Gil23

Uma questão interessante que vejo é que os caras se preocupam demais com o tamanho do braço, mas o que realmente dá uma impressão de shape top (na minha opinião) é o aspecto em V, ombros (medial) e dorsal desenvolvido, braço seria só complemento.

Quer saber seu Bf com maior precisão? Faça uma avaliação com um nutricionista esportivo, com o método de 7 dobras usando adipometro, balança de bioempedancia não é muito bom não.

eu ainda acho 12% o limite do limite pra um bom bf, o ideal seria na faixa de 10-11% no máximo.

- medidas e balança não são nada sem considerar percentual de gordura, braço de salame é fácil de ter. ênfase nisso, vejo muito isso na academia, muita gente que tira onda de braço grande e todo salame, percentual de gordura alto!

Concordo, natural tem que ter margem no BF e digo mais, tem que fazer bulk com superávit extremamente controlado, se pesando toda semana pra controlar o aumento de peso.

Seu bf tá alto, bf ideal é entre 10-12%

Cara o mais importante pro shape é o BF, não adianta ter 40-42cm de braço é parecer uma mortadela, braço roliço. 38cm em um cara entre 1,74-1,77cm com um bf baixo na casa dos 10% já fica um braço legal. Lembrando que medida de braço tem que ser contraído.

Logicamente eu posso ir até o YouTube e pesquisar, mas responder aqui pode ajudar a outras pessoas que tenham a mesma dúvida que eu e procuram sanar aqui no fórum, portanto acho válido uma resposta, pense nisso!

isso que ia perguntar, qual a diferença do exercício de mobilidade e alongamento? Sabe se tem algum vídeo explicando?

Passando só pra não dizer que não relatei essa semana, foi tensa, só conseguir fazer 2 treinos, estou meio doente. Semana 08: Push (Segunda) Supino Inclinado (Smith) - 42kg 8/6/6/5 Elevação lateral unilateral - 4kg 15/15/12 Elevação lateral (halter) - 6kg 12/10/8 Tríceps testa (barra W) - 14kg 8/8/7 Panturrilha em pé (Smith) - 82kg 13/13/10/9/9 Pull (Terça) Puxada Supinada - 50kg 12/10/8 Remada aberta (máquina) - 7 placas 10/8/7 Remada curvada supinada - 25kg 12/10/10 Voador inverso - 20kg 8/7/5 Rosca direta (barra W) - 20kg 10/8/8 Peso (Em Jejum) 65.1kg Reparei que estou ganhando muito pouco peso desde o início do diário, a meta é pelo menos 800g mês, mas está sendo bem a baixo disso, tentarei ser mais consistente com a dieta.

Cara gosto mesmo de academia de Bairro, treino em uma kkkk academia de rede é cheio de frescura, esses CT’s famosos ai deve ser um formigueiro, não gosto de academia cheia tbm não kkk

vixe, achei que deca era uma das mais tranquilas, pelo que vejo o pessoal falar!

então ela causa efeitos psicológicos?

A deca (Decanoato de Nandrolona) é 19-nor?

Esse tópico me ensinou que massa magra é diferente de massa muscular, achava que era a mesma coisa kkk

Bacana, então se trata do posterior de ombro mesmo o que eu estou sentindo né? Chega fica inchado o músculo, e como não sou conhecedor do nome de todos os músculos fiquei na dúvida.

Pessoal, toda vez que faço supino seja reto ou inclinado sinto bastante o deltoide posterior na porção das costas, tanto que fica bem inchado, não sei dizer se é exatamente o deltoide posterior ou outro músculo ali pela região, irei colocar uma foto a baixo pra tentar ilustrar onde é. https://ibb.co/5GDY3y6 (marquei em verde na foto) como falei não é bem no ombro, é a porção nas costas do deltoide posterior, algo assim.

Sim mano, adoro um burguer, mas só como final de semana mesmo, e geralmente peço artesanal, esses 2 do burguer King foi pq já estava tarde aí não tinha muita opção, acabei caindo pra dentro, mas vlw pela sugestão!

Deve ter sido isso mesmo mano, ontem eu joguei 2 Hambúrgueres do Burguer King pra dentro antes de dormir. Acordei, mijei e fui me pesar, chega tomei um susto, tá doido, vou até me pesar amanhã de novo pra ver. Esses ganhos de peso rápido assim é perigo, praticamente é tudo água.

Vamos lá, tive uma crise de enxaqueca braba ontem, acabei não treinando, fui hoje, também tive um susto na balança na pesagem pela manhã (detalhe a baixo). Semana 07: Upper (Segunda) Puxada supinada - 50kg 12/11/10/7 Remada aberta (maquina) - 7 placas 8/8/6 Supino Inclinado (Smith) - 32kg 9/9/8 Crucifixo inverso (máquina) - 15kg 13/13/13 Elevação lateral (halter) - 6kg 14/10/9/9/9 Panturrilha em pé (Smith) - 82kg 12/11/10/9/9 Lower (Terça) Leg press 45 - 100kg 10/8/8/6 Afundo (Smith) - 52kg 8/6 Mesa flexora - 6 placas 10/9/9 Cadeira flexora - 45kg 10/10/8 Push (Quarta) Supino Inclinado (Smith) - 32kg 11/10/10/10 Elevação lateral unilateral (polia)* - 5kg 14/14 Elevação lateral (halter) - 6kg 12/10/9/9/8 Triceps francês (polia) - 25kg 12/10/8 Panturrilha em pé (Smith) - 82kg 12/11/10/8/7 *Nao gostei vou retirar no próximo treino Pull (Sexta) Puxada Triângulo - 50kg 12/9/9/8 Remada aberta (máquina) - 7 placas 10/9/7 Remada unilateral (halter) - 12kg 10/10 Crucifixo invertido - 15kg 14/11/10 Rosca direta (Barra W) - 20kg 12/9/7 Panturrilha em pé (Smith) - 82kg 12/11/10/10/9 Peso (Em jejum): 65.6kg Peso aumentou quase 1kg em uma semana, deve ser água, pq essa semana comi bastante, e ontem comi 2 hambúrgueres a noite que deve ter influenciado nesse peso ai, não gostei, quero ter controle nisso, no máximo 200g semanais de peso.

Show mano! Tem as medidas atuais? Braço, peito, coxa etc?

interessante, não sabia da questão das mãos e antebraços, na barra fixa faço 8 repts sem roubar, execução bem controlada, quando chego ali pela 9-10 dou um leve roubada.

Essa semana tentei fazer um treino Upper/Lower/Push/Pull/Legs, mas ontem não deu pra ir treinar. Semana 06: Upper (Segunda) Puxada supinada - 50kg 8/7/77 Remada aberta (maquina) - 7 placas 8/7/6 Supino Inclinado (Smith) - 32kg 10/8/7 Crucifixo inverso (máquina) - 15kg 14/13/11 Elevação lateral (halter) - 6kg 14/13/10/10 Panturrilha em pé (Smith) - 72kg 12/12/11/11 Lower (Terça) Leg press 45 - 100kg 10/9/8 Afundo (Smith) - 42kg 10/10/8 Mesa flexora - 6 placas 9/8/7 Cadeira flexora - 45kg 10/9 Push (Quarta) Supino Inclinado - 42kg 7/6/5/4 Elevação lateral - 6kg 15/11/8/7* Triceps francês (polia) - 25kg 11/8/6 Panturrilha em pé (Smith) - 82kg 11/10/10/9/8 * Revezei os halteres na elevação lateral e o tempo de descanso foi bem menor, acho que por isso acabei fazendo menos repts. Pull (Quinta) Puxada supinada - 50kg 9/8/8/8 Remada baixa supinada - 30kg 12/12/11 Crucifixo invertido - 15kg 12/12/10/9 Rosca direta (barra W) - 20kg 10/10 Rosca inversa (barra W) - 12kg 10/8/8 Peso em Jejum: 64.7kg Segui a dieta certa essa semana e recuperei o peso que havia perdido semana passada, provavelmente água e glicogênio. Obs: Reparei que na Puxada supinada (Pulley) estou pegando menos peso do que na barra fixa, que consigo fazer 3 de 10 facilmente com o peso do meu corpo, alguma explicação?

Cara eu tenho 65kg e minha dieta tá com cerca de 2400kcal ou um pouco mais, e só agora que estou vendo que vou precisar aumentar um pouco, então pra você não acho que deveria ser tão alto sua ingestão não.

Entendi, é pq as vezes mesmo sendo adolescente e tal colocar um superávit muito alto acaba ganhando muita gordura junto, mas é isso tem que ver o gasto.