lourensini

Demanhã pode ser Whey. Quanto ao pós treino: calcule como ficará as calorias e faça-o. Se eu estivesse treinando e tivesse acesso à suplementação, também o faria. Quanto ao pao, então 120g tem mais que 48g de carboidrato. Esse valor seria de 4 fatias de 25g cada uma, contendo 12~13g de carboidrato cada uma. Abraço

Se tiver excesso de proteína, com pouco carboidrato vai ganhar gordura igual. O que vale nessa hora é o balanço calórico do dia.

Vou responder a última pergunta pelo Palm. Ficar horas sem comer, hoje nós sabemos que não é caltabólico como andavam , dogmaticamente, pregando por aí. O que vai importar é quanta proteína, carbo e etc tu consome durante as tuas 24 horas. Ficar, 6~8 horas sem comer após uma baita refeição não vai canabalizar teus musculos.

welcome to the machine. Maior problema da suplementação que acaba de sair é isso. Para quem assistiu Bigger Stronger Faster, viu que nos EUA o mercado de suplementos alimentares é porcamente regulado. Pó de arroz em pílula não é impossível de acontecer.

Você não precisa de 9 refeições diárias. Mas por ser tua primeira dieta até nem tá ruim. O problema é isso ter deixará escravo da dieta. Sério, vai ser uma merda viver para comer. Mas vamos às mudanças. Café da manhã: Ok Colação (meio da manhã): das 2 refeições (10 e 11hrs) faça somente 1 que será teu pré treino. Esse hipercalórico possui viaminas na composição? Se possui, mantenha-o, caso contrário, tu não precisa dele. Dá para fazer melhor com comida de verdade. Dobre a batata doce, mantenha o frango e adicione aqui os 300ml de leite integral. Pós treino: eu recomendo isso pra todo mundo e nõ é atoa, o negócio é foda e não direi diferente para você. Pesquis no forum por "pós treino - um nova abordagem". Teu pós treino consistirá em 2 refeições líquidas, 1 imediatamente após o treino e outra uns 45min depois. Então 1 hora após isso tu fará o teu almoço. Almoço: Ok. Gostei das saladas que tu come. Mantenha sempre isso na dieta. Lanche da tarde: você tem 2 refeições iguais. Bem, elas se tornarão 1 só. A minha idéia é uma refeição com frutas, grãos e farelos. Mais ou menos isso: mamão+ 1col aveia em flocos grandes+1col linhaçã+2 col granola+1 col fibra de trigo (ou algo rico em fibras)+ iogurte natural (dá para fazer em casa, tri fácil). Janta: Ok. Mas pode ser carne vermelha também. Algum corte mais "leve". Dá para fazer uns molhos legais só com carne vermelha, para por no macarrão. Ceia. Ok. Não calculei nenhuma caloria, mas a partir dos alimentos que eu disse da para montá-la para que as quantidades fechem com as tuas necessidades. Abraço

O que eu gostei: a variação de nutrientes. Algo foda de encontrar na dieta do pessoal daqui que geralmente só come banana com leite e aveia, e feijão e arroz com frango. Feijão com grão de bico é uma forma ainda mais completa de proteína, quando comparado com o feijão e arroz. O que precisa ser mudado: 1 - MUITO CALÓRICA. A não ser que tu seja pedreiro não tem por que comer 1200 kcal de excedente. O padrão é 500 e pode se manter por ali. Se teu metabolismo for tão fodão a ponto de necessitar de mais ele vai queimar umas gorduras e adicionar massa magra. Então aí tu adiciona mais calorias para manter o ganho de peso. 2 - Muita proteína. 400gr é coisa de fisiculturista ciclando até a morte. E tu contou tudo como proteína animal, sendo que é bom distinguir animal de vegetal. agora vamos ver refeição por refeição. Desjejum: Dobre a aveia e adicione 1 colher de mel (se tu é realmente fã o mel, já que é pura sacarose mesmo) e 30g de proteína de soja. Se quer pode adicionar alguma fruta. O clássico é Banana, mas pode ser outra (kiwi, abacaxi, mamão, para iniciar o dia com uma refeiçõ mais "reguladora do intestino"). Também pode trocar o leite por iogurte natural integral caseiro. Refeita tri fácil de fazer, e depois que acostuma não vive mais sem. Colação (lanche da manhã): Não vejo por que fazê-lo mais calórico que o desjejum. Mesmo que numa dieta para hipertrofia, o que importa é o balanço do final do dia, pode reduzir as calorias desta refeição. Não sou fã de margarina, para mim isso é plástico comestivel. Pode dar o pote de presente para a vizinha e ficar só som o queijo, atum e o pão. Almoço:Essa refeição ficou show! Lanche da tarde: 100ml de leite desnatado não tem 9g de carboidrato, isso vale para 200. A proteína dele tá certa. Adicione nesta refeição a albumina, 30g no máximo. O que falei do mel continua valendo, mas aqui pode deixar. Pré treino: corta fora o que há abaixo daqueles "15 minutos antes do treino". Exceto pelo BCAA. Dobre a batata doce. Pós treino: 60gr de whey sem carboidrato não adianta, Pesquisa no forum "pós treino ney felipe, uma nova abordagem" e segue o que tem lá. Teu pós treino será então dividido em 3 refeições (uma imediata após o treino, uma 45 minutos depois, e então 1 hora depois uma sólida, que passará a ser a tua ceia. Janta, Ceia e Pra Dormir tu vai cortar fora e fazer 1 única refeição. Comer 9x/dia vai te tornar um escravo da comida ainda mais que o protocolo 3/3horas. Então destas 3 faça uma baseada nos seguintes limentos: Atum, ovos (inteiros, nunca dsperdice o que há de melhor nele), amendoins ( o valor que tu botou está errado, cada col de sopa tem 15g no máximo, não 30g). Como o teu novo pós treino terá quase 120g de carboidrato (se tu fizer aquele que eu te disse), então talvez tu nem precise carboidrato nesta refeição, pois já estará indo dormir mesmo. Na janta, a receita fica contigo, mas eu comeria um bom omelete com ovos+queijo+atum, e umas 30g de amendoim torrado com um pouco de azeite de oliva. Pois pelos meus pseudo-cálcus, todas as outras refeições do dia (exceto almoço) não ficarão com muita gordura, já que eu quero que tu tire a margarina da dieta. Bem, era isso. Aguarde por mais opiniões. Abraço

Cara, avaliar essa dieta é basicamente montar uma pra ti do zero. Dê uma pesquisada no Mural de Dietas do forum, veja como o pessoal se alimenta, seja para perda ou ganho de peso, após isso monte algo mais de acordo e então a gente vai lapidando e dando dicas para você. Talvez tenha que começar a comer coisas que até ontem não comia, mas isso é só parte do esforço. Abraço.

1ª - como ajustar a dextrose, após o treino? Normalmente eu uso duas colheres de sopa, rasas; o mais comum é em torno de 1gr/kilo de dextrose para 30gr de proteína do whey. Isso é um valor X. O que eu aconcelho tu procurar é o "pós treino ney felipe, uma nova abordagem" aqui n forum e fazer o tem lá, mesmo em cutting, é muito promissor. 2ª - Qual seria o ideal, em cima do meu consumo/gasto de Whey no pós treino? Eu tomo 60g de Whey no pós treino, por indicação de um amigo; respondida acima. 3ª - Quando você diz iguale as quantidades, quer dizer o que? As calorias de cada refeição? Elas tem que ser a mesma, pois para o almoço e janta fciaria bem complicado, mesmo comendo menos, ainda assim fica difícil alcançar a igualdade; 4ª - Os cafés da manhã eu separei, por questão de tempo, pela manhã o Iogurte é algo que eu posso tomar rápido, já o sanduíche eu como quando chego no trabalho (se parar para comer antes, eu me atraso) e a maça antes do almoço foi uma ideia que tive após ler alguns artigos sobre redução calórica. Não sei se você sabe, mas novos estudos dizem que comer uma maça, antes das refeições, pode diminuir em até 190Kcals diários e 15% na refeição, segue os links: http://saude.terra.c...grecimento.html http://www.dasmarias...acia-e-emagrece http://www.usatoday....pple-diet_N.htm Se quer segui um padrão 3/3 horas terá que aconrdar antes só para fazer o desjejum. Quanto à maçã, a visão que tenho é diferente, justamente pelas gomas que a maçâ possui (é uma fibra) que formam géis com os alimentos parcialmente digeridos do estômago, e ajuda a levá-los adiante para a digestão, o que abre um "rombo" no estômago após comer.

Terminei de traduzir o artigo. Agora preciso saber como colocar um Link "inception" em uma frase.

O corpo está constantemente catabolizando e anabolizando. Como uma espécie de "renovação" recelular. O que precisamos é manter um balanço anabólico positivo entre os 2 termos. E o Sono é o momento mais anabólico do dia. Não serão 2 colheres de mel que lhe farão quebrar esse processo catabólico, e sim o conjunto todo, principalmente a quantidade de proteína consumida durante o dia. Mel não é um alimento tão nutritivo como falam, e para falar a verdade, não vejo nada nele além de calorias vazias.

Vamos por partes: Comece a comer frutas e verduras. Todos os estudos que tem por base suplementação com alguma -ou várias- vitaminas dada em altas doses não produz grandes efeitos sobre a saúde do indivíduo, ao contrário daqueles que fornecem uma dieta equilibrada rica justamente nesse tipo de alimentos. To sem tempo para uma avaliada com calma agora, mas assim que puder o farei.

Até gostei da dieta. Principalmente da escolha de frutas e legumes. Mas tem muita proteína cara. Se tu quer fazer um 40/30/30 tá legal pra bulking, mas 40% proteína só se tu tá em um ciclo avançado. Pode colocar Omega-3 sim. Mas o Omega-6 é fácil de conseguir dos alimentos. Quanto à vitamina C fica a teu critério, que já a IDR tu atinge só com os morangos e abacaxi

É, tá bom. Pode seguir.

faça uma BOA ceia assim que voltar a da faculdade e treine em Jejum. Depois faça uma boa refeião pós treino (e recomendo o pós do ney felipe) e almoce o de sempre. Antes de sair para ir para a facldade faça uma refeição de umas 900kcal e não precisa se extressar com comida durante a aula.

Gostei de uns pontos, não gostei de outros. Vamos ver cada um deles agora. Café da manhã: Legal. Mas acredito que tu pode aumentar a proteína nessa refeição. Colação: Pelo que eu entendi, tu trabalha meio turno e tem a manhã dedicada à ao trabalho. Pode ser só 1 barra de cereal mesmo, e digo isso baseando-me nas outras refeições que deixarão o fluxo constante de AAs por várias horas. Sem problemas Almoço: Comerá todo dia macarrão mesmo? tu almoça no trabalho? Pode ser outras formas de carboidrato em alguns dias, de forma que ele se assemelhe com a ceia. Desde que forneça as mesmas calorias. Adicione uma fruta de sobremesa, desde que nao seja banana, pois já comeu 1 no desjejum. Lanche da tarde: coloca essa colher de azeite pro almoço. Pré-treino: adicione uns tomates, ou alguma leguminosa que não pese no estômago. Pós treino: Já que tu tem Whey e dextrose, pesquise o "pós treino, uma nova abordagem" aqui no forum e faça. Ceia: com as dicas que eu te dei, tu aumentaria demais as calorias, então para isso reduziremos as da ceia. No lnche da tarde eu deixei as 120g de pão integral por causa do treino (esse pão é em 2 mega fatias ou é tipo cacetinho?). Bem, na ceia tu corta esse pão todo e o peito de peru, senão a dieta fechara com 300gr de proteína (ou mais). Deixei os 6 ovos cozidos temperados com um poquinho de azeite de oliva, ou faça-os mechidos levemente fritos com 10g de manteiga (desculpe, mas não sei a medida caseira) numa panela anti-aderente. Bem, eu não sei quantas calorias que coloquei a mais ou tirei da tua dieta, mas ví que tu já estava no caminho certo. aguarde por mais opiniões antes de fazer todas as mimhas mudanças. Abraço.

Cutting até o carnaval é desistimulante de ler. Na boa cara, faça o cutting porque o BF tá alto, não só pra ficar "definido" pro carnaval. Mesmo porque tu não vai perder mais que 4kg de gordura até lá. Tem que ajustar a dextrose do pós treino. E faça um balanço, 60g de whey é disperdício. Ao menos iguale as quantidades. Ajuste os cafés da manhã, faça 1 só com iogurte natural+maça+ovos cozidos+pão integral+queijo cottage. Mas para cutting acredito que isso aí mesmo vai funcionar, mas com esse balanço calórico tu perderá 2kg de gordura neste mes.

Dieta muito fraca. Nem sequer parece ser funcional. É apenas fácil de fazer, já que não há nenhum alimento que tu tem que correr atras para achar. adicione Leite+granola+1col de linhaça no pré treino e faça um omelete na janta. 50g queijo+ 3 ovos. Coma todos os legumes e verduras que puder. Isso já deve adicionar as calorias que tu precisa.

Cara, se tem algo foda de cnseguir numa dieta sem suplementação com Vitamina D é justante isto: vitamina D. Coisa que o fígado tem. http://emedix.uol.com.br/vit/vit003_1f_vitaminad.php

Quando eu dei a dica da batatida de banana ovos e whey, era para fazer EM casa e levar pronto. Mas pode seguir a dica do Palm que também vale.

Boa. Tá comendo com ovos e queijo fritos? Omelete disso é um luxo!

20~30g baixando a libido? cara, o Ney não usa pts na dieta dele e tá com aquele tamanho? (nem sempre ele tá On Cicle - que é de 10mg de oxa, muito pouco) me corrijam se eu estiver errado.

Agora estou me recuperando de uma cirurgia para remoção de 2 hérnias de disco lombosacrais. Quado voltar a treinar, acredito que terei que fazer AB3x nos primeiros 2 ou 3 meses e depois farei ABC2x. Aliás, isso me encuca bastante.

Estou olhando para esse:http://www.bodyrecomposition.com/research-review/hormonal-responses-to-a-fast-food-meal-compared-with-nutritionally-comparable-meals-of-different-composition-research-review.html Se ninguém começou ele, pretendo começar amanhã.

Salame tem 1g de sódio a cada 30g do produto. Talvez tenham uns com menos, mas a última (e única) vez que eu ví um com rótulo eu ví isso. Hahhahaha. Meus avós comeram horrores disso ao longo da vida. Tão vivos, bem vivos.