lourensini

Update: início das aulas dia 28. Amanda: meu vô sempre diz "A coisa não tá tão boa como parece". Sábias palavras.

É. Dona Amanda vai perder uns clientes quando for Nutricionista. Mas quem ficar vai se dar bem.

Olha, eu odeio treinar com estômago pesado. Coloca algo mais calórico à noite e deixa o desjejum bem light. Quanto ao horário faculdade: isso é algo que eu tenho dúvida também. Odeio comer na facul. Eu acho que tu pode reforçar BEM o almoço e estender o intervalo entre uma ref e outra, ou seja, tu faria somente 1 refeição na faculdade. Tá cursando o que? das 14h até às 22h, parece um curso foda.

Curti amanda! Curti MESMO! Mesmo que eu não comente nada, estarei sempre aqui em cada atualização.

Perfecto! Estarei estudando para o nEnem no final do ano e pretendo usar isso para pegar alguns pontos de biologia. Capricha aí gatinha!

... e recomendando ''muita batata doce com frango e suplemento''.

Desculpe demora para responder. Pelo que estudei agora, a relaçaão polivitaminico x alimento natural da vantagem para o alimento natural. O motivo é que o alimento natureba tem nutrientes além das vitaminas... e os minerais que eles englobam vão além daqueles presentes no polivitamínico. Tem coisas presentes nos alimentos que a Nutrigenônica tá estudando agora. Esses nutrientes tem proriedades de ativar/desativar certos alelos do nosso código genético, prevenindo doenças. Sobre o açaí + farinha. Tem que ver que dos 2 aos 14 anos não tava treinando. Corria muito? eu também, e era mais gordo que sou agora. O caso é aquele das calorias=calorias. Por isso não vejo por que excluir o açaí da dieta. É bem nutritivo. Eu olhei a dieta, por isso recomendei aquelas alterações. E não te preocupe com "Gordura no pré treino". Uma coisa é tu comer 2~3 ovos. Outra é tu comer uma pizza. No domingo tu pode tomar o whey, se quiser, o que conta é a quantidade de proteína do dia. Já dextrose tu corta. O frango+batata doce é por tua conta, já que o que eu quero aqui é reduzir kcals desnecessárias. A proteína pode ser uma kcal excedente como as outras, então, de acordo com quanto tá fechando, tu reduz, ou ambos, ou so a batata.

Matheus, fazia mto tempo que eu não olhava para esse tópico. Estou ainda com FB6x, mas sempre tentando entender melhor como ele funciona. A princípio aumentei para 3 séries até a primeira falha, dando mais ênfase para o aumento de pesos que para a manutenção de altas repetições. Os exercícios que não posso fazer são também os melhores: terra e agachamento. Logo tive que substituí-los. Acredito que seja possível sim que mais galera daqui teste o modo Ex: 3 séries de 7 repetições em média (sem se reocupar que dó deu para fazer 5 na última). Supino (com halteres ou barra, mas é vantagem intercalar assim que notar estagnação). Terra (para dorsal eu faço puxada livre -chin ups) Remada baixa para ombros e Encolhimento para isolar o trapézio... se tu pode fazer o terra, esse exercício pode ser excluído. 1 para bíceps e outro para tríceps, a escolha. Agachamento e panturrilhas. Working well so far.

Mas até tem uma galera aqui que pesquisa. E tira muitas dúvidas. O problema que não dá para depender desses poucos para vasculhar a literatura e encontrar as respostas.

Fui pesquisar online e esse livro não se encontra na biblioteca da Univali, infelizmente. Muito boa a leitura. Positivado. Abraço

Isso é curioso... a mecânica é a mesma. Estou, atualmente, com 14,5kg cada lado na rosca alternada. são 8~10 reps na primeira série, e decai 1 a 2 reps nas duas séries seguintes. quando cheguei na minha cidade natal para passar as férias, comecei com 12,5kg. Logo, nota-se que resultado dá. Se eu iniciar com rosca direta, tenho dúvidas que não irei subir os pesos, mas tenho certeza que vou continuar sem sentir o exercício. Talvez devesse fazê-lo enquanto utilizo a as borrachas de oclusão. Meu próximo treino será AB, e penso em utilizar as faixas como recomendado, em um FST-7 após o exercício principal. Alguém tem outra ideia?

Facilita o processo. Caso contrário, nós dois seríamos definidos, e você mesmo mencionou ter uma constituição física semelhante à minha (tirando a altura). Eu, mesmo com Jejum e treino não queimo tanta gordura, mantenho-me sempre na mesma faixa, em compensação os pesos sobem. Entendo que a capacidade de oxidação da mitocondria é regulada pelos genes da mesma em relação a demanda de AGs, devo ter estudo sobre isso em algum lugar aqui. Mas até que ponto elas fazem isso? não é melhor ter -chuto- 30% mais mitocôndrias que induzí-las a adaptar-se à demanda? Então, facilita o processo.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 Esse foi o artigo científico que li (inteiro) sobre treinamento. Nele, foi comparada o crescimento da área cross-seccional por ressonancia magnética entre diferentes métodos de treino nos mais variados estudos. E muitos treinos testados divergiram do normal supra-citado. Fato é que a maioria dos profissionais de educação física vive os anos 70. E quando aparece o Niel89 aqui comentando, ninguém le o que o cara fala.

Essa semana sai vídeo novo

A questão é: atingimos o mesmo nível de queima que alguém que possui mais mitocondrias? Mesmo que elas passem a expressar mais genes que fazem b-oxidação, ainda temos menos mitocondrias... adaptar-se a isso também demora, e não vamos atingir um numero considerável delas para mudar toda a constituição física. I'm Right?

1-Vitaminas, minerais. Todas as reações químicas do teu corpo utilizam elas como substrato. O complexo B, por exemplo, está na produção de energia, inclusive na queima de gordura. 2- faça 2L de leite morno, coloque em uma jarra com 1pote de iogurte natural Integral Nestle, tampe e bote num lugar escuro e fechado por 12h. 3-O corpo humano tem uma capacidade IMENSA de se adaptar à ingestão de nutrientes. Ex básico: você acabou de cair na ilha de Lost, ppara a sua sorte lá tem umas capivaras e uns peixes. Legal. A princípio você come só o filé mignon e salmão. Com o tempo você passa a comer o fígado do bixo e todas as visceras do peixe, e deixa a carne de fora. Por que? por que é ai que estão todos os nutrientes necessário para manutenção real das tuas funções. O mesmo serve com frutas. Você pode não curtir, mas a partir do momento que teu corpo aprende a quantidade de minerais presente em tal alimento (inconscientemente, é claro) você passa a gostar deles. Funciona assim com a Cebola. Nunca comi até os 14 anos, quase vomitava o negócio. Hoje não fico sem. 4- Uma coisa que cansei de ver nesse fórum e na academia aonde treino é essa exaltação da batata doce. Bullshit Nutrition. Simples. Se tem algo que a gente aprende assistindo The Bucket List é que 97% das pessoas estão sempre erradas. E coma ovos, há vitaminas lá dentro. 5-Farinha e açaí não engordam. Isso já foi debatido no fórum várias vezes. Você pode comer eles juntos se quizer, o que conta são as calorias. Por isso que tua dieta tava te engordando, você é endo e está comendo demais, simples. Não culpe açaí por isso. 6-Ok 7-opção própria. Um bom nutricionista é bem provável que iria mudar ele. 8-Suplementação é algo que eu, como futuro nutri, não recomendarei como necessário para uma dieta de hipertrofia. Motivo: quanto mais estudo sobre, menos vejo a necessidade. Cara, discordei por que eu ví coisas que faltam, e por que durante um ciclo você coloca muita pressão em cima do teu fígado. AINDA MAIS COM DIANA, véi. O dianabol aumenta retenção líquida e portanto, causa hipertensão, logo, precisaria controlar tua ingestão de sódio junto, e para equilibrar com isso: frutas, verduras e legumes. Outra coisa, por ser um compost 17-alfa-alquelado, ele é altamenta aromatizável e hepatotoxico pracalho, por isso do brócolis. E brócolis eu citei por que é um troço mais barato e que dá para mandar de boa com um azeitinho de oliva e uns ovinhos de codorna. Carboidrato, novamente, NÃO é o problema. Se até agora conheci nosso metabolismo de Endomorfo, é melhor mais carbo que gordura. Pq? seilámew, pqdesim. Alimento Integral não previne engordar. 1g de carbo de alto e baixo IG continuam sendo 1g de carboidrato. O termo "corpo acostumado com xxxg de carbo'' é meio equivocado, o certo e ''meu corpo estava trabalhando com xxxg de carbo'', agora vou mandar ''xxxg a mais de carbo'' e ele há de se adaptar a isso também. O período de transição talvez lhe dê uma retenção líquida maior, só. Eu tenho mesma cintura que tu, no pós treino, e tá de boa. 80 não é de se preocupar. EDIT: Dianabol, por aromatizar fácil, causa ginecomastia com facilidade. Se tu já operou 2x o negócio, eu jamais diria para optar por essa droga. Tá aí o problema de montar um ciclo no forum (e uma dieta tbm, eahuehueahuae), sem um médico por perto.

3x6~9 no rosca alternada. Na minha experiência com treino, dentre tudo que fiz para bíceps, esse e o Rosca Inclinada foram os exercícios que mais serviram para meu desenvolvimento. (Eu faço isso todo o dia). Tanto que Rosca Direta, por exemplo, me gera a impressão que não estou fazendo nada. Fato é que meu bíceps começou a recuperar melhor após 6meses sem treinar quando comecei o FB6x. Triceps também. Só que aí tem uma incógnita: eu comecei o FB6x junto com o treino com restrição de fluxo, e aí fico na dúvida se o desenvolvimento é por causa do FB ou da Restrição. Agora, por mais umas semanas, haverei de treinar sem faixa para testar os efeitos. Estou gostando do FB, como já disse. Pretendo aprimorá-lo, pois pode servir para mais gente depois. A questão é: Como?

Cara, o apego foi algo que eu criei por causa dos meus objetivos. Digamos que tive que abandonar muita cosia para me focar nisso. E quanto à mulherada da Univali, é verdade: nuncaviumaconcentraçãodegostosatãogrande. Mas fiquei sabendo que sou o cara mais desgostado do meu curso (da minha sala é certeza) e então nesse grupo eu não tenhho muito o que tentar. Quanto às outras área: Onibus é pra isso, hauehuehueae. (Serio, esse ano a coisa foi osso). A propósito, montei um vlog para expor minhas ideias. http://www.youtube.com/user/Incontesteme?feature=mhee Feel free to check and review.

HAHUHUEHUHEUHEAUHAEU. Tu acabou de me lembrar que tenho que investir mais nisso. Esse semestre o estudo ocupou basicamente todos os meus finais de semana, e manter o tópico atualizado deu um trabalhão gigante. Nas férias estou me dedicando à outros estudos e leituras, pois não to nemupoucoafimdefalarembiologia... só conhecimentos a parte. Saint, eu quero que tu me reporte qualquer coisa que tu perceber que está errado quando estiver estudando isso durante o semestre. Pode fazer perguntas à vontade também... não sei se será exatamente isso que tu irá estudar, pq cada professor dá ênfase para uma coisa, mas independente, o que quiser tirar dúvidas do assunto eu to às ordens.

Mammamia, quero que você faça algo: http://www.youtube.com/watch?v=hU4sjWXlMq8 Assista essa série de documentários, só. Bruno: Espero maior aumento do biceps braquial, pois isso sempre foi muito difícil para mim. Para você ter ideia, quando eu trabalhava na academia eu estava treinando há mais de 1,5 anos, e uma vez um dos alunos até me perguntou "o que houve que teu braço não cresce". Fato é que notei diferenças no meu bíceps após o início do treino com oclusão, mas o bíceps braquial esquerdo está crescendo mais no nível proximal (próximo ao ombro) que no distal, em comparação ao direito, cujo desenvolvimento é uniforme.

Valeu Luiz. (Boas frases de assinatura).

Cara, atingir 3300kcal é fácil, o problema ali é o teu fígado, ainda mais com dianabol. Eu preciso dizer que não tenho experiencia com ciclos, nem com dietas durante o ciclo. Mas já que tu chamou... Tua dieta precisa de mais frutas e legumes/verduras. E precisa ser um pouco mais fácil de digerir. Coloca 200ml de iogurte (tu sabe fazer o caseiro?) antes das principais refeições. E mamão papaya de sobremesa naquelas refeições que possuem carnes. Quando você cicla, vc não precisa Aumentar a proteína, e sim reduzí-la, ou, na melhor hipótese, manter como estava. É Lógico dizer qe é necessário aumentar, mas acontece que durante o ciclo, a síntese proteica fica "Aprimorada", e não "aumentada". Aumentar a quantidade dela não garante maior síntese, apenas melhora a síntese. Compre ovos de codorna, pois são alcalinos, bom para o teu pré-treino. E também pode colocar uns na janta, reduzindo o frango. Almoço: O açaí do almoço, tu divide e coloca metade no pós treino. Coma meio brócolis. O pós sólido poderia ser mais semelhante à um desjejum. Não tenha receio de fazer aquelas ''dieta de madame'' com granola, linhaça, germe de trigo e etc. A janta: eu não sei como tu come feijão com macarrão junto, não sei mesmo. Mas já comeu isso no almoço, Que tal um basico Feijao+Arroz+ovos+ saladas e verduras? coma o meio brócolis que sobrou do almoço.. Pode tirar o azeite+syntha6 da ceia e comer... banana+mamão+abacate+leite em pó. Parece estranho, mas e gostoso e bom para ter uma noite de sono legal. Só picar as coisas, e colocar no mesmo recipiente, junta com um pouco de iogurte natural e fica show. É só mas dicas para ajudar na tua digestão e para melhorar um pouco o déficit de vitaminas aí, pq tva mto repetitivo

Olha, o objetivo é fazer vídeos de não mais que 5 minutos. Logo, não vai ser muito irritante para começar a ver (embora eu ainda esteja com problemas no áudio). Eu pretendo pegar aqueles assuntos MAIS ÓBVIOS que cruzam conosco durante o dia a dia e dar um novo enfoque para eles. Religião e ateísmo do último vídeo, por exemplo, já é um cliché abusivo, mas o que tu acha de um vídeo intitulado "O Futuro da Humanidade é o Ateísmo", escrito por um Espírita? (não podemos debater religião aqui, eu estou apenas divulgando o trabalho). O objetivo é trabalhar os temas de um ponto de vista em que 5 minutos (no máximo) sejam o suficiente para que a síntese seja completa, logo, o que não é implícito no vídeo ainda esteja nas entrelinhas. Enfim, testa aí e dá um review: dicas, críticas, etc.

Gente, montei um vlog para tirar do papel os pensamentos e opiniões que tenho e debater com as pessoas, pois sei que assim podemos crescer, tanto como indivíduos quanto como sociedade. http://www.youtube.com/user/Incontesteme No vlog, há um vídeo em inglês para cada vídeo em português. A ideia é fazer algo um pouquinho original, já que há milhões de Vlogs pelo YT. O Termo "inconteste-me" é pura psicologia reversa, haja vista que não sou incontestável e quero mesmo é que as pessoas passem a apresentar mais seus pensamentos para o mundo. O canal foi iniciado a pouco tempo e ainda não tenho aquela ginga para o negócio, mas estou aperfeiçoando-o(me) e, qualquer crítica a respeito será bem vinda (desde que você não sai chutando como um cavalo). Abraços.

Ótimo comentário, MAMAMIA, contribuindo muito. Keep Manel0007: não encontrei nada sobre oclusão aí... apenas sobre tensão constante, o que eu já faço. Brunobyof: cara, é complicado, mas estou colocando aqui tudo que acontece... esperarei uns dias e voltarei com a oclusão, pois comprei borrachas mais apropriadas para isso, talvez eu estivesse gerando pressão demais (muito provável).