Ruy Barbosa

Cara, vou te falar o que eu fiz, e o que recomendo ao pessoal da sua idade. Foca em corrida. Não gosta de corrida, longas caminhadas (maiores que 5 km). Em relação à dieta, me parece excessivamente restritiva. Ao invés disso reduz quantidade, para de comer pão, come mais carnes, evita fritura e corta hamburguer e pizza do cardápio ou limita à uma pizza por mês. Mas eu ganhei peso depois que saí da marinha. Quando precisei perder, perdi em 3 meses (jejum intermitente, que depois parei e mantive o deficit calórico malhando e evitando massas) até chegar o ponto em que precisei aumentar mais a dieta por necessidade, eu me sentia levemente mais fraco. Nós temos idades diferentes e metabolismos diferentes. Pra você é muito mais fácil perder. Basta cortar fast food e fazer algum cardio. Em relação ao cardio, anote a sua evolução e procure evoluir semana a semana. Em resumo, está um pouco acima do peso, mas evite coisas excessivamente sacrificantes, faça dietas que possa levar pro resto da vida. É mais um estilo de vida saudável que perder um kilos com urgência.

Você ainda vai sentir falta disso. Essa frase é de um conto sobre o inferno, mas essa fase inicial da musculação é bem legal. Aproveita a dor, aos poucos vai aumentando essa carga que vai subir muito rápido. Só não aumenta rápido demais, sobe devagar, mas a perna tem um ganho muito mais rápido que qualquer outra parte do corpo. Se não está fazendo agachamento, pode ser uma boa começar. Recomendo inclusive focar na execução e não na carga, nesse primeiro momento.

Olha, é possível fazer só luta e ganhar corpo, mas eu recomendo que encontre algum tempo para musculação específica e peça ajuda ao seu sensei ou shihan para isso. Porque a musculação vai atuar como um protetor nas suas articulações que vão ser demandadas nas lutas. A musculação vai entrar pra te proteger de lesões e é bem importante.

Cara, comparar tadalafila e testo... Bom, tem gente que erra no sal, e erra feio (e dá pra fazer mais cagada com sal que com tadala a menos que o sujeito use mais de 20mg, o que não deveria...). Enfim, a comparação é meio absurda. O cara, tomando tadala quando quer, no máximo vai ter uma impotência por insegurança, mas não vai parar de produzir nenhum hormônio ou correr o risco de ficar estéril. Tadala é só parar ou voltar a tomar. Pra comer gente, não pra ficar veludo.

Cara, adolescentes não devem fazer esses cortes. Foca na atividade física e na alimentação saudável. Coma mais frutas e vegetais, pode subir um pouco a quantidade de carne, evitar fast food e frituras e já costuma ser o suficiente. Só mantenha o cardio em paralelo com a musculação e vai perder gordura e ganhar músculos. O segredo pra você é consistência.

Cara, eu não sou tão grave quanto você de hérnia de disco (meu caso é tanto lombar quanto cervical). Sei lá, fui atleta de remo, até hoje tenho a lombar forte e uma progressão bem rápida na musculação nessa parte. Mas já me machuquei fazendo stiff. Então eu sugiro que você, ao mexer com a parte da coluna (você não falou se é lombar ou cervical) que a musculação exigir mais, comece devagar e progrida com cautela. Porque acidentes fatalmente vão acontecer, mas a gravidade deles é determinante pra te fazer parar de malhar ou não, ok?

Página 70, dia 27.01.25, às 13:04h. Olha o conteúdo oculto.

Esquece o campeonato de força. Foca no de técnica, tem um exemplo excelente no diário do @lorenzo_EP Confesso que eu evoluí no agachamento da mesma maneira, aumentando progressivamente a amplitude até algo parecido, sem querer me comparar com ninguém sem ter ao menos uma evidência.

Cara, pega qualquer dessas. O carré/bisteca é legal fazer na Airfryer e tirar a gordura na hora de comer. Pernil e paleta dá também, vai ter um pouco mais de gordura... É complicado para cacete. Eu como tudo. Mas não como doce nem açúcar. Mas as vezes como, quando estou fazendo 10h de dança mais musculação na semana, além das minhas caminhadas de 10km por dia. Em resumo, dá pra ajustar a dieta, mas também dá pra ser nem ativo e queimar muita caloria. A grande questão é não cair no golpe da tesoura e baixar a atividade e aumentar o consumo calórico. Além da carne toma sucos? Com açúcar? Café com açúcar? Come pizza, batata frita? Se corta tudo, não é a carninha - que eu sacralizo tal qual o pessoal do sul - que vai te detonar. Vai fundo, corta no carboidrato e nos triglicerídeos.

Essa coisa de cozinhar... Eu cozinho bem. Brincava de cozinhar com um ganhador de Masterchef e um influencer da área (um de cada vez, eles não se bicavam). Mas mesmo sabendo tem um barzinho aqui perto que tem comida self service. A variedade que tem lá é maior que a que eu consigo fazer. E o preço não é alto. Claro, o que eu escolho pegar (e sempre escolho coisas saudáveis) é determinante. Então não precisa realmente cozinhar, se 400 reais não fizerem diferença (eu pago 20 pratas por dia). A questão no final do dia é se servir do que é saudável e comer frutas por fora.

Cara, minha ex, médica, tomava essa merda, mesmo eu falando que era mito. Acho que era só o vinagre de maçã, pra emagrecer, uma colher toda manhã. Felizmente fizeram algum teste, comprovaram que era embuste e ela parou de fazer isso. Considerando que uma médica até bem técnica, faz essas besteiras, que dirá a população em geral. Ps: Considero 90% dos médicos risíveis fora de suas próprias áreas. Ela em cardiologia falava muita besteira, o problema é que tem credibilidade.

Cara, você está quase citando Jigoro Kano, e é exatamente esse que deve ser o nosso norte. Não se comparar com ninguém a não ser com nós mesmos. Meu projeto é, aos 80, voltar do mercado com a sacola de 5 kilos em cada braço andando até em casa. E já está bom demais. Ah, e não enfartar e continuar a ser elogiado nos exames de check up. Porque sempre vai ter gente que ganha mais, mas está ferrado de saúde. Então deixa eles pagarem os médicos e hospitais e eu fico no preventivo. Até onde der, que um câncer ou acidente sempre pode acontecer. Mas deixa eu ao menos limitar os meus problemas. Porque a vida não é determinística, tudo são possibilidades.

Irmão, matou a pau a dúvida que eu sequer tive competência pra formular direito. Muito obrigado! Em relação à estabilizadores, eu tenho aproveitado que estou pendurado pra fazer umas abdominais invertidas. Doeu um pouco a musculatura das costas, mas provavelmente não foi de me puxar e sim de puxar as minhas pernas. Daí novamente confundir a causa da leve dor muscular nas costas de ontem. Boas festas, como já disse, esse diário aqui é fantástico. E ainda tem nudes dos gatos e cachorros, que tiveram que partir pra essa vida depois de serem expulsos do fórum.

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Pessoal, vamos à kriptonita deste cara com hérnia de disco... Agachamento com halteres. Eu sempre evitei forçar a lombar com peso, por causa da minha hérnia de disco. Mas agachamento sempre teve algum espaço pra aumentar peso e eu sempre fui muito cuidadoso. Comecei com o kettlebell de 16kg, comecei a agachar muito mais que achava que conseguiria, comecei a usar dois kettlebell de 16 e agora passei pra dois halteres de 20kg cada. Fato é que sinto um calor absurdo - ok, Rio no verão e malhar perna.... - e um medo absurdo de ferrar a lombar. Mantenho o que estou fazendo, aumento peso até sentir confiança e subo, mesmo sabendo que a barreira física está muito além desses 40kg? Em resumo, alguém mais com hérnia de disco malha lombar com peso? Como lida com isso? Por hora tem dado muito certo, mas eu só me machuco quando estou confiante.