lourensini

As vezes tem soy protein na composição. Da para comparar essas barras a um bombom com whey.

Acadei de assistir "30: minutes or less". Filme bacana para assistir com amigos quando você não quer usar a cabeça. Antes assisti "50/50". Um bom balanço entre comédia e drama. Vale apena mesmo. Quando ouvi "21 century schizoid man" fui correndo baixar.

corta pela metade então, mas mantém o resto como eu disse. vamos ver como que fica.

Muito obrigado RV415! fica basicamente a mesma coisa que o leite integral (se for um copo de 200ml). Assim que voltar a treinar farei isso Aless. Gostei da dica.

100g de frango tem -em média- 6g de gordura. 54kcals. Em 2 refeições que tu não conta são 108 kcals. Em 1 semana são 756kcals. Em um mes 3024. Sendo que a gente precisa -normalmente- 500kcals ao dia de excedente, 100 a menos pode atrapalhar a hipertrofia. Quanto mais controladinho, mais assegurado estão os resultados. Eu tive resultados péssimos justamente por que não fiz isso.

Our Idiot Brother, de 2011. No Brasil saiu como "maluco beleza". O tipo de filme que apresenta um personagem que faz você querer mudar-se completamente da noite pro dia. Comédia leve para ver com a família. Divertida e sem piadas forçadas.

Bem, nós temos que tirar proteína e aumenta as gorduras, pois 400gr de carboidrato já está legal. A minha idéia seria adicionar Manteiga! Exatamente isso, gordura saturada com balanço 1:1 entre omega 3 e 6. Mas as vitaminas do ovo e o cálcio dos laticínios tem que ficar. Trocando o leite desnatado por Integral da ceia deve adicionar umas calorias, mas mantém o cálcio. Na mesma refeição corte a albumina e coloque-a no lgar da PTS do almoço (tem que tirar a pts, não adianta, e eu nem sei como tu consegue comer 100gr daquele troço). A linhaça é um alimento bom demais para tirar da dieta, e são poucas que eu vejo com linhaça aqui, portanto: a linhaça fica. Talvez colocá-la no desjejum. O iogurte sem açúcar não tem nada de gordura? nada mesmo?

Hahaha, tinha falado sobre isso tem um tópico sobre os 10 piores alimentos. Mas esse post é muito melhor! Depois os caras falam que gordura saturada e carbo de algo IG é o que mata... "omg, banha de porco, farinha branca! FUJA FUJA FUJA". Basta conversar com idosos e suas alimentações coloniais e tudo que faziam durante o dia para ligar os pontos e ver que o problema mesmo é a industrialização. Chega a ser nogento.

Primeiramente, se puder pagar um nutricionista esportivo: pague e siga tudo como ele diz. Caso não puder pagar, vamos te ajudar com a dieta. Manhã: coloque mais 1 colher de granola e outra de proteína texturizada de soja (já que não tem whey/albumina) Almoço: tá indo no caminho certo, só terá que arrumar as quantidades. 2 col sopa de feijão e 2 col sopa de arroz (integral de preferência pois é mais nutritivo). frango consuma grelhado ou cozido na água. Pode ser um pedaço do tamanho da tua mão extendida. Junto à isso coma diariamente todas as saladas que tiver ao teu alcance. Pré-treino: pode ser como está que tá legal. Pós treino: coma ovos inteiros, até no pós treino. Nesta refeição use pão branco (2 fatias ou 4 col arroz branco)+ ovos (3 cozidos n'água)+ricota light (50gr)+ suco natural (tem que ser natural MESMO). Janta: algo semelhante ao almoço, mas troque o arroz com feijão por 200gr de batata doce cozida ou tostada na frigideira + carne vermelha grelhada para adicionar umas gorduras na dieta. Pode até ser carne moída, cada 100gr tem 22 de gordura e tu precisa de gorduras também. Coma bastante verduras e legumes diversificadamente. Ceia: Leite desnatado+2 fatias pão integral+ricota (integral). Calcule a dieta com estes alimentos que vai ficar legal e - eu acredito - não muito calórica. Com o tempo vá reduzindo as porções quando notar que a perda de peso não ocorre mais.

mais um...

Cara, já que tu fez o tópico, por favor, informe-nos quantas calorias fica se feito com leite integral, pois é como eu faço, só que nunca calculei.

Ok, pode mandar ver na dieta então. Aqui não dá para relatar diariamente. Mas tu pode iniciar a dieta e depois de umas 2~3 semanas me mandar um PM sobre como estão indo as coisas. Boa sorte, abraço.

Cara, tu terá que trabalhar bem essas pernas. Cdê a contagem que macronutrientes? Embora não seja tão necessário ara fazer uma avaliação "por cima" da dieta, é bom colocar. E você está repetindo refeições. Isso não é legal, pois os nutrientes de um alimento vão muito além de vitaminas e minerais, tem coisa muito importante pro corpo que eu nem sei nomear. Quanto mais variar melhor. Fora isso a escolha de alimentos tá legal.

Velho, tu tem que citar as quantidades de gordura do alimento mesmo que seja 1,5g. Aveia tem gordura, frango cozido só com água tem gordura, e ali isso não é citado por ser em uantidades pequenas. Coloca tudo pois tudo conta. Afora isso a dieta está boa, afinal é por isso que ela estava no mural de dietas.

Coisa curiosa, mas li um artigo científico que comentava sobre um estudo em que os participantes fazia os exercícios com os membros do músculos-alvo pressionados por algum tipo de corda, reduzindo assim o fluxo sanguíneo e de oxigênio do músculo do exercício. E por conta disso uma adaptação ocorria para aumentar a capacidade deste músculo captar nutrientes, e por consequência isso gerou bons ganhos de hipertrofia. É no mínimo Estranho. Mas posso procurar o estudo para ver como foi a experiência.

No lugar do Malto+whey faça uma batida com 200ml leite desnatado+whey+1 bananas+2 ovos inteiros cozidos. Bate tudo no liquidificador, fica uma dilíça! Vai ficar mais calórico (provavelmente), mas é mais nutritivo. O problema é o Almoço e janta que são Iguais e contém muito arroz para pouco feijão. Mantenha-os em equilíbrio, e se puder, em uma das refeições trque o arroz pelas mesmas calorias de Grão de Bico. Dá para deixar 1 noite na água junto com feijão e cozinhar junto na panela de pressão, fica pronto Muito rápido.

3g/kg de proteína é demais. Tira a pts do almoço. A dieta até está bem montada, to com receio de desestruturá-la totalmente.

o Foda é controlar essa porcentagem. Eu estudo para isso, mas agora que não estou treinando devido à uma cirurgia para remoção de herniação discal, to comendo metade das gorduras que comia antes.

Cara, o dia ON a dieta passa. Mas no dia off tem 20ml de óleo de milho junto do pão, e a pergunta é? como tu consegue comer isso? Retira os 200ml de leite da primeira ref e passa para a segunda junto com o sanduíche de atum. outra opçao para o dia off é juntar as 2 últimas refs em 1. Faz um omelete caprichado e coma o amendoim quando terminar tudo. Manda ver nas saladas, e leguminosas. Independente do objetivo, se a vovó dizia para comer ela tinha razão.

após a academia pode fazer algo como: opção 1: 2 fatias de pão integral+1 fatia queijo+apresuntado+leite. opção 2: 200gr batata doce+ 1 lata de atum em água + 1 brócolis opção 3: 200gr mamaõ+30gr aveia+170gr iogurte natural opção 4: 1 banana grande+ 30gr aveia+30gr leite em pó+100ml leite desnatado opção 5: 2 fatias pão integral+2 ovos cozidos+ricota light. opçao 6: dooorgas.

Caralho, 4,300kcal eu não sei se é necessário. Mas depende de muuuuuuita coisa e eu não sei como é o teu dia-da-dia e nem por que tu era magro. Maioria dos caras magros que eu conversava quando trabalhava na academia não comiam nada. Uma coisa é que agora, dependendo qual será a refeição pré, é treinar de estômago cheio. Volta e meia vejo gente reclamando de enchaqueca por causa disso. Acho que a dieta de antes estava mais de acordo, desde que tu varie mais as frutas, verduras e legumes para que a dieta fique bem Funcional. Manter um organismo saudável é tão importante para a hipertrofia quanto o próprio descanço. Comece pela dieta anterior, com 3500kcal e manitore teu peso e medidas até semanalmente, se notar perda de cintura tu PODE (não qer dizer que será o caso) atrapalhar a hipertrofia. Nunca usei halovar, mas os relatos são promissores quanto ao gnho de massa e simultânea perda de gordura. Relate aqui como estão indo os treinos e as medidas (pode mandar MP se quiser, mas avisa sobre o que é que eu posso me esquecer). e aí a gente vai aumentando as kcals aos poucos.

é o geladinho mais saudável que eu já ví.

Não poste mais usando essas imagens, pois fica horrível de avaliar. Tua dieta tem somente 1000kcal, isso é, na melhor das hipóteses, suicídio. Notei que ha refeições com valores bem "quebrados" de alimentos, tipo 59 (cinquênta e nove) gramas de arroz. Cara, a não ser que tu seja muuuuuuuuuuuuuuito ortorexico, nunca vai fechar exatamente esses valores no teu dia-a-dia. Café da manhã: esse até passa batido. Colação: Adicione fonte de proteína, pois é teu pós treino. Então eu iria de batida de banana+aveia+leite+albumina. OU faz o Shake Diet Way+banana+albumina Almoço: tem que ver quais seriam as medidas caseiras e quantas graas cada uma dá. Sou péssimo nisso mas estou afim de aprender. Verei mais a respeito, mas a princípio a escolha de alimentos ta quase boa. Faltam Carnes. Janta: 1 ovo? tá loco. Tem que comer uns 3 com ricota light e saladas. Ceia: 2 fatias pão integral+leite desnatado+100g franco cozido desfiado. Com as dicas que estou te dando provavelmente ficara com menos que 70gr de gordura, mas isso vai depender da carne do almoço.

Se é do nutri não precisa nem questionar. Siga. A gente estuda 4, 5 anos para montar uma dieta de acordo com as necessidades do paciente/cliente. O tópico provavelmente será fechado.

Mas a propaganda é muuuuuuuuuuuuito negativa. Li várias diretrizes da sociedade brasileira de cardiologia, e os caras mandam cortar até o Côco! Absurdo!