Gil23

Essa questão de chegar em um shape, acredito que o principal é analisar a estrutura geral, o Henry Cavil tem cintura larga, quem tem cintura fina (eu por exemplo) não fica com o shape igual não.

Pow cara seu shape antes tava top, tivesse tido um controle no ganho de peso semanal iria ficar show! Engordou bastante, agora é tentar um cutting bem feito e depois um bulking bem controlado.

Semana de treino A Supino inclinado (Smith) - 50kg 8/8/9 Crucifixo (máquina) - 30kg 10/9/8 Elevação lateral - 8kg 8/7/7 Tríceps testa - 16kg 10/10/10 Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 10/10/9/9/9 B Puxada supinada - 60kg 8/8/7 Remada fechada - 4 placas 8/8/8 Remada aberta (máquina) - 7 placas 8/8/9 Crucifixo inverso (máquina) - 25kg 8/7/7 Rosca martelo - 12kg 10/10/9 Rosca scott (máquina) - 3 placas 7/6/5 C Agachamento Hack - 70kg 8/7/6 Afundo (Smith) - 40kg 8/9 Cadeira flexora - 45kg 10/10/10 Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 10/10/9/8/8 Push Leg press 45 - 100kg 8/8/8 Supino inclinado (Smith) - 50kg 8/7/7 Elevação lateral - 8kg 8/7/6 Tríceps francês (polia) - 30kg 10/9/8 Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 10/10/9/8/8 Pull Mesa flexora - 6 placas 8/8/8/7 Puxada unilateral - 35kg 10/10/10 Remada aberta (máquina) - 7 placas 8/9/9 Crucifixo inverso (máquina) - 25kg 8/7/7 Rosca martelo - 12kg 10/10/9

Pois é irmão, meu punho é fino, por isso digo que minha estrutura óssea é leve, aí a galera vê meu shape pessoalmente e não acredita quando digo o peso. Só não vou acelerar pq tenho receio de subir bf, até 1kg por mês pra mim tá tranquilo.

Entendo, mas pelo menos uns 75-78kg da pra chegar né?

cara meu punho e tornozelo são bem finos, tenho 14,5cm de punho e 19,5cm de tornozelo.

fiz esse teste, coloquei todos as medidas e o resultado foi que já cheguei no 100% em todas, só panturrilha que não, estranho pq o peso máximo com 11% de bf foi de 74.8kg.

@lorenzo_EP essa questão do peso a estrutura óssea pode influenciar tbm né? Por exemplo, eu tenho estrutura óssea leve e fina, pulsos e tornozelos finos.

Beleza!

Galera aumentei um pouco as kcals semana passada e hoje fui me pesar e tomei um susto, fui de 65.7kg para 66.2kg em uma semana, ou seja, ganhei 500 gramas em 1 semana, já fiquei preocupado, @lorenzo_EP e @Vitor_Maromba tem algum problema esse ganho? Deve continuar e ver se na proxima semana estou ganhando muito peso assim ou diminuir a quantidade de comida?

Era só criar uma categoria para hermafrodita, resolvido.

mulheres (se é que pode chamar assim) como ela são excessão da excessão, raríssimas, são as famosas hermafrodita.

Mudei de academia, agora estou em uma que funciona aos sábados até 12:00, fiz um ABC2x essa semana, segue em baixo: A Supino inclinado (Smith) - 50kg 8/8/7 Crucifixo (máquina) - 25kg 11/10/10 Elevação lateral - 8kg 9/8/8/7 Tríceps francês (polia) - 30kg 10/8/7 Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 12/10/9/9/9 B Puxada supinada - 55kg 8/8/8/8 Remada aberta (máquina) - 7 placas 8/8/8 Crucifixo inverso (máquina) - 25kg 7/5/5 Rosca martelo - 10kg 7/7/6 Rosca scott (máquina) - 4 placas 10/6/6 C Agachamento Hack - 70kg 6/6/5 Afundo (Smith) - 40kg 8/8/7 Mesa flexora - 5 placas 8/8/9 Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 10/10/10/10/9 A Supino Inclinado (Smith) - 50kg 8/8/7 Crucifixo (máquina) - 30kg 10/9/9 Elevação lateral - 8kg 9/8/7/7 Triceps francês (polia) - 30kg 10/10/10 B Puxada supinada - 60kg 8/8/7/7 Remada aberta (máquina) - 7 placas 8/8/8 Crucifixo inverso (máquina) - 25kg 10/8/6 Rosca martelo - 10kg 10/10/10 Rosca inversa - 16kg 8/7/7 C Agachamento Hack - 70kg 7/7/6 Mesa flexora - 6 placas 9/8/7 Cadeira flexora - 40kg 10/10/9 Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 10/10/10/10/9 Volume: Perna - 18 séries Panturrilha - 15 séries Costas - 14 séries Peito - 12 séries Ombro (lateral e posterior) - 14 séries Biceps e antebraço - 12 séries Tríceps - 6 séries Peso em jejum: 65.7kg

Tem fotos do shape mano?

já chegou a fazer uma avaliação antropométrica pra ver como tá o Bf atualmente? Pela foto não parece ser alto, talvez uns 15%

Um bulk controlado, superávit pequeno, se pesando toda semana, ganhando entre 0.5-1.0kg por mês, acredito que seja o mais eficaz pra quem é natural.

Pois é, não tinha nem necessidade de falar sobre treino.

dieta + treino né meu mano, maior parte do resultado vem da dieta, mais de 50% pra dieta e o restante pro treino. Exemplo: 60% dieta 40% treino

Cara você falou que sem dieta mas com treino a pessoa evolui, e eu estou dizendo que não vejo isso, só com iniciantes, em momento nenhum eu falei de dieta sem treino, tá viajando? Dieta + Treino = resultados Treino sem dieta = só vejo evolução em iniciantes, passou disso dieta é essencial pra continuar evoluindo Dieta sem treino = não faz sentido

O que eu vejo é muita gente sem dieta que não evolui nunca, mas enfim!

Rapaz sem dieta eu acho que só iniciante mesmo pra ganhar alguma coisa.

Cara eu apostaria na dieta, penso que a maior parte do resultado vem da dieta, comigo sempre foi assim, todas as vezes que não estou seguindo a dieta certinho não vou pra lugar nenhum.

Sempre achei que o limite natural era no máximo 5kg acima da altura com bf baixo, 10kg a cima acho bastante.

Já tive experiência com superávit descontrolado no passado e não foi bom, particularmente prefiro controlar o ganho de peso. Edit: Sobre meu bf não acredito que seja esses 9% não, mesmo tendo sido feito a medição por dobras cutâneas, eu acredito que seja um pouco maior.

Mano Vitor, passei por duas avaliações uma deu 1.76cm de altura e a outra 1.77cm, enfim, você diz que consigo ganhar 0.5kg mês, devo me preocupar se estiver ganhando mais do que isso? coisa de até 1kg ao mês? Digo isso pq como falei me preocupo muito com o Bf.