Gil23

Mas aí já entra na questão de exercício específico para latissimo, é como dizer que exercícios básicos não vão desenvolver o latissimo. A questão é, exercícios básicos vão desenvolver o latissimo? Se a resposta for sim, então os específicos em máquina e/ou polia seria só para lapidar pra quem já tem o latissimo bem desenvolvidos.

É isso, eu tbm já vi treinos máquinas de puxadas e remadas que parece ser bom no recrutamento do latissimo, mas e pra quem não tem essas máquinas? treina em academia de bairro limitado por exemplo, como fica? Essa é a questão, talvez uma remada com halter com algum ajuste ou uma puxada alta neutra/supinada com ajuste também recrute bem o latissimo.

Exatamente, penso igualmente, e digo mais, esses exercícios tão específicos para o latissimo do dorso como o Pull Around citado a cima, eu acho que não é necessário nem mesmo para intermediários, nunca vi ninguém fazendo, nem mesmo bodybuilding professional. A única questão que mais fiquei curioso foi quando descobri que puxada com pegada aberta seja no pulley ou na Barra fixa, o latissimo é bem pouco recrutado, a predominância é no redondo maior.

A minha pergunta não foi somente específica pra mim, foi uma questão de entendimento de como funciona, não é pq sou frango ou como queira chamar, que não posso entrar em discussão para entender como funciona.

@Coach.Wagner Você deu mais opções de manipulação de puxadas do que de exercícios específicos, mas tranquilo, já entendi a base, grato!

@Coach.Wagner Entendi, e para quem tem dificuldade para desenvolver o latissimo e precisa de exercícios mais direcionados, quais seria as opções?

@Coach.Wagner então latissimo só máquina?

@Coach.Wagner Entendi, bem complexo trabalhar o latissimo né? o que acha da remada com halter feito dessa forma para o latissimo:

@Coach.Wagner Muito obrigado cara! Então resumindo, os exercícios de remada, com os cotovelos próximos do corpo, seriam o ideal para o latissimo? Como uma remada unilateral (serrote) por exemplo. Sobre o Shape em V eu entendi sua visão, é pq na minha concepção o latissimo inteiramente desenvolvido como no exemplo que você deu do Kai é exatamente o V que eu acho interessante (quando o indivíduo tem cintura estreita). Vou deixar uma foto de um latissimo que acredito que a parte torácica + upper Back estão bem desenvolvidos porém a porção ilíaca e lombar subdesenvolvidas dando um aspecto de shape em Y e não em V.

cara pra mim está fazendo total sentido, sempre achei que puxada aberta e barra fixa pegada aberta era o melhor exercício para o latissimo do dorso.

Pessoal pra complementar achei um vídeo a pouco exatamente sobre a minha dúvida, Ele fala exatamente isso, que puxada aberta, seja pulley ou barra fixa não é uma boa opção para latissimo do dorso e sim para o redondo maior.

Eu entendi que puxada alta aberta,(coloquei barra fixa pq seria uma puxada aberta tbm) são bons para a parte superior das costas, posso ter entendido errado tbm, enfim!

Bacana cara, pela questão das fibras do latissimo do dorso está na diagonal, acha que remada unilateral, famoso serrote, seria bom tbm? tem algum vídeo desse pulldown supinado com corda?

Foi o que imaginei tbm.

Pessoal, quais os exercícios que mais recrutam o latissimo do dorso? Para dar aquele aspecto em V nas costas. Se me permitir @Coach.Wagner vi um comentário seu falando o seguinte: “Se for o segundo caso, puxada alta aberta e pull down não são exercícios para latíssimo e sim para a parte superior das costas. Específico para latíssimo tens os pull around (vi que perguntou se não é só pra iliaco e não é, o setup do pull around muda de acordo com o foco da região do latíssimo) e algumas remadas fechadas.” Já que puxada alta pegada aberta (provavelmente barra fixa) e pulldown não são os melhores para o latissimo do dorso, quais seriam?

35 anos já precisa de TRT??

Pessoal falando em TRT, qual a idade ideal para começar ?

SEMANA 03: Bom, semana corrida mas fiz 4 treinos, entrei em uma academia do meu bairro na terça-feira, então não consegui anotar as cargas em algumas máquinas que não possui kg, apenas numeração, na semana que vem já anoto tudo. Mudei o treino, agora posso realizar mais exercícios e/ou exercícios em máquinas, o foco do treino será priorizar 3 músculos que eu gostaria de desenvolver nesse processo, panturrilha, dorsal e ombro parte lateral. O treino ficou assim: Seg - Lower Ter - Upper Qua - Lower Qui - Upper Sex - Lower Lower Leg press horizontal (máquina) 3x10 Afundo (Smith) 3x10 Cadeira flexora 3x10 Mesa flexora 3x10 Panturrilha em pé (Smith) 5x falha Upper Remada aberta (máquina) 3x10 Puxada supinada 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo inverso (máquina) 3x10 Elevação lateral (halter) 4x12 Lower Leg press horizontal (máquina) 3x10 Afundo (Smith) 3x10 Cadeira flexora 3x10 Mesa flexora 3x10 Panturrilha em pé (Smith) 5x falha Upper Remada aberta (máquina) 3x10 Puxada supinada 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo inverso (máquina) 3x10 Elevação lateral (halter) 4x12 Lower Leg press horizontal (máquina) 3x10 Afundo (Smith) 3x10 Cadeira flexora 3x10 Mesa flexora 3x10 Panturrilha em pé (Smith) 5x falha O que acharam do treino? A divisão ficou legal? Pulldown ou Puxada para dorsal? Peso em jejum: 64.8kg

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Vlw mano, é isso, ele tirou ali perto do joelho.

vlw, vou fazer a cada 6 meses mesmo.

É isso então ele não tirou na maior circunferência não, tirou ali perto do joelho.

Bom preciso fazer algumas atualizações! Entrei na academia hoje, vou mudar o treino, na sexta eu posto aqui como vai ficar a partir da semana que vem. Fiz uma avaliação antropométrica com um nutricionista. Algumas coisas me deixou com dúvidas, se alguém puder esclarecer ficarei grato! Primeiro que sempre achei que tinha entre 1.79-1.80m de altura, mas na verdade tenho 1.77cm. Quanto as dobras cutâneas, ele tirou de 8 dobras e algumas eu achei que ele tirou errado, segue em baixo: Biceps: 3,60mm Triceps: 7,30mm Axilar média: 6,80mm Tórax: 5,20mm Abdominal: 12,20mm Suprailíaca: 7,90mm Subescapular: 9,70mm Coxa: 13,20mm Resultado: 9,02% de Massa gorda Ou seja meu BF por essas medidas que ele tirou deu 9,02% mas me olhando pessoalmente e comparando com diversas fotos de estimativa de BF eu pareço ter 12%, existe diferença entre 7 ou 8 dobras nessa avaliação com adipometro? Medidas: Ombro: 114,70cm Peitoral: 91,50cm Cintura: 76,50cm Abdomen: 77,30cm Braço esquerdo contraído: 34,40cm Braço direito contraído: 33,90cm Panturrilha esquerda: 31cm Panturrilha direita: 31cm Coxa esquerda: 48cm Coxa direita: 48,5cm O cara mediu a coxa lá em baixo, achei que era pra mediar mais no meio, medindo aqui em casa deu 55cm na direita e 54cm na esquerda. Enfim não sei se essa avaliação foi muito precisa não, principalmente o BF, em fotos no espelho com luz de banheiro eu aparento ser mais seco que pessoalmente, tenho um pouco de gordura acumulada nos pneus ali, e no peitoral.

Eu acho que existem alguns esteroides que são “menos pior” pra calvície, como a Nandrolona por exemplo, mas testosterona e derivados de DHT pra quem tem genética pra calvície só vai acelerar o processo.

Entendi. É pq existem alguns estudos que diz que quanto maior o tempo sob tensão melhor para hipertrofia e tal, mas enfim, vlw!