lourensini

O Rhands respondeu para mim. Hoje sabemos que Bullk com aeróbicos não combinam. Agora, aeróbicos em Jejum, 600mg de cafeína. Dica do Martin Berkhan.

"(...) entretanto quando sua expressão é comparada com o treinamento físico aeróbio, a ativação da Akt no músculo-esquelético se torna específica para o estímulo do treinamento físico resistido" Aeróbicos com a consequente redução dos níveis de glicogênio induzem ativação da via do AMP Cíclico e aumento da mitose de mitocôndrias. Enquanto o treinamento com pesos induz a produção localizada de IGF-1, ativando a PI3K, e entao mTOR e síntese proteica. Mas e essa flexa abaixo do número 8, o que significa? "AMPK pode diretamente ativar TSC2, a qual inibe mTOR, regulando também os fatores de início de tradução e alongamento" Ou seja, aeróbicos inativam mTOR justamente por que aumenta a fosforilação (Ativação) da TSC2.. Se vocês olharem a flexinha que leva o TSC2 até o mTOR, tem uma "Parede" bloqueando o caminho. Entretanto, o TSC não bloqueia o p70 S6k. o que aumenta multiplicação dos ribossomos, necessários para a síntese proteica. Isso explica como a regulação ocorre entre ter muscullos treinados para resistência e ter musculos treinados para força/hipertrofia. BOns os artigos, Dones. Acho que isso que acabei de por aqui deveria ir para a o tópico sobre mecanismos de hipertrofia.

Seria o corpo, mesmo após milênios de evolução, tão ''estupido'' a ponto de fazer-se catabolizar por causa de uma caminhada, mesmo que você já demonstre nos outros dias que o sistema musculo-esquelético é sempre bem utilizado? Um dos motivos pelo qual defendo o Jejum é justamente isso... evolução. O que estaríamos diante, então, seria de uma Involução, proporcionada pela revolução agricultural. Rhoids, estou agardando que me adicione no face: http://www.facebook.com/lourensini

Planeta, hipertrovia ventricular tende a voltar após cessar o uso dos anabols. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15084541 ...mas não por completo. Several years after discontinuation of anabolic steroid abuse, strength athletes still show a slight concentric left ventricular hypertrophy in comparison with AAS-free strength athletes. O eixo hipotalâmico-pituitário, ao menos, sim. Rhoids. Uma vez vi no site do LeanGains que em dias alternados, aerobicos não oferecem problemas. Tem que chamar o mpcosta82 aqui, ele manja disso e cita os estudos.

Cara, Efedrina não é proibida também? Lipo6Black que tem efedrina não se tornou proibido por causa disso? A propósito, enquanto eu lia o artigo me deparei com isso. Legenda: José Henrique Lourensini sou eu. Pode adicionar se quiser, inclusive. Sobre o efeito da aspirina, agora lembrei de uma aula de farmacologia que tive sobre prostaglandinas. Obrigado por lembrar pois tenho prova disso na segunda.

"Treatment with sibutramine leads to a slight dose-proportional raise, 3–5 mmHg for diastolic blood pressure and 2–4 bpm forheart rate" 3 a 5mmHg de aumento já vira Hipertensão grau III. "Mechanisms responsible for the hypotensive response to the weight loss are not fully understood, but they probably involve lower insulin level, followed by the reduction of sympathetic nervous system activity and natriuretic effect" Traduzindo: não se sabe por que reduzir o peso da pessoa reduz os níveis de pressão sanguinea. Mas pera aí, vc toma sibutramina, coloca seu sistema cardiovascular inteiro sob stress, perde peso e então a hipertensão melhora? Sobre o efeito Natriurético, a.k.a. excreção de sódio pela urina, ótimo. Que perder peso melhorava Pressão/glicose/insulina, tudo bem, mas olha só o risco da coisa. As vezes o paciente é cardíaco e não sabe, anêmico e não sabe, e essa anemia tbm gera stress cardíaco. "Human data are also conflicting in sibutramine studies. In one study, no difference was found between baseline metabolic rate and three hours after the administration of sibutramine or placebo, neither after an 8-month treatment with sibutramine" Bem, troque pela cafeína. Gera efeito sobre sistema nervoso central bloqueando os receptores de adenosina, e a adenosina não se ligará a eles, te deixando mais alerta e sem esses efeitos. Alguns até ficam com taquicardia, mas o metabolismo aumenta, como já relatado nesse tópico. "However, when calorie expenditure was measured for a 5-hour period, there was an increase in thermogenesis both while fasting and after feeding in the last 3,5 hours after sibutramine administration. Such effect was not observed in the first study" Humm, metabolismo não aumenta, mas a termogênese sim. Bom saber, mas por que não deu certo no primeiro estudo? Cafeína dá certo em todos, segundo já relatado aqui, estou certo? Agora, movendo para as estatinas: Galera, estatinas são usadas para reduzir colesterol, pois são competidores alostéricos da enzima HMG-Reductase, que regula o colesterol (para subir os níveis). Orlistat é um inibidor da enzima Lipase Pancreática, que impede parte da absorção da gordura em até 30% e é só para obesos ou grupo de riscos. É util durante dieta de perda de peso, em comparação ao placebo. No artigo é falado sobre diabetes, que vim a ter uma aula só sobre ela hoje. Já sabemos que perder peso em si melhora todos os fatores lipídicos eu só não arriscaria dar sibutramina para qualquer cliente, mesmo por que acho que nem posso Como funciona a situação Legal dessas drogas? Uma pergunta: ECA, ao conversar com um vendeor de suplemento, ele disse que é Efedrina +Cafeína + ASPIRINA Cara, por que dar um anti-coagulante? Qual a razão disso?

Vejam os dois vídeos. A verdade sobre os suplementos no Brasil. Eu vi e fiquei DE CARA! Galera, mandei e-mail para o Brian Cordeiro, da palestra sobre nutrição esportiva em que ele cita o tall estudo envolvendo AEs. Aguardo por resposta. Vejam os vídeos, enquanto.

Fiz Low bar squat hoje após fazer o terra. Consegui fazer ATG. O arredondamento da lombar não ficou ruim não. Na real, bem natural.

Li o tópico inteiro e iniciarei o LB hoje. Sem dúvidas, por enquanto. Obrigado pela discussão.

sim com menos proteína se ganha mais músculo., e não o contrário.

Tem sim. Fui numa palestra com Brian Cordeiro, um nutri de Florianópolis, e ele mencionou o estudo. Só que eu não encontro o maldito.

Isso depende de quanto sódio vc tem disponível e da sua sensibilidade a insulina. Como os transportadores ditos aí são sódio-dependentes, se vc corta o sódio da dieta, vc fica com glicose retardada para ser absorvida. isso faz com que você se sinta estufado. Se tem sódio e não é insulino resistente, é praticamente imediato.

Aula 26/06 - Fisiologia. Absorção e Digestão. O muco intestinal que serve para facilitar o deslocamento do quimo é secretado pelas glandulas de Brunner, localizadas no início do duodeno, entre o piloro e a papila de Vater. Essas glandulas são estimuladas pela presença mecânica do bolo alimentar sobre o Plexo Mioentérico, que estimula o nervo vago e isso induz a secreção de Secretina... Its all connected. Além de atuar no transito, o muco também protege o intestino da acidez do quimo. as secreções de sucos digestivos são feitas nas criptas de Lieberkhun e tem pH neutro e composição semelhante do líquido extracelular (aquele que você chama de ''retenção''). O que fornece um veículo aquoso para a absorção do intestino delgado. Ou seja, secreta-se água para facilitar a absorção. Eu já falei aqui sobre as secreções de dissacaridases e outras enzimas para a digestão de galacose, maltose e frutose, proteínas e lipídios em outros tópicos. No intestino grosso não ha secreção a não ser muco e água, feito pelas mesmas células (caliciformes nas criptas de Lieberkhun). O quimo já foi revirado ao máximo e não tem mais o que absorver. Nesse ponto as secreções servem para deixar o rolo bem hidratado para que você não sofra tanto depois. A superfície de absorção do intestino delgado é de 250m2. as válvulas coniventes aumentam a superfície em 3x, as vilosidades em 10x e as microvilosidades em mais de 20x. Transporte de água e sais: Uma coisa para você saber sobre retenção líquida e sódio é o balanço que a Aldosterona faz para manter o sódio sanguíneo em perfeito equilíbrio com o líquido extracelular. De 25 a 30g de sódio são reabsorvidos diariamente por transporte ativo, e é papel da aldosterona em manter a osmolalidade. Se você cortar o sódio da dieta, seu nível de aldosterona triplicará na primeira semana, e a quantidade de sódio na corrente sanguínea se manterá, pois você não está mais mijando sódio. Uma parte um pouco mais nerd aqui: Como a Univali é uma merda, aprendemos pouco sobre absorção de vitaminas e minerais. Vou citar o que teve na aula. Absorção, como já debatido, ocorre por transporte ativo ou difusão facilitada.

Gostei faz tempo eu procuro um artigo que fala sobre síntese proteica durante o uso de AEs, e defende quantidades pequenas de proteínas, alegando que o efeito do AE sobre a síntese é de Aprimorá-la qualitativamente, e não quantitativamente, ou seja, com AEs a mesma quant. de prot, gera mais músculos. Isso contestaria a ideia de que usuários precisam de mais de 3g/kg. Só que eu não encontro o maldito.

Saint tá certo Isso tu deixa para depois. Seguinte. Dieta pela primeira vez sempre funciona, mas vc terá que ficar de olho na quantidade de calorias após ela atingir um plato, ja que ela tem uma vida agitada.. qando atin gir o plato novamente, aumente um pouco. Quando ela atingir um plato, primeiro apenas permita um dia do lixo para ver se ela volta a perder peso. depois disso tu reduz um pouquinho as kcal.

Aula 17/16 - Farmacologia Ansiolíticos. A ansiedade é, organicamente, semelhante a sensação de medo. Quando a gente tem medo, a gente sabe que tem medo. Com a ansiedade você não sabe qual é a causa. E a ansiedade ocorre por que o cérebro simplesmente não consegue parar para viver o momento. A principal sensação é de estrangulamento e angustia, e o limiar dos neurônios e terminações nervosas responsáveis pela nocicepção (dor) são menores, logo, é mais fácil sentir dores... tem nego que sente dor no corpo todo e não sabe o por que. A ansiedade gera uma resposta fisiolófica com ativação do sistema nervoso simpático. Quando o simpático tá ativo, a sensação é a mesma de quando se está correndo de um Leopardo. Isso quer dizer, seu coração acelera, sangue vai para seus musculos, sua pressão arterial aumenta, fica pálido suado. Os medicamentos. Benzodiazepínicos, são os mais prescritos e utilizados no mundo. Vende como água. Você já deve ter ouvido falar em Lexotam, Diazepan, Rivotril e Válium. Hoje até criança toma ansiolítico. Minha vizinha toma 2 rivotril para dormir, aos 15 anos. Em meio a aula uma garota perguntou se vale tomar ansiolítico durante a irritação da TPM. Meu professor, farmacêutico, disse que é só se a agressividade for muito, muuuuuuuuuuuito forte. Caso contrário tem não por que. Então, esse assunto eu deixo para as garotas que acompanham o tópico. Boa noite Cinderella. Benzodiazepínicos possuem propriedades amnésicas em altas concentrações. O golpe de tombar alguém, estuprar ou/e roubar depois não é feito com analgésico pra cavalos, e sim benzodiazepínicos. Primeiro por causa do relaxamento, segundo por que a pessoa obedece comandos com facilidade, terceiro por que ela esquece o que acontece um pouco antes e durante o efeito do medicamento. Funcionamento. Você precisa deu uma noção básica de fisiologia para entender isso. Mas vou tentar explicar (quem já estiver no nível avançado, aqui eu só estou sintetizando): Todo benzodiazepínico funciona lingando-se ao regulador específico no receptor GABAa, exacerbando o efeito inibitório do GABA devido a uma maior condutancia de cloreto através do canal. Interação com álcool. O álcool é depressor do SNC e potencializa o efeito dos benzodiazepínicos, e quando eles são associados cronicamente, pode deprimir o centro respiratório no bulbo e a pessoa ter uma bronquiconstrição foda e então uma parada respiratória. Isso só ocorre após redução da cognição, memória e o cortex motor do SNC ficar deprê. Medicamentos não Benzodiazepínicos. Buspirona é um agonista dos receptores de serotonina 5-HT. Esses receptores estão por tudo no cérebro e servem para que vc se sinta bem. A ativação dessess receptores levam a um estado de bem estar. Outros medicamenteos como Zolpidem e Zaleloplom atual nos receptores Omega-1, que não são ansiolíticos, mas são hipnóticos... ou seja, a pessoa sente muito sono. Barbitúricos; Gardenal. Gardenal é anti-convulsivante e tem ação sobre os receptores GABA, só que são menos específicos que os benzodiazepinicos, então enquanto os benzodiazepínicos atuam somente em neurônios excidatos, os barbitúricos atuam sobre esses e os normais tbm. Houve uma epoca em que só barbitúricos eram uados no tratamento da ansiedade. Betabloqueadres Utilizados em ansiedade generalizada quando á sintomas somáticos (palpitação, sudorese e tremor). Esportes de precisão se usam betabloqueadores para reduzir tremores. Arco e flexa, rubi. Apresentar TCC. (esse post ficou para ser postado o dia inteiro... aqui esperando. Cheguei em casa do treino, fiz meu rango e fiquei vendo notícias sobre as manifestações. Estou muito pilhado sobre a mudança que está para ocorrer, e vou ser parte dela).

Continuação sobre Anti-inflamatórios Esteroidais. Efeitos colaterais: Sindrome de Cushing. Isso é que é hipercortisolemia. Não é treinar que te deixará assim. Além das características físicas, pode ocorrer oesteoporose, tendencia a hiperglicemia, balando nitrogenado negativo, euforia e, embora algumas vezes, cocorram depressão ou sintomas psicóticos e labilidade emocional, ou seja, praticamente uma psicose da esclerose. O Balando Nitrogenado negativo significa que está tendo mais perda que construção muscular, e a pele fica flácida por que os corticoides reduzem a síntese de colágeno. A retenção de líquido é absurda e o corpo se torna mestre em guardar gordura abdominal. Não é comum ver alguém com CUshing, mas sim pacientes com cancer ou doenças auto-imunes que estejam sob o uso de corticoides, usaados para suprimir o sistema imunologico. Esse final de semana ouvi falar de um cara tomando bicarbonato de sódio para evitar o cortisol... pqp.

Parabéns Amanda. QUando puder manda a dieta.

Obrigado pelo estímulo, Bruno. Eu treino faz 1 agora agora, e ganhei 1kg/mes. OU seja, quando eu voltei a treinar após 6 meses parado eu estava com 59kg. Agora estou com 71~72 mesmo. Os ganhos estão bem NORMAIS, apenas fico receoso quanto ao pensamento "Você que vai fazer a minha dieta? mas vc msmo nem é tão grande". O Fato é que isso desestimula quem vê de fora. Vou crescer mais uns 5kg até o final do ano. No meu ritmo, de acordo com o que meu corpo é capaz de fazer. Sou um defensor do Jejum, mas entendo que pode não ser o melhor para todo mundo e, para mim, os efeitos do mesmo já foram explicados e repetidamente testados. Essaq epoca eu estava dormindo 4h/noite, estudando 12~14h e treinando AB antagonista voltado para força. Agora estou em FB "à lá Craw". Os resultados continuarão vindo. Enfim, tive o interesse de compartilhar uma imagem, pois até agora ninguém sabia como eu era. Espero que não sirva para perder a fé no futuro profissional. Abraços

É só um shape limpo. Agora eu já estou com braços um pouco maiores, mas não estou mais Jejuando Moral da história: depois de muito testar e observar Jejum = menos banha e mais força. dieta típica = mais retenção e mais disposição durante o dia (PARA MIM, e isso tem a ver com catecolaminas que debatemos) Só com jejum reduzi pra valer o bf a ponto de ter chegado ao meu melhor, visto na imagem, isso em uma época em que dormia 4h/noite e comia mal por causa dos estudos. (tbm mudei de treino e estou voltando a dormir como algum não-estudante-aplicado). marquem a foto, pq final do ano posto outra.

Um pouco de massa é comum perder. problemas com estrógenos é difícil, mas eu precisaria estudar mais e te estudar mais para saber sobre isso. primeiros 3 dias são os mais tops O Iogurte natural não se encaixa na Paleo... A paleo tbm não prevê horário para refeição Quanto à insulina: Insulina prevê armazenamento de gordura sim. O que ela faz é ligar uma enzima que inicia a glicólise para depois formar ATP e impede que a glicolise ocorra no sentido oposto, em que glicose seria liberada no sangue. Em uma pessoa NORMAL que faa exercício e se alimente bem, insulina não será um problema. Para desenvolver resistência à insulina vc precisa, como o aless diz aqui embaixo, ser obesa, sedentária, e ainda ter os genes da diabetes. O Fat Head puxa a medicina para culpar a insulina. Eu já não acredito muito nessa parte, mas acredito que se você é magro e faz exercícios e não come além do necessário para crescer... insulina não tem pq te preocupar. Na real, alguém já ouviu falar de galera que treina, tem BF baixo e é diabético? Analisando estudos, isso simplesmente vai contra toda a epidemiologia... fator de risco é fazer o inverso. to lendo aos poucos. era para estar estudando Microbiologia agora pois tenho prova amanha. COmo odeio microbiologia e só ''quero meu 6'' estou lendo isso que me interessa mais. Há mto tempo li o artigo, mas não apliquei por inteiro. De fato, jejum foi o que mais me deixou Lean até hoje. Vou postar uma foto aqui. Quem for criticar o tamanho: -foto tem mais de mes. -genética de gordo (já fui) -pais com sobrepeso e acumulo PREFERENCIALMENTE de gordura abdominal, -força maior que o tamanho apresentado (4x7~9 no triceps banco com 63kg no colo, quando eu pesava 69) -if you dunno nuttin bout genetics, u better start studying it. voltei a comer várias vezes por dia e estou retido... como não estava antes. volto ao jejum ano que vem, provavelmente. nunca tinha postado imagem minha aqui... espero que não desanimem com ela. correto. o hormônio ativa enzimas que assim o fazem, mas não é único fator, é só o bode expiatorio. to tentando puxar da memória isso... acho que já li sobre. anabols seguram cortisol sim.

Aula 10/06 - Farmacologia. Cortisol Public Enemy. Galera, finalmente uma aula sobre glicocorticoides e seu mecanismo de ação. Glicocorticoides, pra quem não sabe, são hormônios produzidos no córtex supra-renal a partir de colesterol. O Cortisol é um Glicocorticoide, a Aldosterona é um Mineralocorticoide. Aqui só o glicocorticoide é que nos interessa. Esses hormônios adrenais fazem a estimulação da gliconeogenese, tem ação antiinflamatória, supressão de resposta imune, e manutenção de reatividade vascular as catecolaminas (adrenalina e noradrenalina). Logo, você ve só nesses 3 efeitos qual a importancia da bagaça para manter um corpo ativo. Durante o jejum (sim, sempre ele) foi pensado por muito tempo que o cortisol aumentaria até o teto por que, a princípio, faz sentido, já que há maior gliconeogênese, liberação de catecolaminas e stress. Stress é uma coisa que aumenta o dito cujo. Já debatemos isso antes. Não aumenta e ele é controlado pela ACTH-hipofisária, respondendo a ciclos circadianos e diminuindo de acordo com o dia. Não dá para viver sem cortisol. Ao mesmo tempo, o excesso gera hiperglicemia e diabetes, e hipertensão por causa das catecolaminas. Por que? Claro, se excesso gera muita gliconeogenese, há muito açúcar plasmático e o que é para ser 1 colher de açúcar no teu sangue vira uma garrafa de coca-cola e aí gera diabetes de Tipo II e com a mudança na molalidade + a vasoconstrição decorrente da adrenalina/noradrenalina vem a Hipertensão. O que nos interessa aqui é a ação anti-inflamatória e imunossupressora desse glicocorticoide. Como anti-inflamatórios, corticides são muito melhores que qualquer medicamento não esteroidal, mas só se entra com eles quando os anteriores já não funcionarem. Um exemplo e a artrite reumatoide. Quando AAS, tylenol e outros anti-inflamatórios não funcionam mais, aí se usa corticoides. O uso dos medicaments reduz os sintomas, mas não curam a doença. Se diz que "não alteram a história natural da doença". Não adianta tomar diclofenaco para tirar a pessoa de uma crise de asma ou para uma renite. Já escrevi os efeitos do cortisol aí em cima. Fármacos Corticosteroides nunca são o Cortisol propriamente dito... e sim variaçoes na molécula, para que os efeitos sejam controlados, selecionados. Se usasse o cortisol per se, nã haveria como selecionar só o efeito 'anti-inflamatório', por exemplo, e aí os colaterais seriam grandes. No organismo, a utilização de hormônios leva à ativação de receptores, que ativam genes e que são transcritos em mRNA e então traduzidos em certas proteínas. Essas proteínas é que fazem o efeito. Na aula anterior falei que os Anti-nflamaórios Não-Esteroidais funcionavam blloqueando a Fosfolipase A2 e isso bloqueava as COX-1 e COX-2, sem bloquear a produção de leucotrienos. Bem, glicocorticoides bloqueiam toda a via do Ácido Mevalônico, e portanto tanto a fosfolipase quanto a via das lipo-oxigenases. que leva à produção de leucotrienos é bloqueada, por isso a inflamação é contida. Fazer um treino em si eleva o cortisol. Por que? Agora fica óbvio. Se você tem produção de catecolaminas, você precisa regulá-las, e é aí que entra o glicocorticoide. O processo de reparo muscular envolve o sistema imunológico. Mas não podemos confundir uma resposta controlada com uma resposta alérgica ou a rejeição à um órgão transplantado. Imunossupressores são o que? São glicocorticoides. Pensa numa quimioterapia. O nosso sistema imune age contra os quimioterápicos, logo, glicocorticoides são associados ao uso dos quimioterápicos. Por isso pessoas com câncer ficam com o rosto inchado, pois o glicocorticoide gera edema facial (retenção hídrica). O Gianecchini todo magrinho ficou inchado durante o tratamento. O Lula, que já era inchado por causa da cachaça ficou ainda mais redondo.

A razão pela qual eu constantemente perco a fé nos profissionais da nutrição é esse. Tem a galera fodáááástica que se salva, mas ainda assim isso me desanima. Bem, vamos à tua pergunta. É provável que sim. Alergias são causadas por proteínas mal digeridas. Veja bem, dentro do duodeno (aquela parte inicial do intestino delgado) é aonde maior parte das proteínas são absorvidas. Lá tem tripsina que digere proteínas inteiras e libera umas ''fileiras'' de aminoácidos que ficam cada vez menores. Quando sobra até uns 3 aminos enfileirados, vem uma triptidase e quebra isso novamente em dipeptídeos e então uma dipeptidase libera os 2 aminoácidos para que sejam absorvidos separadamente. O esquema da proteína é que ela sempre seja absorvida quando toda ela foi quebrada. Absorver pedaços maiores geram alergia. Não entendo pq ela tocou no assunto das alergias, mas é por aí mesmo. Agora, good carbs bad carbs pelamordedeus. Eu acabei de assistir o documentário "Fat Head", aquele em que o Super Size Me é posto à prova e o resultado, é claro, afirma o que já sabíamos: Fast Food não é uma morte em um prato. No documentário a Paleo é muito bem defendida e os argumentos contra refinados é válido. Eu acho válido. http://www.youtube.com/watch?v=evcNPfZlrZs Eu acredito que é válido voltar às origens. Tão válido quanto fazer Jejum e ver se teu corpo se dá bem com isso. Eu to até afim de fazer paleo. E acredito tanto que e válido voltar às origens quanto acredito que é válido comer pão branco com açúcar refinado e o grostoli (queca-virada) que sua vó prepara com tanto carinho. Todo indivíduo/cliente tem que ser analisado separadamente dos outros indivíduos/clientes Se puderem, baixem o documentário usando o jDownloader e vejam com a legenda. http://www.opensubtitles.org/pb/subtitles/4190935/fat-head-pb Quero que assistam isso. Eu fico constantemente desanimado com a nutrição por que a falácia é simplesmente aplicada para todos. Galera desconsidera algumas coisas que, até pra mim que vai repetir em bioestatística, parece lógico. O cara é doente cardíaco e tem uma genética podre para colesterol: reduz colesterol da dieta pra quase zero e reduz carbos também. O cara não é doente de nada e está em Cutting: corta gorduras só pq é mais calórico e aumenta as fibras para ele se sentir cheio por mais tempo possível. O cara tá ciclando om diana, altamente hepatotóxico: reduz tudo que puder de omega6 pq é mais inflamatório que o 9 e obriga o cara a comer brócolis todos os dias. Tem tantas possibilidades de nutrir uma pessoa após observar como esse particular indivíduo é, que uma Dieta me parece um Jogo de Xadrez. Biazita, continua moendo nas frutas aí. E quer uma dica? ABACATE TODOS OS DIAS. Reforço baratíssimo para o sistema imunológico. As vezes tá 2 pila/kg. Bruno, sua dieta está como eu imaginei que estivesse. Não está errado, está sub óptimo. A quantidade de calorias é que precisa ser um pouco maior. Vc deveria separar o aeróbico do treino, ou nem fazê-lo. Se perdeu 3,5kg em 40 dias, poderia ter perdido mais. A medida de braço pode não ser de musculo, pois dobra triceptal é também medida de bodyfat. A perda de gordura não indica perda de MM... 700g por semana não costuma vir com gordura, mas se teu glicogênio tá baixo então vc terá perda de força. Hoje cnversando o Aless ele me disse que é necessário 50% do glicogênio muscular durante um treino, o motivo é que você gasta em torno de 35% (medida do alan aragon é 36~39%) até o finaldo treino. Assim, gordura tu sabe, se usa um pouco desde o início, mas lá pelos 20% do estoque, vc passa a usar basicamente só gordura. Fisiologia e mais complexo que essa explicação, mas basicamente é isso: quanto menos glicogenio, mais gasta gordura. Só que você tem pouco glicogênio, e é claro que a força diminui, independente de quanta gordura esteja usando. Faça um Refeed se ainda não fez (imagino que tenha feito) e veja após 24h como será o próximo treino.

Tensos relatos. Quanto à tua experiência como nutri... já tá fazendo mais que meus colegas. Mais que todos meus colegas. Se importa de colar a dieta da garota aqui com os dados dela? Ahhh, e sobre a biologia, quando teremos novos posts?

Farmaco é 'neurobioquímica' eu diria. junta as desgraça e põe tudo na mesma página.