Leo_Maia

Iniciando esse diário de treino para relatar minha evolução corporal ao longo do tempo, e receber a opinião de pessoas mais experientes sobre pontos de melhorias e dicas. O objetivo é atualizar a cada duas semanas o diário, e ir relatando minha evolução. Bom, meu treino é basicamente a ficha pronta que o @lorenzo_EPdisponibilizou para iniciantes. Com algumas alterações para se encaixar no meu contexto. Em relação a dieta, mantenho por enquanto uma manutenção (meu peso não se altera) mas não estou calculando tudo certinho. Tá uma dieta mais intuitiva, mas mantenho uma alta ingestão de proteina e gordura. DADOS BÁSICOS Nascimento: 18/02/2004 Tempo de treino: 06/2024 Objetivo:Ganho de massa muscular DADOS CORPORAIS Peso: 70kg BF:? Altura: 1,73cm Massa magra:? MEDIDAS CORPORAIS Braço:D:34 E:34 Peito: 94cm Ombro:115cm Antebraço: D:28 E:28 Perna:D:53 E:53 Panturrilha: D:35 E:35 Treino: Upper\Lower 4x Abs:2x semana - Lombar:2x semana ____________________________________________ A1 Supino reto articulado 3 x 8 a 10 Carga:70kg Barra Fixa 3 x 8 a 10 Carga:70kg Desenvolvimento articulado 3 x 8 a 10 Carga:50kg Elevação lateral polia 3 x 10 a 12 Carga:5kg Tríceps pulley 4 x 10 a 12 Carga:35kg Bíceps martelo 4 x 10 a 12 Carga:10kg ____________________________________________ B1 Agachamento livre 3 x 8 a 10 Carga:60kg Cadeira flexora 3 x 8 a 10 Carga: 10 placa Extensora 3 x 10 a 12 Carga:8 placas Mesa Flexora 3 x 10 a 12 Carga:23kg Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 Carga:30kg ____________________________________________ A2 Remada baixa triangulo 3 x 8 a 10 Carga: 50kg Supino inclinado articulado 3 x 8 a 10 Carga:60kg Remada aberta maquina unilat 3 x 8 a 10 Carga:50kg Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Carga:7 placas Rosca direta halteres 4 x 10 a 12 Carga:10kg Tríceps francês polia 4 x 10 a 12 Carga:35kg ____________________________________________ B2 Cadeira Flexora 3 x 8 a 10 Carga:10 placa Agachamento livre 3 x 8 a 10 Carga:60kg Mesa Flexora 3 x 10 a 12 Carga:23kg Extensora 3 x 10 a 12 Carga:8 placas Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Carga:30kg ____________________________________________ FOTOS DO SHAPE https://imgur.com/a/iAPZivT https://imgur.com/a/H1Izxyn https://imgur.com/a/AFQ5XJU https://imgur.com/a/7ieWAxu https://imgur.com/a/nn5VPCU