Renan Henrique

irmão, primeiro bom dia segundo, eu não entendo muito de esteroides ou ciclos, mas querer ciclar após 3 meses na academia é ceifar a própria saúde. disse q começou a ciclar pq isso te deixa mais motivado por não ver resultados, mas é justamente por falta da frequência e consistência que não viu resultados, sem contar que 3 meses é pouco tempo pra ter qualquer diferença significativa no shape

No início eu acompanhava só o Lala e tentava basear meus treinos em tudo o que ele falava, acabou que um tempo depois comecei a acessar mais conteúdos e muitos outros influencers não iam com a cara do conteúdo dele, ou pq era infundado ou pq não gostavam dele. O tempo foi passando e eventualmente descobri o canal do Henrique Di Mauro, que eu sempre procurei mais pela prática do vacuum abdominal, mas fui deixando pra lá à medida que eu achava outros conteúdos mais interessantes. Hoje, sobre fisiculturismo, acompanho principalmente o meu personal (Lucas Piero), Matias Maycon (que descobri recentemente que era um membro ativo do fórum), Science Fitness (Luis Artur), Jeff Nippard, Raquel Bressanini, Júlio Loiola, Thales Faccin, prof Lucas Jorge...

nossa nem chama pra um jantar antes

na minha vez nem tive q jurar a bandeira pq tava chovendo KKKKKKK

Opa Masson! Dboa por aqui manin. Eu uso a planilha que o meu instrutor montou pra mim! Pra colocar as imagens direto no fórum, eu uso o PostImage. Aí pra colocar no fórum eu clico com o direito na imagem, clico em "copiar link da imagem" e colo aqui!

Aoba, atualização da última semana de treino: Progressões bem consistentes também! Poderia ter sido melhor, mas fiz bem pra krl na minha opinião. Teve uma puta regressão no Lower 2, pq fiz em academia diferente (da mesma rede) e foi bem estranho, esperava mais consistência. Não consegui finalizar o Upper 2, pois surgiu um imprevisto no momento do treino 😧 Pprt, acho que não tem sensação melhor do que fazer Terra com ~130% do teu peso.

tem MUITA dúvida lá pprtKKKKKK parabéns pros caras por terem TANTA paciência

Aoba, atualização da última semana de treino: Progressões bem consistentes! Treino da semana foi bem proveitoso, sangue no zói total Achei que fosse desempenhar pior, mas só em alguns exercícios houve regressão, e na maioria só progressão, então só sucesso. Um resumo do treino (Upper 1, Lower 1, Upper 2 e Lower 2, respectivamente): Upper 1 (este foi feito numa academia diferente, então a constância dele em relação ao resto pode ficar meio imprecisa): • Puxada com triângulo na polia: 35kg nas duas primeiras séries (17 e 15 repetições, respectivamente), 40kg na terceira (12 repetições); progressão pra começar com 40kg já na próxima semana!; • Remada Neutra unilateral na máquina: 15kg nas duas primeiras séries (14 e 12 repetições, respectivamente), 20kg na terceira (9 repetições); bem pertinho de progredir; • Supino Inclinado com Halteres: 14kg nas duas primeiras séries (13 e 12 repetições, respectivamente), 16kg na terceira (9 repetições); bem próximo da progressão também!; • Paralelas no Graviton: 25kg nas 3 séries, 10 repetições nas duas primeiras e 9 na terceira, sem progressão pra próxima semana; • Elevação Lateral com Halteres: 7kg nas duas primeiras séries (14 e 13 repetições, respectivamente), 8kg na terceira (9 repetições); bem próximo de progredir também!; • Rosca Scott com Halteres unilateral: as duas séries com 10kg, 8 e 7 repetições, respectivamente, sem expectativa de progressão; • Tríceps na Polia com Corda: talvez 15kg na primeira (14 repetições) e 17,5kg na segunda (10 repetições) (as placas estavam com as numerações embaralhadas e minha percepção de carga tbm não é lá essas coisas); Em relação à semana passada, houve boas progressões na grande maioria, fiquei atrás apenas em alguns (em especial com o tríceps francês unilateral na polia: 2,5kg é muito leve, 5kg é muito pesado, o papo é colocar um halter de 1kg em cima das placas se for possível e ver no que dá)

Opa, boa noite! Como a primeira semana (a passada) foi puramente um novo treino, não tem o que comentar sobre progressões, mas me sinto bem melhor com a nova ficha!

Não que eles sejam superiores, exercício nenhum é melhor do que outro. Só precisa haver uma complementaridade, pq o Stiff/RDL trabalha partes da musculatura do posterior de coxa que não são tão bem trabalhadas em máquinas flexoras, adutoras e abdutoras

O cuidado q ele tem com os alunos dele é a melhor parte da consultoria dele. Não q os outros coachs não tenham, mas ele é muito querido nesse sentido, o cara é foda 💪🏽

basicamente a rosca bayesian

opa meu mano, boa noite! Conhece o Lucas Piero? É a consultoria dele! Vou montar uma tabela do treino que ele montou pra mim Upper 1: Puxada Neutra Polia 3 6 a 12 Remada Neutra Máquina 3 6 a 12 Supino Inclinado C/H 3 6 a 12 Paralelas 3 6 a 12 Elevação Lateral C/H 3 6 a 12 Rosca Scott C/H Unilateral 3 6 a 12 Tríceps Polia 3 6 a 12 Lower 1: Exercício Séries Reps Agachamento Livre 3 6 a 12 Cadeira Extensora 3 6 a 12 Ext. de Quadril no Banco Romano 3 6 a 12 Cadeira Flexora 3 6 a 12 Elevação Pélvica 3 6 a 12 Pantur. com Joelho Estendido 3 6 a 12 Upper 2: Exercício Séries Reps Supino Reto C/H 3 6 a 12 Desenvolvimento Smith 3 6 a 12 Puxada Unilateral Polia 3 6 a 12 Remada Serrote 3 6 a 12 Tríceps Francês Polia 3 6 a 12 Rosca Face Away 3 6 a 12 Lower 2: Exercício Séries Reps Levantamento Terra 3 6 a 12 Mesa Flexora 3 6 a 12 Agachamento Hack 3 6 a 12 Cadeoxa Extensora 3 6 a 12 Elevação Pélvica 3 6 a 12 Panturrilha Sentado 3 6 a 12 Abdômen com 9 séries, 6 a 12 reps, até a falha, espalhadas pela semana

Pequena atualização: contratei uma consultoria, então a partir da semana que vem (semana do dia 29 adiante), estarei sendo acompanhado por um coach, e o cara manja, então é isso 👊🏽 (os resultados dos alunos dele falam por si)

Opa, boa tarde! Eis aqui a atualizaçao semanal do treino da semana passada (15/07 até 21/07); Tô tendendo a mudar o esquema do treino pra Upper Lower 2x, tem mais descanso e consigo acomodar melhor o volume de exercícios. Upper 1: Mantive a mesma tática da remada curvada, com uma ligeira melhora na amplitude e na técnica de movimento! Vou manter os 20kg no supino com halteres até a técnica ficar boa pra subir pra 22kg; Barra fixa tá sendo um exercício chato de evoluir 1 rep que seja, talvez seja por estar logo após o supino, vou averiguar isso daqui a 2 semanas; Bati o limite de reps do desenvolvimento (6-6-6) com 12kg!; Coloquei os isoladores de ombro (elevação e crucifixo inverso) no Upper 2, pra distribuir melhor o volume; Mais reps no tríceps com corda na polia e na rosca direta! Lower 1: Desempenho razoável pro agacho, nada a reclamar; Mais reps no Terra, o próximo passo agora é comprar straps pra acomodar melhor os ganhos futuros; Mais reps na cadeira extensora!; Mais reps na cadeira flexora!; Agora no infra pendurado, há 1 peso de 1kg em cada pé! Alguns estudos mostraram maior hipertrofia dos gastrocnêmios quando é feita uma amplitude parcial na porção mais alongada, então vou testar esse método por 2 semanas e ver como as panturrilhas reagem (o bacana é que a sensação de estar mais forte é maior, então o rolê é socar carga); Upper 2: Subi carga na remada aberta na polia (de 30kg pra 35kg)!; Supino inclinado bati o limite de reps (6-6-6), mas vou ficar +1 semana com a carga atual pra garantir a técnica; Bati o limite de reps no crucifixo inverso (12-12-12), mas com execução muito questionável. Vou manter por +1 semana e ver no que dá; Nada a declarar sobre o crucifixo na máquina; Elevação lateral com nova carga e uma execução bem meh, preciso rever; Faltou UMA rep pra alcançar o limite de reps na rosca inversa 😠; Bati e superei o limite de reps no tríceps testa na polia (16-12-11)! Lower 2: Bati o limite de reps no RDL (10-8-8) com 20kg!; Coloquei dois colchonetes no encosto do Leg 45 pra aumentar a amplitude do movimento, e deu muito certo! Aliás, aparentemente agora tem um novo estudo relatando maior hipertrofia do glúteo máximo no Leg Press. Eae? Mesa flexora, abdominal supra na polia e panturrilha sentado com execuções razoáveis e progressões bem feitas! Obs.: A partir dessa semana, passei a adotar a prática de chegar à falha com reps parciais no final da série. Vou averiguar como meu corpo reage e decidir se dá ou não pra manter assim.