sneeky

Acontece man, só não pare de treinar por conta disso, igual o amigo falou, agora você vai começar a prestar atenção muito mais nesse tipo de coisa pra que não aconteça novamente. melhoras ai
 
Aliás, um tempo atrás eu tava treinando com 2 amigos meus, eles foram tiram os pesos do supino, um tirou rápido sem olhar, o outro peso pendeu e caiu no pé do outro cara, ficou com o dedão preto por um tempo...

Se for o terra tradicional, pode ser dispensável sim para hipertrofia. Mas acho que uma variação do terra (stiff, rdl, sumô, etc) vai agregar muito mais ao treino que qualquer exercício voltado para posterior, glúteo e quadrado lombar de forma geral. 
 
Esse é um dos principais motivos de colocar o terra no treino. Além disso, vai te dar força pra todos os outros exercícios. É improvável ser musculoso sem ser forte.

Só contando minha experiência, já faz um tempo que eu sofro de síndrome do piriforme, sempre sentia um grande incomodo durante exercícios e no dia a dia.
Até no supino doía esse infeliz.
Comecei a fazer RDL, focando bem na execução e pouco peso até acostumar.
Hoje dificilmente sinto alguma dor.
Acredito que para reforçar coluna etc, não tem exercício melhor. Todas as minhas execuções estão melhores.

Eu já discordo da maioria da galera, não que seja indispensável, entretanto é de grande valia incluir RDL nos treinos. Embora tenha predominância do quadril (e por isso é considerado um exercício de MMII), o fato de conseguir sustentar altas cargas durante a execução faz com que alguns grupos musculares trabalhem de uma maneira bem eficiente, sendo os eretores da espinha o maior "atingido".
 
Logo, se sua ideia for realmente melhorar o core, eu acredito ser indispensável sim! Não tem branco romano, nem remada curvada que faça pelo seu core o que o RDL vai fazer. 
 
Além disso, eu coloco sempre nos meus treinos de dorsais.

nenhum exercício é fundamental e obrigatório, a escolha depende de muitos fatores. Isso para hipertrofia se vc for um powerlifter a coisa muda de figura 

Terra é um exercício de membros inferiores.
Se teu objetivo principal é hipertrofia, ele é bem dispensável, melhor seguir com o stiff.
 

É dispensável principalmente se o seu objetivo for hipertrofia.
Continue fazendo remada curvada e serrote e com o tempo a sua estabilização irá melhorar.

Foi feito com acompanhamento de um nutricionista esportivo, mas massa magra não é necessariamente músculo não kkk tem uma diferença ai que o pessoal do fórum manja mais e consegue explicar melhor que eu.
Mas no geral eu sou bem grande, ossos largos, etc...
Valeu man, hoje em dia já me martirizo por não ter aproveitado o tempo que tive quando só fazia faculdade/escola e tinha o dia todo livre, mas imagino que quando tem uma família e mora com ela deve ser outra parada kkk. Mas to mantendo o foco, bora seguir os protocolos que da certo! tmj

Cara não sei o que você faz da vida em termos de sedentarismo, se ainda mora com os pais e etc
 
Mas vá fundo, se tem uma coisa que me arrependo hoje foi de não ter dado mais atenção pra isso até uns 8 anos atrás enquanto morava com meus pais
 
Apesar da correria da faculdade e trampo poderia ter me cuidado mais, ao menos pra manter o peso com uma composição corporal melhor e não ganhar os 20kg que ganhei de lá pra cá, hoje casado com esposa e um bebê chegando fica muito mais difícil, mas mesmo assim tá dando certo
 
Então boa sorte na jornada, valorize essa fase!

O cara pergunta na moral e o pessoal zoa. 
Vou te responder amigo:

Com 48h após a aplicação a sua força aumenta muito. Tome cuidado para não arrancar o trinco das portas que você for abrir e fechar.
 
Com 1 semana após a aplicação, o seu shape começa a mudar.
 
Com 3 semanas, você vai precisar trocar de academia porque a sua atual provavelmente não terá anilhas/halteres. Se continuar nela, vai ter que fazer todos os exercícios unilateral (no meu caso usava o maior halter e amarrava os 3 personal trainer em uma corda pra aumentar a intensidade).

Com 2 meses, se seu carro quebrar, você nem vai precisar de guincho. O meu da última vez eu coloquei nas costas e vim carregando até em casa, foi tranquilo... Isso com 250mg/sem ok?
 
Espero ter ajudado, abraços.

Aaaaaaaa as dietas de gaveta dos "colegas"

O que essa dieta tem de parecido com sua rotina anterior, seus gostos, sua disponibilidade em preparar, transportar e etc?

vc é um cara grande, 1,87m com 120kg
Essa dieta tem 1600kcal, só o seu basal são 2200kcal aproximadamente
 
Considerando que já falou que faz faculdade fora, deve treinar alguma coisa pelo menos 3x na semana
Posso estimar seu gasto calórico total sem medo de errar em 3300kcal, podendo fácil chegar a mais
 
 

 
A última vez que fiz uma dieta de 1600kcal foi pra uma mulher de 1,60m e 60kg para emagrecer
olha a diferença.

Vocês tá pelo menos com 1300kcal de déficit diário, talvez 1500kcal
Não tem foto sua, mas pelo peso e altura duvido ser um obeso mórbido

Seria o único caso justificável par um déficit tão grande.
 
claro, tá comendo nada
 
perdeu gordura claro, mas também perdeu massa magra por conta do déficit agressivo
Sobre ser lento é bastante relativo, pois depende do quanto você tem de gordura pra perder, do quanto consegue cumprir a dieta e os exercícios.

Com esse déficit enorme a tendência em pouco tempo é você ficar cada vez mais parado e preguiçoso, reduzindo muito o gasto calórico e aí o pessoal começa a falar que reduziu o metabolismo, mas só estão parados mesmo.
 
E vai cada vez mais fazer isso pois o stress causado por esse déficit agressivo vai te empurrar a buscar por comida
Não tem nada a ver com força de vontade, mas o seu corpo vai buscar meios fisiológicos e psicológicos pra te fazer comer

Nem vou entrar muito em detalhes dessa dieta sobre quantidade de gordura (MUITO baixa), escolha de alimentos, volume, saciedade

Essa dieta não foi feita pra vc, é uma dieta preguiçosa que fica pronta e o profissional troca as quantidades e imprime pra vc, isso qnd já não tem pronto:


 
isso é 1% do que tem pronto nos software de nutrição, se eu parar pra procurar acho sua dieta kkkkk
 
 
Aqui deixo de exemplo uma dieta de 1600kcal que fiz para uma mulher

https://drive.google.com/file/d/1UjjzJPjWwJBN8LwGaMvnCWQbHp_jaWEQ/view?usp=sharing
 
 

Claramente é um dieta pra emagrecer e não para ganho de massa, até pq com 22% de BF tem mais é q emagrecer mesmo.
 
Sim, perder 4kg em 3 meses é bem pouco (em vista desse BF alto), certamente não está seguindo a dieta, apesar de não saber as calorias, só de olhar da pra imaginar q ta na faixa das 2000-2200., o que pra um cara do seu tamanho certamente tem um deficit calorico bom ai.
 
Sobre a fome, pode melhorar a escolha dos alimentos, numa dieta cutting é ruim colocar alimentos calóricos e de baixo volume, como leite em pó e granola.
Mas volto a repetir, o problema do pouco resultado não está no plano alimentar q ele te passou.
 
 
 
 

Nos dias de "descanso", pode ser feito sim um cardio tranquilo, um HiTT de 20 minutos por exemplo já é ótimo.
Como você tem disponibilidade dos 7 dias, acho interessante colocar 2 treinos de pernas na semana, um focado em posterior e outro focado em quadriceps. Treino de pernas é o treino que mais queima calorias, acelera bastante a perca de gordura (experiência própria), já que também to nessa luta ai de perder peso. Eu se pudesse treinar os 7 dias, possivelmente faria um ABC2x, com descanso intervalado tipo > A, B , C, descanso , A , B , C descanso,etc. Na vdd já treino nesse estilo, porém sempre vou jogando os treinos que não consigo fazer pras proximas semanas. Caso queria dar uma olhada tem no meu perfil um treino nesse estilo.

Fala pessoal, decidi mudar minha vida e ter um físico melhor, e decidi fazer esse diário para acompanhar meus ganhos, minhas dificuldades e me motivar durante o processo. E claro se alguém mais experiente puder opinar sobre os processos, dando dicas ou opiniões, estarei lendo o tópico em busca de melhorar sempre.
INICIO
Estou iniciando essa jornada com as seguintes medidas (acompanhado de um nutricionista)
15/01/2024
Idade: 22 anos
Peso: 124,7 kg
Altura: 187 cm
Massa gorda: 26,7 kg (+5%)
BF: 26,.7
Massa magra 91,3 kg
Cintura: 113 cm
OBJETIVO
Meu objetivo principal é chegar aos 10~12% de BF, e 105~108 kgs. Devido minha estatura, eu dificilmente baixarei dos 100kgs, a não ser se eu perder muita massa magra no processo, que não é o objetivo. Estarei fazendo um "cutting" com cerca de 2000 cal por dia.
TREINO
Por conta da minha rotina ser meio caótica, atualmente estou treinando em um ABC2x dividido entre as semanas, como treino 3/4 vezes por semana, acho que é a melhor opção pra min, porque vai ter semanas que não conseguiria completar um AB2x por exemplo. Então sempre priorizo fazer no mínimo 1 ABC durante a semana, caso a rotina permita eu faço outro treino e continuo o restante do ABC esporadicamente.
Pra ser mais especifico: A > B > C > OFF > A > OFF > OFF. (exemplo)
 
Não fui eu quem montou esse treino, foi um profissional da área, porém se tiverem alguma sugestão/opinião, estou aberto a ouvir, lembrando que eu não consigo fazer esse treino 2x por semana, então sempre vou seguindo conforme eu consigo como mostrei no exemplo acima.
 
APÓS 3 MESES
Eu decidi fazer esse post após 3 meses de treino e dieta (que não segui 100%), então já tenho resultado após 93 dias de que comecei o acompanhamento, segue:
17/04/2024
Idade: 22 anos
Peso: 120,9 kg
Altura: 187 cm
Massa gorda: 21,2 kg (+5%)
BF: 22.6%
Massa magra 96,6 kg
Cintura: 103 cm
 
Sinto que melhorei bem, ainda peco bastante no cardio e dieta, que reduzem bastante meus ganhos, mas nos treinos nada a reclamar, estou me sentindo forte e conseguindo evoluir os pesos. Já tinha uma base anterior pois já tinha feito 1 ano de academia em 2022/23, depois parei por 7/8 meses e voltei agora.
Vou atualizando o post conforme o tempo for passando.