Gil23

Acredito que o ideal é pesar a comida crua, 100g de arroz cru vai pra quase 350g cozido !

mano como você ver quanto gasta no dia? Tem algum aplicativo algo assim?

mano você não acha que pro peso dele 3200-3600kcal é muito?

Exatamente, e o controle semanal do peso é muito importante, tem que tá aumentando o peso semanalmente de forma controlada.

Estranho, uma dieta com 3700kcal pra quem tem 55kg e só treina era pra tá ganhando peso a rodo!!

Refeição papinha boa é abacate machucado com whey protein!

Cara esse negócio de medida de braço é bem relativo, tem cara com 38cm de braço (contraído) e 1,75 de altura porém com bf baixo 10-11% que parece ser maior que outro com mesma altura mais medida porém bf alto.

Mano como é essa remada alta (barra livre) que você faz ?

Cara vai com calma pq você tá ganhando gordura hein!? O ideal seria ganhar entre 500-900g por mês, mais do que isso já corre o risco de ganhar muita gordura junto.

Show mano! Relate mesmo, só pode ter sido o déficit nos dias que não consegui comer todas as refeições corretamente.

tava pensando nisso, a única explicação que vejo foi um déficit nos dias que não consegui fazer todas as refeições da dieta. Achei alta a perda de peso.

Semana complicada, feriado na quarta, consegui treinar apenas 2 dias (terça e quinta). Semana 05: Lower (Terça) Leg press horizontal (máquina) - 12 placas 12/11/10 Afundo (Smith) - 40kg 12/12 Mess flexora - 6 placas 10/8/8 Cadeira flexora - 45kg 10/8 Panturrilha em pé (máquina) - 8 placas 15/14/14/14 Panturrilha em pé (Smith) - 76kg 15/15/14/13 Upper (Quinta) Puxada supinada - 45kg 10/10/9 Remada aberta (maquina) - 7 placas 9/8/8 Supino Inclinado - 32kg 10/9/9 Crucifixo inverso (máquina) - 15kg 10/10/10 Elevação lateral (halter) - 6kg 14/13/9/7 Rosca direta (barra W) - 16kg 10/10 Peso em Jejum: 63.9kg Aconteceu algo essa semana que perdi 900 gramas, essa semana praticamente não segui a dieta todos os dias, se muito foi só 2 ou 3 dias fazendo todas as refeições corretamente, é normal essa variação pra baixo?

Mano acho que o melhor pra natural é um bulking com um excedente pequeno, entre 200-300kcals a mais, se pesando toda semana e ganhando no máximo 150-200g de peso por semana, é o que eu estou fazendo.

foi essa federação que falei a cima, Um bicampeão da WNBF subiu Arnold Ohio? Sério? Então nem essa WNBF se salva então.

Tem uma federação chamada WNBF que parece ser a maior nesse em fisiculturismo natural, parece que o controle é rigoroso nela, mas mesmo assim ainda não consigo acreditar que os atletas dela são realmente 100% naturais.

mas tipo de a federação testar os atletas de supresa em qualquer época do ano, não poderia acusar se alguém tivesse usando algo no exame?

Pessoal, alguém viu essa polêmica que envolve uma federação de fisiculturismo natural? Que um atleta ex hormonizado que parou faz 2 anos (segundo ele) subiu e ganhou tudo que competiu parece! tenho 2 dúvidas: Existe mesmo alguma federação séria de fisiculturismo natural? como controlar e fazer o antidoping com esses atletas de forma que realmente seja eficaz pra ver se o cara é natural ou não? Só consigo imaginar se fosse feito vários testes ao ano de surpresa nos caras.

@lorenzo_EP Show man, da pra ver nitidamente que melhorou ombro e largura (dorsal). as duas fotos sem pump ne?

A primeira foto é de 2020?

@lorenzo_EP Mano tava olhando suas medidas na avaliação de 2020 que colocou no diário aí, você tem fotos dessa época? Se tiver e for possível seria interessante postar uma foto de 2020 e uma do final desse último bulking que fez, tem como?

Puta diferença sim! 4cm é muito pra panturrilha. Vlw!

Fala man, blz? Você tem praticamente a minha altura e mesma idade, tá natural? Tem fotos do shape atual? Qual seu objetivo’, hipertrofia ou força?

Cara que tópico excelente! 👏🏼

@lorenzo_EP Quando você diz melhor resposta foi no tamanho das bichas?

Rapaz aí vou ter que caçar foto muito antiga, de quando era adolescente, eu treino desde os 16-17 anos, só que nunca treinei com consistência e dieta adequada. nos últimos 5-6 meses que estou mantendo a consistência, sair de 59kg e hoje estou com 65kg praticamente, estou relatando tudo no meu diário de treino. Objetivo é 1 ano de Bulking com excedente calórico pequeno, se eu chegar nos 72kg já vai ser top, tenho 1.77m de altura, acredito que com uns 75kg e o mesmo bf que tenho hoje já vou tá com um shapezinho legal.