Gil23

Essa questão de chegar em um shape, acredito que o principal é analisar a estrutura geral, o Henry Cavil tem cintura larga, quem tem cintura fina (eu por exemplo) não fica com o shape igual não.

Pow cara seu shape antes tava top, tivesse tido um controle no ganho de peso semanal iria ficar show! Engordou bastante, agora é tentar um cutting bem feito e depois um bulking bem controlado.

Semana de treino A Supino inclinado (Smith) - 50kg 8/8/9 Crucifixo (máquina) - 30kg 10/9/8 Elevação lateral - 8kg 8/7/7 Tríceps testa - 16kg 10/10/10 Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 10/10/9/9/9 B Puxada supinada - 60kg 8/8/7 Remada fechada - 4 placas 8/8/8 Remada aberta (máquina) - 7 placas 8/8/9 Crucifixo inverso (máquina) - 25kg 8/7/7 Rosca martelo - 12kg 10/10/9 Rosca scott (máquina) - 3 placas 7/6/5 C Agachamento Hack - 70kg 8/7/6 Afundo (Smith) - 40kg 8/9 Cadeira flexora - 45kg 10/10/10 Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 10/10/9/8/8 Push Leg press 45 - 100kg 8/8/8 Supino inclinado (Smith) - 50kg 8/7/7 Elevação lateral - 8kg 8/7/6 Tríceps francês (polia) - 30kg 10/9/8 Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 10/10/9/8/8 Pull Mesa flexora - 6 placas 8/8/8/7 Puxada unilateral - 35kg 10/10/10 Remada aberta (máquina) - 7 placas 8/9/9 Crucifixo inverso (máquina) - 25kg 8/7/7 Rosca martelo - 12kg 10/10/9

Pois é irmão, meu punho é fino, por isso digo que minha estrutura óssea é leve, aí a galera vê meu shape pessoalmente e não acredita quando digo o peso. Só não vou acelerar pq tenho receio de subir bf, até 1kg por mês pra mim tá tranquilo.

Entendo, mas pelo menos uns 75-78kg da pra chegar né?

cara meu punho e tornozelo são bem finos, tenho 14,5cm de punho e 19,5cm de tornozelo.

fiz esse teste, coloquei todos as medidas e o resultado foi que já cheguei no 100% em todas, só panturrilha que não, estranho pq o peso máximo com 11% de bf foi de 74.8kg.

@lorenzo_EP essa questão do peso a estrutura óssea pode influenciar tbm né? Por exemplo, eu tenho estrutura óssea leve e fina, pulsos e tornozelos finos.

Beleza!

Galera aumentei um pouco as kcals semana passada e hoje fui me pesar e tomei um susto, fui de 65.7kg para 66.2kg em uma semana, ou seja, ganhei 500 gramas em 1 semana, já fiquei preocupado, @lorenzo_EP e @Vitor_Maromba tem algum problema esse ganho? Deve continuar e ver se na proxima semana estou ganhando muito peso assim ou diminuir a quantidade de comida?

Era só criar uma categoria para hermafrodita, resolvido.

mulheres (se é que pode chamar assim) como ela são excessão da excessão, raríssimas, são as famosas hermafrodita.

Mudei de academia, agora estou em uma que funciona aos sábados até 12:00, fiz um ABC2x essa semana, segue em baixo: A Supino inclinado (Smith) - 50kg 8/8/7 Crucifixo (máquina) - 25kg 11/10/10 Elevação lateral - 8kg 9/8/8/7 Tríceps francês (polia) - 30kg 10/8/7 Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 12/10/9/9/9 B Puxada supinada - 55kg 8/8/8/8 Remada aberta (máquina) - 7 placas 8/8/8 Crucifixo inverso (máquina) - 25kg 7/5/5 Rosca martelo - 10kg 7/7/6 Rosca scott (máquina) - 4 placas 10/6/6 C Agachamento Hack - 70kg 6/6/5 Afundo (Smith) - 40kg 8/8/7 Mesa flexora - 5 placas 8/8/9 Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 10/10/10/10/9 A Supino Inclinado (Smith) - 50kg 8/8/7 Crucifixo (máquina) - 30kg 10/9/9 Elevação lateral - 8kg 9/8/7/7 Triceps francês (polia) - 30kg 10/10/10 B Puxada supinada - 60kg 8/8/7/7 Remada aberta (máquina) - 7 placas 8/8/8 Crucifixo inverso (máquina) - 25kg 10/8/6 Rosca martelo - 10kg 10/10/10 Rosca inversa - 16kg 8/7/7 C Agachamento Hack - 70kg 7/7/6 Mesa flexora - 6 placas 9/8/7 Cadeira flexora - 40kg 10/10/9 Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 10/10/10/10/9 Volume: Perna - 18 séries Panturrilha - 15 séries Costas - 14 séries Peito - 12 séries Ombro (lateral e posterior) - 14 séries Biceps e antebraço - 12 séries Tríceps - 6 séries Peso em jejum: 65.7kg

Tem fotos do shape mano?

já chegou a fazer uma avaliação antropométrica pra ver como tá o Bf atualmente? Pela foto não parece ser alto, talvez uns 15%