lourensini

Ok, nunca opinei dieta de hipertrofia para mulher, então vou tentar ajudar. Desjejum: até vai. Colação: Requeijão é proteína animal. E se tu não suplementa com cálcio, pode adicionar ricota LIGHT nesse sanduíche. Não vai ficar muito gostoso comer esse sanduíche, mas já é um começo, e aumenta as proteínas da dieta. Almoço: feijão e arroz, deixe no máximo 100g cada um. E ainda assim é um pratão. O feijão que tu usa é qual? pois pelos valores ali ele parece o carioca. os outros tem só em torno de 10% de proteína. Lanche: Mamão + farinha láctea + aveia + activia (ou mesma quantidade de iogurte natural caseiro que é muuuuuuuito mais barato). Pré-treino: retire a farinha láctea e use leite desnatado. Jantar: tire a batata doce, mantenha arroz e feijão (se for o carioca melhor ainda) em 100g cada (no máximo). Tu pode inclusive trocar o arroz por Grão de Bico fica bem bom. Na janta, coma por último todas as verduras e legumes que quizer, e quanto mais variado melhor. Se a dieta ficar com muito mais que 250~300kcal de excedente, mande um MP que eu vou tentar reduzir um pouco as calorias.

Cara, se eu opinar nessa dieta, acabarei por fazer uma nova por ti. No GERAL, a contagem de proteína, carbo e gordura até que ficou boa, mas tem que organizar melhor a colocação dos alimentos, e dar preferência por comida mais caseira. Indiferente se tu tá na escola, empada não é refeição para quem treina velho. abraço

Cara, tem pouquíssima gordura para um cara do teu tamanho. Desjejum: Tire o Whey e coloque leite Integral no lugar do desnatado Colação: troque o leite desnatado pela mesma quantidade de iogurte natural. Almoço: reduza a carne pela metade. Faça uma salada de fruta para sobremesa. Coma maior quantidade de verduras e legumes que puder. Se a vovó dizia que era importante para crescer ela tinha razão. Lanche: tire o malto, e coloque os ovos INTEIROS, mas 4 deve ser o suficiente. Coloque mais 1 fatia de queijo cottage caso precisar de mais calorias. Pré Treino: essa refeição parece um pós. Vá pelo básico, com comida de verdade. leite desnatado, 30g aveia+ bananas+albumina. Pós treino: muito pouco carboidrato. Porque tu não aproveita que tem a suplementação e faz o pós treino do ney felipe? (aquele do tópio pós-treino - uma nova abordagem). Para isso terá que reduzir um pouco os carbos nas refeições anteriores. Jantar e ceia: ok, mas se continuar faltando gordura na dieta, cozinhe um pouco o frango e depois frite o resto (ou só toste) com manteiga. As minhas idéias são essas, não precisa seguir. Abraço.

Cara, se tu nunca fez academia antes, acho que podemos fazer com que tu perca gordura e ganhe músculo ao mesmo tempo. Pelo teu peso tu não tá nem um pouco gordo. A idéia é: Desjejum: gostaria de saber o que tem nesse shake, mande o link para mim ver. Mas deve ser bom. Break: Ok, passa. Almoço: coma bastante verduras e legumes variados cara, nunca deixe isso faltar. Manter um corpo saudável certamente ajudará você a queimar gordura e ainda assim manter os músculos crescendo. Lanche da tarde: -opção 1: 2f pão integral+30g peito de peru+30g queijo+ 170g iogurte natural integral. -opção 2: 1col rasa de linhaça + 1col aveia+ 1 col leite em pó+ 1col germe de trigo+ mamão -opção 3: 2 ovos+ 200g batata doce+ 30g peito de peru .... dá para fazer mil coisas nessa refeição. Mas tome o chá ENTRE as refeições. Pré treino: aqui pode repetir o shake caseiro, acredito que é válido. Jantar: não sou a favor de repetir totalmente uma refeição: troque o arroz por grão de bico e o frango por atum em água, tempere a salada com azeite EV e, caso a dieta tiver menos de 200g de proteína, acrescente uns ovos inteiros. Mesmo sendo pós treino, coma por último as verduras e as leguminosas. Vá dormir e repita tudo no dia seguinte.

É, sacrifícios cara. Por isso que a gente está aqui. Eu sou a favor de um café da manhã mais funcional, com aveia, granola cheia de frescura, linhaça, fibra de trigo, frutas e iogurte natural. Mas isso adicionaria muitas calorias, portanto, pode trocar o leite desnatado do desdejejum por um activia. No pré treino adicione leite desnatado. 250ml va te dar mais umas 15g de carbo, 8 de prot e mais cálcio. Cálcio é putamente importante para nós que treinamos.

Perfeito, manda bala. Proteína ainda está alta (4.4g/kg e isso é proteína pracaralho), mas eu não quero mais mecher nessa dieta. Com o tempo vá aumentando somente os carboidratos. Se tu acabou de começar a treinar é mais fácil de usar toda essa proteína. E tu tá com baixo peso mesmo. Se fosse de deixar ela com 2g/kg de prot, teria que deixar 2g/kg de gordura e ainda aumentar os carbos (e bastante).

Café da manhã: Tira o toddy e deixe o frango em 100g. Lanche (colação): ok Almoço: ok, varie bastante os vegetais e afins. Lanche 2: repita a Colação, mas troque o peito de peru por pão integral. Pré Treino: Ok. Mas se sentir-se mito indisposto, aumente os carbos. Jantar: ok, varie bastante nos vegetais e afins. Gostei da dieta cara, mesmo sendo bem precosse entrar com 1000kcal de negativo. Abraço. E boas perdas.

Acabou de ganhar o "Selo de Aprovação do Lourensini em Férias Avaliando Dietas". Pode seguir firme.

Hohoho, hoje é o dia das dietas que não precisam de modificação aqui no forum. Ganhou o "Selo de Aprovação do Lourensini em Férias Avaliando Dietas."

primeira vez que eu vejo uma dieta aqui e aprovo sem modificá-la. Manda brasa.

tira esse suco de laranja do amoço que eu já notei que é de caixinha e cheio de açúcar. Agora tenho que reduzir as kcals do lanche da manhã: reduza granola para 30g (acho que darão 2 col) Recalcule. Acredito que o teu excedente pode ser maior, porque tu tá muito magrão mesmo.

Pode postar outras medidas? Eu não acredito que seja necessário Cutting agora, não com esse peso.

Frutas, aveia, atum, nem pensar?

Mesmo estando MUITO abaixo do peso vou ter que reduzir um pouco as calorias que eu coloquei ali. No Lanche da Manhã, corte pela metade a Proteína de Soja. No Pós-Treino, reduza pela metade o Whey Protein. Na Janta, reduza o peixe para 100g. Contabilize o valor nutricional das frutas consumidas (boas escolhas, a propósito).

Sim, a albumina é mais lenta, e o whey é muito mais caro e, realmente, a absorsão dele seria mas lenta devido à aveia e ao leite. Mas daria para tomá-lo com a banana antes, esperar uns minutos e então comer o resto, assim daria mais "na mesma". Mas vai de albumina que também é uma boa, ja que ficará horas sem uma nova refeição protéicas.

Olha, não da para negar que ficou mais equilibrada. Desculpe-me pelos erros. Se a anterior deu certo, legal. Mas aguarde por mais avaliações, talvez alguém tenha idéias melhores que as minhas e vá lapidando ela pra ti. Abraço.

Polivitaminico NÃO É a mesma coisa que frutas e verduras variadas. Fiz uma análize de estudo que polivitamínicos, ou vitaminas separaddas era dadas em abundância para os participantes, e a conclusão é que as vitaminas em sí, apesar de desempenharem um papel -óbviamente- importantíssimo na saúde do indivíduo, não conseguem, sozinhas, contribuir da mesma forma que uma dieta rica em frutas, verduras e legumes. Verduras e etc possuem muitos outros nutrientes além de vitaminas e minerais, coisas que mal dá para pronunciar o nome. Esses nutrientes também fazem a diferença na prevenção de doenças e absorsão de outros nutrientes. Nutrição vai muito além do poli-vitamínico.

HAHEAHEHA, caramba, nem tinha visto que era Salmão! Pensei que fosse qualquer lambarí de açúde.

Pós Aeróbico: Tire a fatia de pão e adicione umas castanhas ou amedoins. Enfim, alguma oleaginosa. Refeição 2: ok Refeição 3:tire a batata doce e coloque algum óleo no frango. Deixe o frango em somente 6g. Pré-Treino. Tire a única fatia de pão e novamente, tempere o frango com uma pequena quantidade de óleo. Deixe o frango em somente 100g. Pós-Treino: Coloque aqui 55g de batata doce. Refeição 6: Tire a batata doce e tempere o frango com algum óleo. Deixe somente 100g de frango. Refeição 7: Troque a aveia por alguma fruta que tenha as mesmas calorias. Refeição 8: Tire a batata doce. Coma 1 ovo cozido, 100g de frango com 5g de manteiga. Essas são as minhas idéias para tirar o excesso de proteína (mesmo em cutting), e a falta de gordura. Abraço

É, rapaz, tu é só o osso. Seguinte, tem reeiões que tu come tudo que precisa em um dia, mas em outras não come nada, vamos equilibrar isso. Nõ é necessário comer 8x/dia. 6 tá de bom tamanho e já é chato o suficiente. Desjejum:250ml de leite Integral+peito de peru+pão integral+1 ou 2 frutas. Lanche da manhã: granola+ fruta (diferente da consumida no desjejum)+Proteína de soja texturizada+semente de linhaça+leite desnatado. Almoço:feijão+arroz e deixe somente 100g de peito de frango. Coma bastante vegetais temperados com azeite de oliva. Frutas de sobremesa. Pré-Treino: Troque o pão por batata doce ou mandioca. Use leite integral. Pós-Treino 1: Adicione leite desnatado com nescau (2col sopa cheias). Meia hora após o pós treino um faça o pós treino 2 (que fica como sendo o novo lanche das 18h). Pós-Treino 2:Troque o pão integral por pão branco ou de milho. E troque o peito de peru por queijo cottage ou ricota. Pode adcionar alguma fruta ainda não consumida nesse dia. Janta: Esta será tua última refeição do dia. Retire o frango, adicione brócolis ou couve flor temperados com azeite de oliva. Outros legumes podem entrar a vontade na janta.. Abraço

Ótimo rapaz! Depois tu posta essa última atualizada no início do post. Vamos por partes então: Café da manhã: Gostei, muito boa Almoço: bom também. Pode variar todo dia as verduras e legumes mantendo a quantidade de azeite ao temperar. Pré-Treino: Aqui eu faria um sanduíche de peito de frango (ou outra proteína)+queijo+ Leite integral + banana. Geralmente o pessoal condena gordura no Pré-Treino, mas a cadeia do ácido graxo saturado, por ser mais curta, entra com maior velocidade na corrente sanguínea. Não vejo problema mesmo. Pós-Treino: Tem que dividir esses horários. Vou fazer isso por você. Pós-Treino 1: Imediatamente após o treino tome o BCAA, em seguida o shake de whey com dextrose e creatina. Você já devia fazer isso mesmo, mas é bom ratificar. Tem um post na área de suplementação ensinando como se usa BCAA, e as quantidades são 10x maior que aquilo que você toma. Pós-Treino 2: 45min após o shake, entre com a batata doce+2 ovos inteiros+queijo cottage+leite desnatado+50g de frango ou equivalente em proteína. Janta: Dobre a quantidade de atum, reduza 100g de arroz, retire o frango. Adicione 2 ovos e retire o azeite. Coma uma salada que entra fácil sem temperar com azeite, tipo tomates+alfafa+ couve-flor. Ceia: No lugar do leite desnatado, adicione as 100g de frango que seriam retiradas da janta. Gostei que tem salada de frutas. Apenas faça-a sem acréscimo de açúcar. A princípio, tua dieta estava muito boa, apenas dar uma variada em umas refeições, tirar proteína e colocar em outras. Acredito que agora ficará mais equilibrada, com maior quantidade de cálcio e outros minerais. Abraço cara.

posta uma foto pra ver se a gente bota confiança.

Mantenha uma dieta saudável, nutra o seu corpo da forma como não nutriu antes: verduras, legumes e frutas variadas. Descance. Simples.

Albumina Salto's custa em média 30R$, enquanto o Whey da Optimum custa uma fortuna. Levando em conta ESSE fator, o kauepereiradarosa tem razão. Mas quantidade e qualidade de proteína consumida em 1 dia tem importancia na recuperaçção para um novo treino. Não tinha visto que era um whey tão caro quando disse para usá-lo no desjejum. Vai de albumina mesmo.

Ok. agora tá bem melhor. Mas não tá dentro do modelo. É importante que tu coloque em gramas os alimentos para que a gente arrume as quantidades.