Gil23

eu nem vi que o dono do tópico tava usando 3,6g/kg de proteína, esse primeiro post meu aqui foi só em resposta ao que o brother falou.

mano se pra você não funcionou, Beleza! Mas pra outros pode funcionar meu velho, e pra MIM está funcionando, já falei quando eu sentir que não está mais funcionando não tenho problema nenhum em aumentar o carbo. OBS: Não sou adepto da dieta 100% carnívora, principalmente pra quem é saudável e quer ganhar MM, Mas existem médicos hoje que inclusive usa a dieta cetogênica/carnivora para tratamento de doenças como diabetes, então, não, dieta carnívora não é piada, da uma estudada melhor, procure referências que usam as dietas, ai depois você forma sua opinião pow.

kkkk, maior parte dessa gordura é do abacate e coco 🥥

Onde eu falei que joguei proteína no talo? E onde eu disse que carboidratos gera mais gordura? Eu disse que em MIM gerou maior retenção, E que minha dieta é baixa em carbo, pra ficar mais claro: 2.8g/kg de Carbo 2.2g/kg de proteína 1.9g/kg de gordura

mesmo com a dieta em superávit calórico ou manutenção? Veja os treinos do Dr. Shawn Baker, o cara pega pesado, e a dieta é cetogênica/carnivora.

Pois é, mas tem gente que acha que sem carbo = sem energia e desempenho nos treinos

Tbm acredito que menos de 200g de carboidratos seja muito pouco producente pra quem treina, apesar de alguns médicos como o Dr. Shawn Baker e o Dr. Paul Saladino defender que o corpo usa a gordura da dieta como fonte de energia em dietas low carb/carnívora.

Pois é! O problema é se fechar e achar que só existe uma única forma, carbo alto e acabou! Enfim, cada um faz o que melhor lhe convém.

Talvez, vejo gente que tem um nível legal de mm natural e a dieta é 3-4g/kg de carbo, então não dá pra generalizar e afirmar que dieta mais baixa em carbo e alta em proteína e gordura é contraproducente para treinamento de ganho de força e mm. inclusive um dos médicos que acompanho tem uma força muito boa e a dieta é praticamente carnívora kkk, se quiser deixo as referências de médicos e nutricionista que seguem essa linha. No fim man eu só estou testando em mim e vendo no que dá, to devendo mm ainda? Sim, mas do meu ponto de partido eu evolui até agora, então vou manter até onde der, se chegar a hora de aumentar, eu aumenta sem qualquer problema.

Comia muito pão, macarrão na época, hoje meus carbos são arroz, batata doce e frutas. Cara sei da importância do carbo, mas acompanho nutricionistas que tem um visão diferente dessa recomendação tradicional ai, existe possibilidade de dieta mais baixa em carbo e maior em proteína e gordura, pra mim tem sido melhor até agora, continuarei, se no futuro estagnar ou ver que não tá dando, troco, enfim, importante é testar.

Saquei man. É aquilo você faz a parada super bem controlado, superávit leve, provavelmente come limpo maior parte do tempo, eu quando fiz 5-6g/kg não controlava ganho de peso, não curti o resultado depois, mas enfim, é uma questão individualizada, vlw!

Eu chutei uns 15% mas provavelmente não era já que 15% já tá gordo, pq não estava gordo (nunca fui), quando eu postar te marco lá no meu diário.

Pois é man! É isso, na época eu tbm rastreava a dieta, não com tanta precisão, já acessava aqui o fórum com uma conta antiga, batia 5-6g/kg de carbo e umas 500kcal de excedente calórico, mas não controlava o ganho de peso, não ficava gordo (nunca fui, magrelo desde criança) mas ficava embaçado, shape nitidamente retido, rosto arredondado, não gostava do shape no espelho.

Eu me achava um balão man, mas nunca fui gordo de fato, vou postar uma foto no meu diário futuramente, quando eu postar te marco lá, vlw!

Sim verdade!

Tá tranquilo man, vou postar fotos atuais e do meu ponto de partido em outubro de 2023, se tu acha que estou raquítico agora imagina quando ver o ponto de partida kkk Futuramente vou colocar uma foto minha de 2014-2015 com os 72kg e uns 15%de bf pra tu ver, era retido igual balão d’água na época kkk

Quando tinha meus vinte e poucos anos minha dieta era baseado em carbo alto, era 5-6g/kg de carbo, muito pão, macarrão etc, meu shape era horrível, parecia um balão inchado retido, hoje quando vejo as fotos dessa época tenho até vergonha, ainda me achava “forte” naquela época, atualmente tenho 31 anos, estou com o melhor shape que já tive,BF baixo e controlado, dieta controlada, 3g/kg de carbo e o resto proteína e gordura, já ganhei 6kg de massa magra desde outubro do ano passado quando comecei, pra mim tá ótimo, vou continuar assim! Enfim, cada um fazendo o que achar melhor.

Vai lá faz sua dieta com 5-6g/kg de carbo e depois volta e mostra o shape, tem gente que não vai ficar um balão de água com carbo alto? Sim, mas pra quem tem facilidade de ganhar gordura a retenção será maior, quem não tem condições financeira a única alternativa é essa mesmo, resta ser rigoroso com o superávit calórico. Absurdo é você achar que a única forma de Bulking é com carbo alto, vá pesquisar e estudar melhor, faço dieta com 3g/kg de carbo e até então já ganhei 6kg de massa magra(sem retenção e pouquíssimo ganho de gordura), continuarei seguindo o que está dando certo pra mim. OBS: não estou falando de atletas e nem quem usa recursos ergogênicos.

Bom a questão de limitar tem a ver com o que falei sobre maior retenção, quem não tem condições de fazer uma dieta predominante de proteína e gordura, vai ter que cair no carbo, não tem jeito, mas isso não muda o fato de alto consumo de carbo gerar maior retenção.

Simples aumentando as Kcal através do aumento da ingestão de proteína e gordura. Não passou pela sua cabeça essa possibilidade?

A questão não é a quantidade total de Kcal, mas sim a quantidade de carbo por kg, mais do que 3-3,5g/kg de carbo já acho muito, pra mim já começaria a embaçar o shape.

Muito carbo deixa retido, vai ganhar muito peso em retenção, melhor proteína mais alto, víde o tópico que citaram sobre.

Ta errado man, ombro se treino com peito e tríceps, ombro anterior e lateral, o posterior pode deixar pra treinar no dia de costas.

Esse shape na foto do perfil é você?

meu pai tem 1,66 e eu tenho 1,77, meu irmão tem 1,80. edit: Os homens da família de minha mãe são altos.