Paulinhapower

O afundo é mais recomendado que o Búlgaro? Vejo as pessoas falando bastante do búlgaro e não tanto do afundo. Obrigada pelo conselho Lucas!!!

Ta ceeerto, vamos melhorando

O que você achou do primeiro treino? Estava melhor ou pior que esse novo? Brigada pelo retorno Wagner!!!

Então, eu tinha pensado sobre o que o GordaoLanches tinha falado de jogar muitos exercícios para a mesma parte, já que o leg e Búlgaro não diferem tanto do agachamento. Será que então seria bom eu deixar assim: •Treino C (quadriceps, glúteo e abs) Agachamento livre - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2 Leg press 45° - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2 Cadeira extensora - 4 séries com 12 reps, RIR 0 Cadeira abdutora - 4 séries com 12 reps, RIR 0 Cadeira adutora - 4 séries com 12 reps, RIR 0 Panturrilha sentada - 4 séries com 12 reps, RIR 0 Abdominal Infra solo - 4 séries com 12 reps, RIR 0

Opa, ai sim. Vou fazer então amanhã e se eu sentir desconforto no facepull vou fazer esse mano, brigadaoooo

Nova ficha: Treino A (glúteo, posteriores e abs) Elevação pélvica - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2 Stiff com barra - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2 Cadeira flexora - 4 séries com 12 reps, RIR 0 Cadeira abdutora - 4 séries com 12 reps, RIR 0 Cadeira adutora - 4 séries com 12 reps, RIR 0 Panturrilha em pé - 4 séries com 12 reps, RIR 0 •Treino B (costas, biceps e triceps) Remada baixa com triângulo - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2 Puxada pegada supinada - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2 Supino reto - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2 Desenvolvimento com halter - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2 Face Pull - 4 séries com 12 reps, RIR 1 Abdominal Infra solo - 4 séries com 12 reps, RIR 0 •Treino C (quadriceps, glúteo e abs) Agachamento livre - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2 Cadeira extensora - 4 séries com 12 reps, RIR 0 Cadeira abdutora - 4 séries com 12 reps, RIR 0 Cadeira adutora - 4 séries com 12 reps, RIR 0 Panturrilha sentada - 4 séries com 12 reps, RIR 0 Abdominal Infra solo - 4 séries com 12 reps, RIR 0

Brigada meu mano, adicionei no meu treino. Mas coloquei ao contrário, extensora na sexta, pois eu faço agachamento no mesmo dia, então eu faço ele como isolador logo depois do agachamento, e flexora na segunda, já que eu faço stiff, que segue a mesma linha do agachamento e extensora. Troquei!!! Brigadaaao Tirei os tríceps e coloquei um supino reto e desenvolvimento com halter, também tirei a remada na máquina, já que já tenho uma remada. Vou postar a nova ficha, brigada pela ajuda

Shape Mewtwo de respeito Como o treino A tem mais foco em glúteo, acho que vai ser melhor deixar primeiro a elevação pélvica e logo em seguida o Stiff Então mano, não foi eu que fiz o treino, foi um profissional da área aqui da minha cidade, mas eu quis vir aqui para ter uma opinião externa, já que não entendo muito e quero otimizar meu tempo, já que estou muito limita à horários esse mês. Levei em conta seu comentário e mudei bastaaaante a ficha. O facepull é um exercício novo pra mim, ainda estou vendo como funciona e eu só fiz ele uma vez, então vou ver quarta como fica a minha lombar, se para de doer e tals, mas acho que ele está na ficha por questões posturais, então acho que ele não ficará de fora do treino. A variação diminuiu muito a dor, mas vou ter certeza só quarta mesmo. Muito obrigada, isso abriu minha mente ksksksksk Vou postar minha nova ficha, você ajudou de maaaais

@Lucas, o Schrödinger @lorenzo_EP @Coach.Wagner

Oii, queria a opinião de vocês sobre o meu treino, estou treinando faz mais de 1 ano, fazendo abc indo 3 vezes por semana na academia (A - segunda, B - quarta, C - sexta) Sou mulher, tenho 19 anos e meu objetivo é mais estética, mas também saúde e força. Padrão postural: cifotica-lordotica Tenho hiperlordose na espinha cervical e na coluna lombar, hipercifose na coluna torácica e ombro direto mais alto. Tenho dores na lombar e joelhos, desde sempre, e no pulso esquerdo por ter caído de moto, que limita alguns exercícios que tem certa pegada. Faço 3 alongamentos antes dos treinos, manobra de bracing e 2 aquecimentos antes do primeiro exercício. •Treino A (glúteo, posteriores e abs) Elevação pélvica - 4 séries com 12 reps, RIR 1-2 Extensão de quadril - 4 séries com 12 reps, RIR 1 Abdução na polia - 4 séries com 12 reps, RIR 1 Stiff com barra - 4 séries com 12 reps, RIR 1-2 Cadeira flexora - 4 séries com 12 reps, RIR 1-2 Abdominal Infra solo - 4 séries com 12 reps, RIR 0 •Treino B (costas, biceps e triceps) Remada na máquina - 4 séries com 12 reps, RIR 1-2 Remada baixa com triângulo - 4 séries com 12 reps, RIR 1-2 Puxada pegada supinada - 4 séries com 12 reps, RIR 1-2 Face Pull - 4 séries com 12 reps, RIR 1 Rosca biceps Scott - 4 séries com 12 reps, RIR 1 Triceps cross barra reta - 4 séries com 12 reps, RIR 1 Triceps francês - 4 séries com 12 reps, RIR 1 (Ps: o face pull me deu muita dor na lombar, faço uma variante que, invés de puxar para a testa, puxa para o ombro) •Treino C (quadriceps, glúteo e abs) Agachamento livre - 4 séries com 12 reps, RIR 1-2 Leg Press 45° - 4 séries com 12 reps, RIR 1-2 Agachamento Búlgaro - 4 séries com 12 reps, RIR 1-2 Cadeira abdutora - 4 séries com 12 reps, RIR 1-2 Abdominal Infra solo - 4 séries com 12 reps, RIR 0 De cardio eu faço o Elíptico depois do treino, não tem tempo exato pois tenho trabalho depois, então não posso atrasar, mas tento fazer no mínimo 10 minutos. Sei que tenho que melhorar nisso. Agradeço a opinião de todos!