sneeky

Da onde que você tirou que todo mundo do fórum usa bomba? Simplesmente cada um vai ter sua opinião, e acho que num consenso geral, todo mundo acha loucura usar um ciclo com tanto hormônio com 3 meses de treino e BF alto, no fim tu não queria opinião, só queria ouvir que o ciclo ta bom e pra tu meter marcha.

Opa valeu mano, a dieta dele está em quantas calorias ? estava pensando em algo em torno de 2000kcal pra baixar uns 3kg por mês pelo menos, algo que não seja tão agressivo pra não perder rendimento nos treinos. Valeu man, vou seguir um planejamento de dieta, creio que baixando meu peso logo consigo bater essas metas.

Pessoal, queria uma opinião sincera de vocês Fiquei interessado em fazer um concurso aqui que precisa do TAF na minha cidade, porém atualmente não estou com as melhores condições para realizar, queria saber se na opinião de vocês seria possível evoluir nesse nível ou acham que está fora da realidade. Perguntei a alguns amigos e eles disseram que daria certo porém estou pensando que mesmo com disciplina pode ser uma missão impossível. A prova do TAF vai ser daqui aproximadamente 5/6 meses, e será necessário 2.4km em 12 minutos, 6 barras, 40 abdominais em 60seg e um tiro de 300mts pra 56segundos. Atualmente 120kg 1.87cm BF aproximado de 22-25% (Foi feito por dobras cutaneas e deu 20,9% porém pelo olhometro acredito estar maior) Não consigo realizar nenhuma barra devido ao meu peso, estou treinando no graviton para evoluir, e a corrida também é um problema devido ao peso. Com uma dieta ajustada acreditam que posso emagrecer pelo menos uns 20kgs pra tentar algo? ou seria um defict muito agressivo?

Valeu irmão! Estou tentando progredir ao mesmo tempo que melhoro minha execução, porém agora quero dar uma atenção maior pra amplitude que sempre tive dificuldade em melhorar, tenho o calcanhar de aquiles encurtado que acaba prejudicando a amplitude, mas queria deixar o agradecimento ai pelo campeonato @ThorMitologicamenteAcurado, me ajudou muito a buscar a progressão em um dos exercícios que mais tinha preguiça e dificuldade, antes eu nem sonhava em colocar 120kg na barra e agachar livre, eu fazia com 80kg me borrando. Muito obrigado e estou esperando o próximo, tmj.

Boa tarde meus queridos, semana passada foi hard, faculdade e trabalho me tiraram muito tempo, consegui ir 3x a academia apenas, e também fui no treino de basquete que voltou esse mês, joelho já pediu arrego. Apesar disso dei meu melhor nos treino, vou tentar fazer o B2 hoje na segunda, e ver como faço os 4 treinos durante o resto da semana Semana de baixo rendimento pelos treinos rápidos. Fiz apenas o A1, B1 e A2. A1 03/04/2025 Supino Reto com barra 3x7x80kg Puxada Aberta 3x10x70kg Desenvolvimento com halter 3x10x22kg Remada Curvada 3x8x50kg Triceps frances na polia 2x10x25kg Rosca Direta 2x8x12kg Remada alta com pegada aberta 2x8x25kg B1 04/04/2025 Cadeira extensora 3x10x70kg Agachamento 2x6x100kg, 1x4x120kg, fiz esse PR pro campeonato e não postei > MULA, mas deixei ai no final do tópico. Leg press 1x10x200kg 2x8x240kg, aqui também bati PR, nunca tinha feito com 240kg, sinto que estou melhorando muito no meu treino de perna. Cadeira flexora 3x10x65kg Mesa flexora 3x10x45kg Panturrilha leg 3x10x140kg A2 05/04/2025 Supino inclinado Máquina 2x10x40kg Não tinha banco e resolvi experimentar a máquina aqui da Smart Fit mas não gostei muito, incomodou muito meu ombro fora que 20kg de cada lado parecia 30kg Remada baixa fechada máquina 3x10x70kg Voador 3x10x12,5kg Puxada Fechada 3x10x60kg Supino Reto Fechado nao fiz Rosca direta 3x10x12kg Elevação Lateral 3x10x14kg Vídeo do agachamento: @ThorMitologicamenteAcurado Apesar de agora não valer mais para o campeonato porque o BURRO aqui não postou no tempo certo, gostaria de pedir pra o Thor dar uma olhada se a execução está ok e como poderia melhorar. valeuu

Boa tarde a todos, relatando mais 2 treinos da semana passada aqui, o AB2 Supino inclinado Halter 2x10x30kg (Aqui senti as séries muito boas, vou partir pra 32kg no proximo treino) Remada baixa fechada máquina 3x10x80kg ( Essa máquina é muito boa, da pra colocar um peso bom e fazer o movimento perfeito, ajuda já que as polias da minha academia não tem mais que 50kgs) Voador 3x10x12,5kg Puxada Fechada 3x10x55kg ( pra min é um dos melhores exercicios de costas, consigo sentir todos os musculos na execução, claro que o peso acaba sendo prejudicado) Supino Reto Fechado 3x12x20kg ( Primeira vez que fiz o supino fechado e achei meio desconfortável, alguém tem outro exercício de triceps que eu possa substituir?) Rosca direta 3x10x12kg Elevação Lateral 3x10x12kg ( Rosca direta e a elevação foram feitas meio na pressa, quando eu vi era 22:50 da sexta e os cara quase tavam me expulsando da academia kkkk acho que isso prejudicou um pouco mas consegui executar as 3 séries) B2 Cadeira Flexora 3x10x70kg Stiff com halter 3x8x20kg ( Senti um pouco de dificuldade na execução do stiff, vou tentar fazer com a barra na proxima) Cadeira Extensora 3x10x70kg Bulgaro no smith 2x8x20kg ( Aqui quase fui de F, não sou acostumado a fazer Bulgaro mas até que as reps sairam muito bem no smith, a ajuda de um amigo na execução tbm pesou para a melhora, antes eu queria colocar meu pé bem no meio e ficava desequilibrado) Leg press 3x10x180kg (Aqui já tava só a capa do batman, não consegui manter os 200kg, mas pro proximo vou voltar) Panturrilha no leg 3x10x140kg Treino de pernas tive uma leve caída em comparação ao ultimo, mas acho que é a fadiga de não estar acostumado a treinar perna 2 vezes na semana, essa próxima espero que consiga pelo menos manter os pesos do A1. Se alguém tiver alguma opinião sobre os treinos agradeço, ainda estou testando esse ab2x, mas senti que falta algumas variações no treino de perna, já que minha perna é é com certeza meu ponto fraco, principalmente os glúteos e a linha da cintura).

Valeu irmão, comecei agora também com a planilha depois de mudar meu treino para o AB2x, vou alinhar meu treino certinho para mandar os 4 dias garantidos na semana, e sobre a dieta, já melhorei bastante em relação a alimentos que eu comia, agora tenho q focar mais na quantidade kkkkk ainda sou daqueles que come 500g de arroz e feijão no almoço e ainda repete, devo ter alguma compulsão alimentar só pode. Enfim, deixando registrando aqui também meu treino B1 do dia 26/03/2024 Cadeira extensora 3x10x75kg, fiz 1 série de aquecimento com 40kg, proximo treino vou tentar os 80kg, acho q da pra subir Agachamento livre 1x10x60kg, 1x8x80kg, 1x6x100kg, 1x5x110kg, fui progredindo para mandar as 5 reps com 110kg pro campeonato, acho que a execução ta melhorando e dessa vez tenha feito no mínimo 4 reps validas Leg Press 1x10x160kg, 2x10x200kg, aqui já tava com o quadriceps bem cansado, mas consegui manter uma amplitude e execução muito boa Cadeira Flexora 1x8x80kg, 2x10x70kg aqui foi suado, execução não foi das melhores, acho que vou focar mais na execução no proximo treino Mesa flexora - não fiz, em plena quarta feira e das 3 flexoras tinha 2 em manutenção, incluindo a unica mesa, mas substitui por uma abdutora 3x10x80kg (sei q n substitui mas proximo treino eu volto com mais posterior) Panturrilha no Leg 3x12x120kg Aqui já tava bem fadigado e optei por fazer focado na execução, mantendo 2 segundos na concêntrica. Treino de ontem rendeu, vou manter o cronograma e descansar hoje, para voltar sexta e sabado com o AB2, quero ver se consigo um tempo para fazer um cardio hoje também, é algo que tenho negligenciado bastante.

Bom, depois de um bom tempo, venho atualizar este diário Continuo treinando a moda caralho, o trampo clt 44hrs + faculdade infelizmente não me permitem um horário para treinar regularmente (6hrs da manhã não é uma opção). porém não significa que não obtive resultados. Consegui emagrecer cerca de 6kg desde o final de dezembro, estava com os mesmo 126kg de quando comecei esse diário, agora voltei para os 120kg. Confesso que tem sido difícil desde de a volta da faculdade em fevereiro, porém esse é meu último ano então estou animado para pegar o diploma e conseguir buscar outros objetivos a partir dai. Deixando registrado meu treino A1 feito dia 25/03/2025 (Aliás estava fazendo um ABC porém resolvi mudar novamente para focar mais nas pernas que são um ponto fraco.) - Supino Reto Livre na barra 1x10x60kg, 2x8x80kg (Achei que subi fácil em 60kg e resolvi subir para 80kg direto, fazia um tempo que não fazia com a barra). - Puxada aberta 3x10x65kg - Desenvolvimento 3x10x22kg - Remada curvada 3x11x45kg - Triceps Frances na polia 2x12x22,5kg - Rosca Direta 2x12x10kg - Remada alta com pegada aberta 2x15x25kg Sinto que dei um step up na minha mentalidade nesse começo de 2025, estou começando a acompanhar mais os pesos para buscar evoluir gradualmente, focando em fazer um treino melhor e melhorando nas execuções dos exercícios. Uma coisa que ainda falta aderência é a dieta, faz um tempo que não vou a um nutri e não estou seguindo nenhum planejamento, mas logo vou buscar um para continuar o projeto e seguir firme.

Carga: 110 kg - anilhas de 20+10+10+5, barra de 20 Reps: 4, 5 ? Peso corporal: 120 kg Tentará novamente: sim Estava acostumado a agachar no Smith e acho que isso dificultou bastante minha amplitude, esperando por uma avaliação ai do @ThorMitologicamenteAcurado sobre todas as Reps, mas acho que essa primeira não saiu boa

a experiência que tenho com a Beclot é que são shorts bem pequenos kkkk tbm sou alto e não gostei muito por causa desse motivo, eu comprei o GG porque era o maior que tinha na época, talvez o XG resolva esse problema.

Parabéns pela evolução mano, fico feliz em ver relatos assim, já tive amigos com esse problema inclusive uma amiga está internada justamente por causa da cocaína, é um caminho muito difícil de superar, mas com perseverança e foco tudo passa. Chegou a fazer exames depois ? pra ver como está testo/estradiol? Se puder também passar a experiência com as espinhas e o Roacutan, estou planejando entrar com hormônios ano que vem, mas ainda tenho um receio pelas espinhas e pela gineco,

Uma coisa que tenho dúvida, dentro dessas séries por exemplo de um supino, você procura fazer aquecimentos, ir subindo a carga aos poucos ou já coloca o máximo que consegue? Eu normalmente vou subindo as cargas mas não sei se é a forma mais efetiva de aumentar a força. Dando um exemplo: Começando um supino com halteres com 20kg cada lado, depois 24kg, depois 28kg, até chegar no meu máximo que seria 32kg. Ou deveria fazer um aquecimento ali e já partir pros 30kg?

Não sei a quanto tempo você treina, mas como deve ser iniciante isso é normal, no começo é muito dificil direcionar os exercícios multi articulares para o músculo alvo, como o próprio supino, no começo eu costumava sentir dor no meu cotovelo/triceps antes de sentir qualquer coisa no peito, foi melhorando conforme eu pegava a técnica e melhorava meu braço.

Show demais o tópico. Vou entrar nessa também apesar de ainda ter receio no agachamento e o livre da smart fit ser uma verdadeira merda. Peso: 118kg Altura: 1,87 Idade: 23 anos Quanto pretende levantar: 110kg

Evolução muito foda irmão, parabéns! Treino parece volumoso mas pelo visto isso não está atrapalhando, só continua que é sucesso!

Exatamente isso, hoje em dia os "termogênicos" são produtos com preços elevados que levam apenas o nome de diferença pra cafeína em capsula. Ontem mesmo fui comprar cafeína e dei uma olhada no site da Growth, aquele HOT termogênico por 41 reais tem 60 capsulas com 200mg de cafeína, é o único composto do produto, dai você vai para cafeína em capsulas com os mesmo 200mg é 54 reais 120 capsulas. Uma enganação na cara dura.

Porra bixo tenho o mesmo problema kkkkkk Meus superiores tem pouca gordura, a maior parte fica acumulada na região do quadril, gluteo e coxas. Minha opinião = Falta de cardio, e creio que treinar perna vai ajudar também, provavelmente sua região do quadril é pouco ativada, por esse motivo o acumulo de gordura. As vezes fica com medo de treinar gluteo/posterior/pernas por esse motivo mas é justamente a falta de treino que deixa a região com acumulo de gordura.

2024 e o pessoal ainda acredita no empresário bonzinho que vai negociar "contrato". Estamos no Brasil, aqui não é EUA onde eles precisam de mexicanos e brasileiros para trabalharem por hora em empregos que ninguém quer. É bem simples na real, tira todos os benefícios da CLT, queria ver qual empresário iria pagar esse valor em salário, eu mesmo adoraria que isso fosse feito, mas sabemos que a realidade não é bem essa. No final ele simplesmente acharia outro desesperado por trabalho que aceitaria receber menos no lugar. A realidade do Brasil é diferente.

Tem estudos ai que dizem que o Ozempic causa níveis decrescentes de testosterona... Você tava numa crescente muito boa, não diminuiu após começar a utilizar?

Acontece man, só não pare de treinar por conta disso, igual o amigo falou, agora você vai começar a prestar atenção muito mais nesse tipo de coisa pra que não aconteça novamente. melhoras ai Aliás, um tempo atrás eu tava treinando com 2 amigos meus, eles foram tiram os pesos do supino, um tirou rápido sem olhar, o outro peso pendeu e caiu no pé do outro cara, ficou com o dedão preto por um tempo...

po me recomendaram o whey de beijinho da growth, simplesmente o pior que já tomei, aqueles coquinhos no meio dava um reverterio no estomago, tive q lançar pro meu primo na epoca (não dei como o amigo Pedro fez ai)

Algum procedimento está errado então amigo, claro tem a parte genética, mas se seu objetivo é ganhar massa, foca em comer pra caramba ai, e dar o seu máximo nos treinos. E esquece Cutting.

Eai pessoal Vim aqui perguntar pra vcs sobre o terra/rdl, acham ele fundamental nos treinos? atualmente estou com 2 treinos e costas e nenhum deles tem terra incluido, também não faço durante os treino de perna, o mais proximo dele é o stiff no treino de posterior Acham que devo incluir o terra? Se sim, seria mais interessante nos dias de costas ou de pernas? Fiquei com essa dúvida porque o terra parece um exercicio que trabalha muito bem o core a estabilização, que são 2 pontos fracos meus, que acabam atrapalhando em alguns outros exercicios, como no agachamento livre, ou até mesmo na remada curvada, remada unilateral etc. Por exemplo, meu supino inclinado, chego a fazer com 30kg cada lado pra 12rep (foi meu maximo), porém numa remada unilateral acabo sofrendo com 20kg. parece meio desproporcional, sinto que não consigo me estabilizar direito pra executar. Acham que o terra pode resolver isso? se tiverem outras dicas tbm agradeço.

Foi feito com acompanhamento de um nutricionista esportivo, mas massa magra não é necessariamente músculo não kkk tem uma diferença ai que o pessoal do fórum manja mais e consegue explicar melhor que eu. Mas no geral eu sou bem grande, ossos largos, etc... Valeu man, hoje em dia já me martirizo por não ter aproveitado o tempo que tive quando só fazia faculdade/escola e tinha o dia todo livre, mas imagino que quando tem uma família e mora com ela deve ser outra parada kkk. Mas to mantendo o foco, bora seguir os protocolos que da certo! tmj

Caramba essa dieta é bem parecida com a minha, e te falar que meu gasto calórico é bem legal, vou a academia umas 4/5x por semana, futebol de sábado, etc. apesar de pesar 120kg eu não aparento por causa da minha altura e ossos largos, etc. Não sei ao certo quantidade de calorias mas me parecia q essa dieta tem cerca de 2000 chutando alto, mas 1600 não esperava kkkk. Mesmo que fosse 2000 sempre achei estranho pois fazia os testes que tem por ai de internet e meu gasto calorico sempre batia 3k+ no minimo, parece ser um deficit mto agressivo mesmo. Possivelmente por isso tenho dificuldade em mante-lá? acho muito pouco no almoço, já tinha comentado isso com ele(nutri), mas ele manteve e colocou um whey ali as 10hrs. Quase sempre em como mais em alguma refeição porque simplesmente tenho fome kkk Mas valeu mesmo Cadu! to quase achando impossível eu seguir essa dieta ai, muito pouca comida.