ps 2.: 100 kg e consumo medio de proteinas 140/160...

Ninguém printou?

Meus caros, as vezes o óbvio não está tão óbvio, então perdoe a ingenuidade, estou montando e ajustando meu treino, pq percebi que meu treino de anos 90 está uma bela bo***. O treino que vinha fazendo era A/B/CD/cardio e recomeçava sem pausa (7/7), apesar de não sentir fadiga e estar bem disposto, vejo pelos relatos de vcs que esta definitivamente não é a melhor estratégia. Quando vcs falam no dia de folga, é só do treino? Ou pode um cardiozinho (esteira, cardio, escada, caminhada livre, etc...)? Minha ideia é montar o seguinte treino (ainda não vou colocar séries e quantidades p/ analisarem). Neste momento meu foco será diminuir o BF e depois hipertrofia. Segunda - treino A - Peito/Biceps Terça - Treino B - Costa/Triceps Quarta - só cardio Quinta - Treino C - Pernas Sexta - Treino D - Ombro, antebraço e ABS Sábado - só cardio Domingo - sem atividade? Obs.: O treino que faço é bem parecido com o sugerido, exceto pelo stiff que ainda sinto vergonha em executar.