Gil23

achei aqui, é mais um exercício de força né? Pq quando bate no chão a tensão muscular é zero.

Mano como é essa Remada Pendlay que você faz?

Fiquei de postar toda sexta, mas eventualmente vou postar nos sábados! SEMANA 02: Segunda (Lower) Agachamento livre - 70kg 8/8/8 Afundo - 42kg 11/12* Flexora unilateral - 25kg 12/12/15 Panturrilha em pé - 70kg 13/12/11/11/10 *fiz só 2 séries de afundo, tava me sentindo cansado nesse dia. Terça (Upper) Supino inclinado com halter - 12kg 9/9/9 Remada curvada - 40kg 8/8/8 Pull up - 10/8/8* Crucifixo invertido halter - 6kg 8/7/7 Elevação lateral - 6kg 10/11/10/8 Rosca direta - 20kg 11/10 Triceps francês - *Fiz a barra fixa tentando controlar o máximo cada repetição, fazendo lentamente. não fiz o tríceps francês. Quarta (Panturrilha)* Panturrilha em pé - 70kg 15/14/13/12/11 *não fiz o resto do treino para quadríceps e posterior. Estava me sentindo bem cansado Quinta (Upper) Supino inclinado com halter - 12kg 10/10/10 Remada curvada - 40kg 9/9/8 Pull up - 10/9/9 (repts controlada) Crucifixo invertido halter - 6kg 10/10/10 Elevação lateral - 6kg 11/10/9/9 Rosca direta - 20kg 12/8 Triceps francês - 20kg 12/11 Sexta (Lower) Agachamento livre - 70kg 10/10/10 Afundo - 42kg 12/12/10 Flexora unilateral - 25kg 13/13/12 Panturrilha em pé - 70kg 15/13/13/12/12 Bom como vou começar a treinar em academia, resolvi deixar a quarta-feira só para treinar panturrilha, meu foco tá sendo total nelas. As pernas (quadríceps e posterior) vou deixar 2x na semana mesmo. Sendo assim vou treinar panturrilha 3x na semana. Peso (Em jejum): 64.8kg

As medidas acredito que tirei certo, medi com a referência que está lá, quanto ao bf, realmente não sei com precisão, só por fotos mesmo, tenho que fazer uma avaliação, enfim, ainda falta 10kg de massa magra pra chegar no limite pra mim, vlw!

entendi, por fotos, comparei minha foto e fotos de estimativa de bf que são bem precisas (ate mandei pra você na página anterior), nunca fiz uma avaliação de bf. o que me deixou na dúvida foi que já alcançei 100% da medidas mas ainda tenho 10kg de massa magra pra ganhar.

Opa! eu usei a calculadora de limite natural máximo que você deixou o link no tópico, porém fiquei com uma dúvida, coloquei minhas medidas lá e deu que meu peso natural máximo seria de 75kg com 10% de bf, to com 64kg e fração e bf na casa dos 12%, o engraçado que nas medidas eu já alcancei 100% em todas menos na panturrilha, ou seja se essa calculadora for bem precisa mesmo, ainda tenho 10kg de massa magra pra ganhar e alguma gordura a perder, sendo assim como pode já ter alcançado todas as medidas?

A maioria das igrejas principalmente as pentecostais são assim, nenhum estudo bíblico, se fosse para aconselhar a uma igreja, aconselharia as igrejas tradicionais batista e presbiteriana, são as únicas que ainda focam no estudo bíblico.

Cristão, não frequento instituição religiosa nenhuma, são pouquíssimas as igrejas que realmente se baseiam na Bíblia, mas acredito em Cristo e no seu sacrifício.

Acredito que pra mulher ficar masculinizada só com o uso de esteroides, natural só se a mulher tiver uma genética pra desenvolver o superior, e mesmo assim só se treinar corretamente.

Bom como dito, vamos ao relato da primeira semana. SEMANA 01: Segunda (Lower) Agachamento livre - 66kg 8/8/9 Afundo - 40kg 8/8/8 Flexora unilateral - 20kg 12/12/15/14 Panturrilha em pé - 66kg 13/11/11/10/10 Terça (Upper) Supino inclinado com halter - 10kg 10/10/10 Remada curvada - 30kg 10/10/12 Pull up - 12/10/10 (peso do corpo) Crucifixo invertido halter - 4kg 12/12/11 Elevação lateral - 6kg 10/10/9/9 Rosca direta - 16kg 12/10 Triceps francês - 16kg 14/12 Quarta (Lower) Afundo - 40kg 10/10/10 Flexora unilateral - 25kg 11/10/10/8 Panturrilha em pé - 70kg 13/11/11/10/9 Quinta (Upper) Supino inclinado com halter - 12kg 8/8/8 Remada curvada - 36kg 10/10/10 Pull up - 12/12/10 (peso do corpo) Crucifixo invertido halter - 6kg 8/7/7 Elevação lateral - 6kg 10/10/10/8 Rosca direta - 20kg 10/10 Triceps francês - 20kg 12/12 Sexta (Lower) Agachamento livre - 68kg 10/10/9 Afundo - 42kg 10/10/10 Flexora unilateral - 25kg 11/12/12/12 Panturrilha em pé - 70kg 13/11/11/11/10 Primeira semana treinando pernas 3x, quero enfatizar que minha prioridade é desenvolver as pernas, principalmente panturrilhas, tenho míseros 31cm de panturrilha e 34.5cm de braço (contraído), fica bem desproporcional, chega desanima. Percebi que treinar em casa está me limitando, principalmente para treinar panturrilha e posterior da coxa, faço panturrilha em pé com a barra nas costas livre e em cima de um step, sem nada que segure a barra como seria em um smitch por exemplo, só que a medida que aumento o peso vai ficando complicado manter o equilíbrio da barra nas costas. Para posterior de coxa só estou fazendo um exercício, que é na verdade improvisado na máquina extensora que tenho aqui, então, acho que chegou a hora de treinar em uma academia. Peso (Em jejum): A balança que tenho aqui está bugada, balança velha, subi 5 vezes e em todas deu um peso em gramas diferente, variou entre 64.1-64.7, já comprei uma balança nova. É isso, qualquer coisa eu edito aqui, vlw!

Vamos testando pra ver né!? kkk vlw!

Opa! É isso, pra natural o melhor é fazer um bulking mais limpo possível e com um superávit pequeno 200-300kcal, vai demorar? Sim, mas não tem jeito, melhor do que mandar Bulking com superávit alto só ganhar banha e retenção (já tenho experiência) e depois quando inventar de fazer um cutting ficar só o pó kkk.

Pessoal, mas existe finalidade terapêutica nos esteroides correto? Qual seria a finalidade terapêutica da Deca por exemplo? Olhando rapidamente vi que tem uso no tratamento da osteoporose.

Cara, você deveria levar sua mulher em um endocrinologista, fazer exames e ver se realmente o quadro dela é hormonal, ou pode ser outros fatores (estilo de vida, alimentação, estresse, insônia etc). Uma mulher jovem de 25 anos não era pra tá assim, pode ser tbm uso de anticoncepcional, principalmente o injetável.

@Guimers Opa! Beleza man? Vou acompanhar teu diário tbm, dei uma olhada por cima mas não vi se você fala sua idade e se é natural?

a foto que coloquei foi postado aqui mesmo no fórum, e me parece ter bastante confiabilidade. Mas enfim, use o que você achar melhor então.

Vamos nessa! Hoje em dia não tenho pressa nenhuma, vejo a musculação com outros olhos, bem diferente de quando era mais novo.

Bom, sou novato aqui no fórum, na verdade já o conheço a muitos anos, mas voltei a acessar recentemente e criei uma conta. Tenho 30 anos e 1.77m de altura, treino a muitos anos sem consistência, o famoso entre idas e vindas, já tive 72kg entre 2014-2015, mas era bem embaçado e retido, BF na casa dos 15%, na época a base da minha dieta era alto carbo, e só fiz ganhar retenção e gordura. Atualmente estou com o BF controlado, em Bulking desde outubro de 2023 que foi o ponto de partida com 60kg. Vamos ao que interessa! Objetivo: Meu objetivo é seguir com um Bulking por 1 ano com um pequeno excedente calórico de 300kcal e ganhar no máximo 600-800g de peso por mês. Informações Iniciais: IDADE: 30 anos ALTURA: 1.77cm PESO: 60kg (Outubro de 2023) Treino base: A - Upper Remada aberta (máquina) 3x10 Pulley supinado 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo invertido (máquina) 3x10 Elevação lateral 4x10 Rosca direta / Triceps francês 2x12 B - Lower Leg press horizontal (máquina) 3x10 Afundo (Smith) 3x10 Cadeira flexora 3x10 Mesa flexora 3x10 Panturrilha em pé (Smith) 5x Falha Treino com foco total em hipertrofia Dieta: Basicamente em torno de 2400Kcal Fotos: Fotos na página 6 É isso, irei relatar meus treinos uma ou duas vezes por semana, faltando algo eu edito aqui!

Sabe dizer seu percentual de gordura atual? Nas fotos parece tá entre 13-14% Vou deixar uma foro a baixa pra você ter como referência. Pelo que vejo o ideal pra quem é natural é manter o bf baixo, e superávit calórico baixo tbm 20-300kcal.

@Pimpolhoman Você conseguiu achar uma forma de Deload adequado fazendo esse treino 6x na semana?

Vi que teve uma boa evolução nas panturras mesmo, vou treinar elas 3x por semana tbm. Sobre o treino no Bulking, vi lá na página 3 que tava Superior - Inferior - Peito, ombro lateral e tríceps - Pernas - Costas, bíceps e ombro posterior, Por isso perguntei se era um Upper/lower/Push/Pull/Legs mais ou menos. É isso, o importante é avaliar pelo mesmo método!

Certo, vou jogar panturrilha para o final do treino então. Como vou agachar 2x na semana e meu foco é total Hipertrofia deixei a faixa de repts de 8-10, 3-5 não seria apenas pra ganho de força? De resto vou fazer o que falou, da uma olhada no treino superior tbm, levando em consideração que meu objetivo no superior é desenvolver mais costas e ombros (principalmente porção medial/posterior).

Show! Vou fazer isso, Obrigado!

Cara incrível seu resultado e shape! É realmente inspirador! Tenho algumas dúvidas man, já conheço o fórum a muitos anos, voltei agora com uma conta nova, criei até um tópico de avaliação do meu treino, acredito que assim como você meu foco é ganhar pernas, principalmente panturrilha, tenho sua altura praticamente, 1.80m mas sou mais fino, 34.5cm de braço e míseros 32cm de panturrilhas, já vi que pra ficar proporcional a panturrilha deve ser do mesmo tamanho da medida do braço em pico (contraído). As dúvidas são: Qual treino usou pra desenvolver sua panturra ao longo dos anos de treino? As medidas de coxas e panturrilha são tiradas em pé ou sentado com as pernas dobradas? Em relação ao seu treino no Bulking, foi um Upper/lower/Push/Pull/Legs? Uma coisa que observei nas suas fotos é que acredito que seu BF nas fotos do final do Bulking estava em mais ou menos entre 11-12% real, o método das 7 dobras sempre erra pra menos um pouco, digo isso baseado em algumas fotos que mostram a verdadeira aparência de diferentes níveis de Body Fat. Nessas fotos por exemplo da pra ver o nível real de 12% de gordura: Com 12% de gordura já dá pra ver bem os gomos superiores do abdômen quando contraído e as linhas já são marcadas quando relaxado, na maioria dos casos. Nessas da pra ver fotos com 10% real de gordura: Com 10% de gordura todos os gomos do abdômen são bem aparentes sem contrair, o serrátil são aparentes também, e a divisão ombro/bíceps são mais fundos. Nessa da pra ver fotos com 8% real de gordura (saiu menor e com uma péssima qualidade, não sei por que): Com 8% de gordura os cortes no geral são profundos e a vascularização do abdômen inferior já é bem visível. Lógico que isso vai variar de indivíduo para indivíduo por causa da genética de cada um de acúmulo de gordura em determinadas regiões, mas no geral é bem por ai. Enfim, muito bom seu relato! até me inspirou aqui a abrir um diário também, voltei a treinar com consistência a alguns meses e estou em Bulking, mas meu shape nem se compara ao seu!

Vlw Lucas! Antes de montar esse treino dei uma olha nesses tópicos que você indicou, acho que o meu treino ficou bem equalizado no geral, o que acha?