pietramn

nunca usei nada além de chá! uso creatina, whey e pré treino só, tem algum pra recomendar?

Oie! Então, eu coloquei o shake na parte da manhã justamente porque não tenho fome, mas vou ver uma substituição pra ele também! Alguma sugestão? Na última dieta estava comendo pão com ovo nessa refeição, dei uma enjoada. Quanto aos exercícios, vou colocar aqui abaixo minha planilha de treino atual, mas no meu ponto de vista, treino bem. O muay thai que faço é o raiz mesmo kkkk, aquecimento, técnica e prática, sparring. Já luto há alguns anos e faço porque gosto do esporte, mas realmente queima muitas kcals, em torno de 800-900. Acho que minha maior falha é a dieta mesmo. E não é nem durante a semana, porque faço marmita, tudo calculado e pesado e nos mesmos horários. Mas nos fins de semana as vezes acabo furando, e isso realmente prejudica nos resultados. Mas to me empenhando de verdade pra isso não acontecer e eu conseguir seguir pelo menos 90% do tempo o plano, por isso quero dicas! Minha divisão de treino atual: SEGUNDA: Posterior + glúteos: Mesa flexora: 4x de 10-12 reps Cadeira abdutora: 4x de 10-12 reps Elevação pélvica: 4x de 10-12 reps Sumô na máquina: 4x de 10-12 reps Leg press 45º: 4x de 10-12 reps QUINTA FEIRA: Costas + tríceps Puxada alta: 4x de 10-12 reps Remada curvada com barra: 4x de 10-12 reps Remada baixa na máquina: 4x de 10-12 reps Remada serrote: 4x de 10-12 reps Tríceps na polia conjugado com rosca francesa: 4x de 10-12 reps Tríceps coice: 4x de 10-12 reps QUARTA: Glúteos Glúteo na polia: 3x de 10-12 reps Elevação pélvica: 4x de 10-12 reps Cadeira abdutora: 4x de 10-12 reps Búlgaro no smith: 3x de 10-12 reps Passada: 3x de 20 com halteres QUINTA FEIRA: Bíceps + Ombros + Peito Rosca direta com barra conjugado com rosca martelo com halteres: 3x de 10-12 reps Elevação lateral com halteres conjugado com desenvolvimento na máquina: 3x de 10-12 reps Crucifixo invertido: 3x de 10-12 reps Remada alta com barra: 3x de 10-12 reps Supino reto com a barra: 3x de 10-12 reps Supino inclinado com halteres: 3x de 10-12 reps SEXTA-FEIRA: Quadríceps + glúteo Agachamento livre: 4x de 10-12 reps Leg press: 4x de 10-12 reps Cadeira extensora: 4x de 10-12 reps Levantamento terra: 4x de 10-12 reps Todos os treinos eu coloquei o volume de séries padrão, mas temos as variações (drop, cluster, biset, etc). Sempre com progressão de carga, descansando entre as séries e focando na execução, mas no geral é o basicão mesmo! Meus treinos de membros inferiores são todos com personal. Tem semanas que focamos mais em ganho de força, outras em resistência e algumas em recuperação, e por aí vai! Acredito que o treino seja a parte em que eu mais me dedico. Se tiverem alguma observação no treino também, podem comentar. Vou seguir suas orientações, principalmente quanto ao gasto calórico!!! Obrigada mais uma vez.

nossa, ajudou demais! vou assistir o vídeo e tentar entender melhor, mas faz total sentido! já vi muitas atletas fazendo isso, mas não tinha me tocado. obrigada!!

Obrigada pelo retorno! Nessa última dieta de 1.600 fiquei por 6 meses, por isso acho que meu corpo já se habituou com ela. Mas dieta num geral, já tem uns bons anos, claro, com algumas fases mais regrada e outras nem tanto, de dois anos pra cá que eu comecei a seguir a risca. Durante a semana eu faço 20 min de cardio após os treinos, (geralmente esteira com inclinação 10 velocidade 6)porque é o que dá tempo antes de ir trabalhar. Mas daria pra fazer mais em outro horário, se eu fizer um esforço! Seria uma boa alternativa, melhor que restringir a dieta? Estagnada nos dois sentidos, mas o que mais me incomoda mesmo é a balança o BF alto, saí de 32% mas já tem uns meses que não desce mais!

Bom dia a todos. Descobri o fórum há algum tempo e venho acompanhando os posts desde então, mas sem interagir. Aqui tem muita informação boa e troca de experiência, e foi isso me fez criar coragem pra fazer minha primeira postagem (inclusive, peço que me orientem se ficar faltando alguma informação ou tiver algum erro nela). Para contextualizar, tenho 25 anos, e treino regularmente há três anos, faço musculação 6x por semana (sendo 3x com personal) e pratico muay thai 3x por semana. Sempre fui muito ativa e pratiquei diversos esportes, desde os 14 anos praticando musculação, vôlei, crossfit, lutas, entre outros (nem sempre com tanta disciplina e constância, mas sempre mantive o peso e medidas). Mas durante a pandemia tudo virou de cabeça pra baixo e consegui engordar 15kg, chegando na casa dos 80!!! Apesar de já ter conseguido evoluir bastante desde então, ainda estou na metade do caminho, e queria outras opiniões e sugestões! Meu objetivo inicial é voltar pra casa dos 65, mas principalmente abaixar esse percentual de gordura, que já foi de 17% (saudades!!!). Minhas medidas são as seguintes: Avaliação física: Peso: 70,40kg Altura: 163cm Gordura: 18,20kg Músculo: 37,49kg BF: 25,85% (pelo adipômetro) IMC: 27,16 Dobras: 136,50mm Essa é a dieta que montei junto do meu personal, estava seguindo antes uma outra dieta com cerca de 1.600 calorias, mas senti que estava estagnada. Então demos mais uma enxugada pra ver se conseguimos dar mais um gás! Mais algumas informações que podem ajudar: faço musculação as 05:00 da manhã se segunda a sexta, muay thai as 18:00 segunda, quarta e sexta, e no sábado e domingo costumo fazer cardio na academia! Segue abaixo o plano alimentar: Café da manhã 200ml de leite desnatado 1 scoop de whey protein 20g de farelo de aveia 1 porção de fruta (50g) Almoço 150g de frango/carne 100g de batata ou 80g de arroz 50g de vegetais cozidos Salada a vontade Lanche da tarde Sanduiche de frango, sendo: 60g de pão integral, 80g de frango desfiado, 10g de cenoura ralada, 20g de creme de ricota, alface e tomate) Iogurte desnatado + 50g de mamão ou melão Jantar 150g de frango/carne 100g de batata ou 80g de arroz 50g de vegetais cozidos Salada a vontade Aproveitando que já estou detalhando, minha divisão de treino é a seguinte: SEGUNDA: posterior e glúteo + muay thai TERÇA: bíceps, peito e abs QUARTA: glúteos + muay thai QUINTA: costas, tríceps e panturrilha SEXTA: quadríceps e glúteo + muay thai SÁBADO/DOMINGO: cardio (60min esteira, escada ou corrida de rua) Um pouco da evolução que tive até o momento (preciso tirar fotos novas, essa última já tem uns meses). Vou tentar atualizar o post depois, assim que fizer fotos novas. Desde já, agradeço muito a atenção de vocês, e espero que possam me ajudar! Obrigada.