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Valeu cara, já suspeitava dessa resposta hehe.. mas é melhor confirmar né. E meu café da manhã (ou seja, minha refeição pré treino) é justamente isso, pão integral, peito de peru e queijo cottage... abraço!

Valeu galera! Mais uma pequena dúvida.. seria interessante eu adicionar 30g de albumina ao acordar? Lembrando que eu treino de manhã. Meu "pré-treino" é o café da manhã hehehe. Ou seja, mandaria a albumina junto com o café da manhã.

Galera, a partir do mes q vem começo minha dieta e treino para ganho de massa. Me corrigam se estiver errado.. 5 gramas de Creatina por dia, no pós treino, junto com o whey (30g) e dextrose (30g). Nos dias que não treinar tomo 5g por dia, após alguma refeição grande (almoço ou janta). Tomo a creatina por uns 2 meses, depois faço uma pausa de 3 meses. É isso? Desde já agradeço.

Galera, to comprando um pode de creatina da Universal. Nunca tomei Creatina e gostaria de saber qual quantidade devo estar tomando. valeu!

Olá pessoal.. fiz 5 meses de uma dieta + suplementação voltados para perda de gordura. Perdi 14 kilos nesse tempo. Durante esse tempo suplementei com 30g de whey + 15g de dextrose após o treino e antes de dormir tomava 15g de whey + 1 colher de sopa de azeite. Mês que vem estarei mudando minha dieta para uma de ganho.. mas esse é um outro assunto, gostaria de uma pequena ajuda na suplementação. Vou continumar com o whey+dextrose no pós treino normalmente... mas estou pensando em adicionar Creatina no pós treino e Albumina antes de dormir. O que vcs acham? Qual seria a quantidade que deveria estar injerindo? ps: tenho 190m, 82kg e 31 anos. Já agradeço.

valeu pela resposta, Leandro. abraço.

no meu caso, o único horário que tenho livre para treinar é na parte da manhã... entre umas 7:30 e as 9:30. estou treinando musculação de segunda, quarta e sexta... das 8:30 as 9:30. e ando de bicicleta de terça, quinta e sábado... +- 1hora. poderia estar fazendo AEJ tipo meia hora antes dos treinos, todo dia? (30min de caminhada)... ou somente nos dias que eu pedalo? É melhor só fazer só as caminhadas em jejum ou posso comer alguma coisinha depois e pedalar? desculpa o monte de perguntas, abraço! pra constar: idade 30 anos, altura 1,90, peso 93kilos.

tenho uma perguntinha, estou dividindo meu treino, segunda, quarta e sexta faço musculação. Terça, quinta e sabado faço aeróbico. depois de fazer os AEJ, eu posso comer algo leve e tipo complementar com mais algum tipo de aeróbico? exemplo, faço caminhada em jejum por 30 minutos, volto pra casa, como algo e faço mais 30 a 40 minutos de bicicleta?

olá pessoas, preciso de uma ajudinha aqui... fiquei praticamente 2 anos sem treinar (isso mesmo, 2 anos)... devido a 2 cirurgias no meu joelho nesse período... o que detona qualquer ser.. a última delas, que foi mais simples, foi a 1 mês e meio... e o médico me liberou pra academia essa semana. como eu comi tudo errado e não treinei nesse tempo todo... perdi músculo e ganhei gordura, gostaria de dar um jeito nisso, não estou gordo nem nada.. mas quero perder a pancinha que ganhei e voltar a ficar em forma. (tenho 1,90 e atualmente to pesando 95kg). enfim, já comprei whey, 2 kilos do Gold Standard (tomei ele quando treinava e o resultado foi muito bom) e um saco de dextrose. No máximo compraria a mais albunina pra tomar antes de dormir, se necessário. pretendo fazer aeróbicos em jejum logo cedinho, depois tomar meu café da manhã e ir treinar... (é o único horário qe eu tenho, resto do dia é trampo+facu). não quero nada muito complicado, apenas o básico, comer pequenas porções em intervalos de 3 em 3 horas... cortar refrigerante, doces e porcarias, etc... já comecei a fazer isso essa semana... e a fazer AEJ e treinar também). bom, esse foi o esqueminha que fiz (pretendo treinar de segunda a sexta... treino ABC) ------------------ = entre 7 e 7:30 acordo = tomo 1 copo de água. = 7:40 = 20 a 30 minutos de AEJ. = 8:15 = chego em casa e como algo, dicas? (devo suplementar aqui?) = 8:30 = musculação (1hr no máximo) - imediatamente após o treino tomo whey+dextrose (qual quantidade?) = 10:00 to no trampo. (após uns 40-50 minutos do whey, como algo, dicas? = 13:30 = almoço (refeição leve) e volto pro trampo. = entre 15:00 e 16:00 como algo leve, tipo uma fruta. = 18:30 refeição leve... e vou pra facu. = intervalo da facu (21:00) como algo bem leve, só pra não ficar com a barriga vazia. = 22:30 chego em casa e faço uma refeição leve. = antes de dormir tomo um copo de leite? ou algum suplemento? tipo albumina?... tomar whey aqui não rola? ps: lembrando de tomar bastante água durante o dia. ------------------------- galera, não sou nenhum entendido, então desculpa se tem alguma coisa totalmente errada ali... se tá tudo errado isso, alguém me passa uma orientaçãozinha... sem problemas. um abraço.

pessoal, no meu caso, único horário que tenho pra fazer esse aerobico e para treinar é de manhã. tenho feito o aerobico em jejum... mas tenho que ir pra academia logo após... qual seria o melhor jeito de organizar isso? to fazendo o aerobico em jejum (tomo meio copo de café puro) 7:30, volto 8 horas.. 8:15 to na academia... treino 1 hora (tomo whey+dextrose no pós treino).. infelizmente é o horário que da pra mim.. o que eu deveria comer antes do treino?