Klogaum Street Workout

Glúteos poderosos o mano não vai querer, é só o mínimo suficiente pra correr bem 😂😂. Sobre mergulhos cara... Isso é maneiro demais, tenho na minha cabeça e ninguém vai tirar, que dá um UP na densidade óssea, praticar mergulhos a distâncias maiores.

Vc deixou o DHT subir muito em relação a testosterona, esse é o motivo do Deca Dick. É o motivo da baixa ou nula libido.

Deca 3:1 causa Deca Dick e falta de libido. Mas 1:1 vai bem, até 2:1 pode ir bem...

Boldenona e Deca juntos costuma causa isso por supressão do hormônio da felicidade, tirou já né? Agora é tomar algo que aumente sua serotonina e ir esperando voltar, tem manipulados que ajuda, pesquise sobre.

Vc deixou o DHT subir muito em relação a testosterona, esse é o motivo do Deca Dick. É o motivo da baixa ou nula libido.

Não é impossível, mas é bastante difícil conciliar o que você quer.
 
Eu corria bastante, fazia 40/60km por semana.
Corri provas de 21km por 3 anos, conseguia correr quase 2h a 12km/h
 
Treino de perna era puramente acessório pra fortalecer, em 2020 parei de correr e me dediquei só à musculação.
Meu treino de perna é bem pesado, tanto em carga quanto volume.
Hoje sofro pra correr 3km a 8km/h
 
São escolhas 

1. Introdução

 Saudações pessoal, tudo bom?

Antes de começar o meu diário é importante me apresentar. Sou T. Wall, tenho 35 anos. Ainda me considero um iniciante no esporte, mas procuro estudar bastante e dedicar meu tempo a aprender mais sobre diferentes questões que envolve a musculação, como treinos, dietas, suplementação, ciclos, etc.
 
Após alguns anos, estou de volta. Vou voltar a usar o diário realmente como um diário mesmo. Para eu organizar meu volume de treino e criar uma motivação e visão de progresso.
 
Contexto dado, vamos às premissas.

Estou, atualmente, com:
 
Idade: 35 anos
Altura: 1.77m
Peso: 112,7 kgs
IMC: 36,0 (Obeso I)
 

 
2. Medidas
 
Altura: 1.77m
 
  Data: 11/11/2020    
  Data: 30/12/2022    
Data: 13/11/2023
 
 
Data: 13/01/2024
 
 
 
3. Treino atual   Fiz uma alteração no meu treino e vou seguir a ficha básica do @lorenzo_EP até outubro. E vou incluir de 2 a 3 treinos de boxe na semana.
 
A1
Supino reto 3 x 8 a 10
Puxada alta frontal 3 x 8 a 10
Desenvolvimento 3 x 8 a 10
Elevação lateral 3 x 10 a 12
Tríceps testa 4 x 10 a 12
Bíceps martelo 4 x 10 a 12
 
B1
Agachamento 3 x 8 a 10
RDL 3 x 8 a 10
Extensora 3 x 10 a 12
Flexora 3 x 10 a 12
Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15
 
A2
Remada curvada 3 x 8 a 10
Supino inclinado 3 x 8 a 10
Remada aberta 3 x 8 a 10
Posterior de ombros 3 x 10 a 12
Rosca direta 4 x 10 a 12
Tríceps francês 4 x 10 a 12
 
B2
Stiff 3 x 8 a 10
Legpress 3 x 8 a 10
Flexora 3 x 10 a 12
Extensora 3 x 10 a 12
Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15
 
 
4. Dieta   - Minha visão sobre dieta no detalhe em 02/08/2024. Em torno de 2100 a 3000kcal/dia. Contanto as calorias através do app My Fitness Pal e pesando com balança de precisão.
 
5. Suplementação e medicamentos
 
 
6. Últimos exames
 
Aqui (pág. 219).

A cada 14Dias perdão
 

Errado, segunda deve ser dia de perna, você deve focar pelo que menos gosta de fazer. Segunda feira= Perna Only

1 ml dos 2 no mesmo dia e na mesma seringa, aplicação a cada 4 dias. Total 250 mg testo e 200 mg Nandro a cada 4 dias.

Minha esposa está chegando lá e eu sugeri que fizesse uma reposição ou ciclo com o objetivo de, preservar a massa óssea e melhorar a pressão alta, já que a menopausa acarreta a isso.
 
Alguém tem esse conhecimento? Pode ser só ciclo mesmo, mas atentando a osteoporose e a pressão alta.
 
Ela não treina, mas ela se interessou em usar 0.2ml de Nandrolona a cada 3 dias (foi o que eu sugeri)
 
Vocês podem me ajudar com a melhor possibilidade sobre o caso?

Rapaziada, vou sugerir que ela faça controle com a ginecologista, não com objetivo de melhorar esteticamente ela, como um aí veio dizer merda, o objetivo é reduzir a pressão alta que ela tem, devido a doença autoimune da tireóide que ela teve. E também a parte óssea dela.
 
Grato a todos que ajudaram e não cederam a trembo range do coração.
 
Seguimos. É nois.

O que disse vai valer caso vc mantenha os ML na seringa. O que você pode fazer é dobrar a última dose de enan e entrar com dura e manter a dura para sua testo sempre.

1 ml dos 2 no mesmo dia e na mesma seringa, aplicação a cada 4 dias. Total 250 mg testo e 200 mg Nandro a cada 4 dias.

Errado, segunda deve ser dia de perna, você deve focar pelo que menos gosta de fazer. Segunda feira= Perna Only

Foco no treino de força, consistência, dieta e sono. Se for um trabalhador desgraçado igual eu, seu sono não vai passar de 4 hrs noite.

Errado, segunda deve ser dia de perna, você deve focar pelo que menos gosta de fazer. Segunda feira= Perna Only

Rapaz, se sua corrida estiver numa velocidade e distância fixa, e uma rotina fixa, não importa muito, é só realizar a evolução normal nos treinos de perna dentro da GYM.

Errado, segunda deve ser dia de perna, você deve focar pelo que menos gosta de fazer. Segunda feira= Perna Only

Tá errado por causa do seu gosto pessoal de treinar perna na segunda ? Sua perna sabe que dia da semana é?

O que disse vai valer caso vc mantenha os ML na seringa. O que você pode fazer é dobrar a última dose de enan e entrar com dura e manter a dura para sua testo sempre.

Rapaz, se sua corrida estiver numa velocidade e distância fixa, e uma rotina fixa, não importa muito, é só realizar a evolução normal nos treinos de perna dentro da GYM.

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo.
 
Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles.
 
O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos.
 
Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores:
 
A1
Supino reto 3 x 8 a 10
Puxada alta frontal 3 x 8 a 10
Desenvolvimento 3 x 8 a 10
Elevação lateral 3 x 10 a 12
Tríceps testa 4 x 10 a 12
Bíceps martelo 4 x 10 a 12
 
B1
Agachamento 3 x 8 a 10
RDL 3 x 8 a 10
Extensora 3 x 10 a 12
Flexora 3 x 10 a 12
Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15
 
A2
Remada curvada 3 x 8 a 10
Supino inclinado 3 x 8 a 10
Remada aberta 3 x 8 a 10
Posterior de ombros 3 x 10 a 12
Rosca direta 4 x 10 a 12
Tríceps francês 4 x 10 a 12
 
B2
Stiff 3 x 8 a 10
Legpress 3 x 8 a 10
Flexora 3 x 10 a 12
Extensora 3 x 10 a 12
Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15
 
Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas.
 
Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante.
 
O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar.
 
Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento.
 
Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo.
 
EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.
 

Lembrando que se for veneno demais e você não tiver receptores suficiente, todo excedente (pode vir a ser até 98 % do veneno no caso de quem não treina) excedente= só colateral. Então repensa em outra abordagem além da minha, ou saiba que vai cair matando os colaterais até ajustar.

O que disse vai valer caso vc mantenha os ML na seringa. O que você pode fazer é dobrar a última dose de enan e entrar com dura e manter a dura para sua testo sempre.