lourensini

Cara, isso aí tá uma bagunça. Desjejum: ok Almoço: somente 100g de carne. Lanche: retire os 2 ovos. Pós treino 1: whey com mel, velh, precisa de carbo nesse pós treino. Dá até para usar whey+leite desnatado e nescau, ou whey+água+ pão branco. Pós treino: arroz branco +2 ovos+queijo light Ceia: 70g patinho+ batata doce e vá dormir. Olhando por cima é isso: reduzir proteínas para 200g e aumentar os carboidratos.

Primeiro passo: trocar a foto do perfil. Segundo passo a dieta. Não sei como tu vai aguentar comer 9x/dia Eu como 2 e já acho um saco. Precisa tirar umas 400kcal daí. Coma somente 50g de arroz na janta. Tire o açúcar cristal da ceia.

Cara, tem diferença em tu montar uma dieta para um cara que presa por saúde e hipertrofia, que por alguém que presa por saúde e perda de peso. Você já sofre na academia para obter resultados, que na verdade só vem com uma dieta adequada. Se condicionar à comer coisas qe não gosta tanto ou deixar de comer as que gosta é um passoa mais rumo ao teu objetivo. Pode manter a farofa, mas terá que reduzir as quantidades. Maionese industrial é um alimento lixo, ao menos requeijão adiciona um pouco de cálcio na dieta. Toddy eu prefiro tirar pois ele nem sequer tem as vitaminas que o nescau tem.

Até que a escolha de alimentos nao tá ruim. Desjejum: 3f pão integral não tem 9g de proteína (se fosse 4f ai sim). Tente fazer um esjejum mais funcional. Iogurte natural integral+aveia+fruta+granola+germe de trigo. Ou iogurte natural com ração humana. Não precisa fazer 6 refeições hiperprotéicas por dia. 20g de proteína no desjejum já está ótimo. Almoço: Muito carboidrato.Feijão e arroz em 100g no máximo, retire a mandioca. Nos dias que quizr variar faça mandioca frita com manteiga, mas não coma feijão e arroz. 100g de carne de boi tu troca pelos bifes de hamburguer que tu usava no pré treino e ós treino. Coma muitas saladas verduras e legumes. adicione 1 fruta diferente daquela usada no café da manhã de sobremesa. Lanche: troque a banana por mamão. pré treino: pão integral+queijo+presunto+leite desnatado+bananas Pós treino: Pão branco+leite desnatado+2 ovos+atum sem óleo. Atum e foda de bancar todos os dias, mas se quer resultado terá que começar a por a mão no bolso. Ceia: 100g de carne de boi+arroz e feijão integral (50g cada)+ saladas diversas temperadas com azeite de oliva.

Bem, todo mundo já foi iniciante um dia, não é mesmo? Quanto ao treino, isso depende dos exercícios e da quantidade deles. Quanto ao aeróbico, não acho vantajoso fazê-lo após o treino, prefiro fazê-lo em outro horário, e deixar o pós treino para uma boa refeição. E eu não concordo com o teu cutting, não tens peso para isso ainda. Apenas vamos tentar fazer com que tua dieta não tenha um excedente calórico maior que 250kcal. Desjejum: Você tem sempre suco em casa? presumo que não. Mas leite sempre tem. Troque o suco por 250ml de leite integral. Então adicione uma fruta (pode ser até goiaba), Colação: Presumo que neste horário estará trabalhando. Bem, então faça algo simples:170g iogurte natural+aveia+linhaça. Dá para fazer iogurte natural caseiro, e levar num potinho já pronto com aveia e linhaça. Deixei o chá verde para entre as refeições. Almoço: falta carboidrato: adicione 50g de feijão e 50g de arroz, tempere as saladas com azeite de oliva, e o frango tu pode cozinhar sem gordura. Coma uma fruta diferente do café da manhã. Lanche 2: pesquise no forum pelo tópico de refeições de fácil transporte, veja ma que se encaixa nos teus objetivos. Pré treino: vai pelo básico, Aveia+2bananas+leite desnatado+granola+proteína de soja (ou albumina). Uma refeiçao com umas 500kcal tá bom. Pós treino: Pode tirar a maltodextrina. Faça uma refeição normal, semelhante ao almoço. Adcione 2 ovos Ceia: muitas saladas e verduras diferentes+ queijo prato+4 ovos, faça um pequeno omelete usando manteiga. Não fiz calculando calorias, esse dever é teu, depois de pronta posso tentar ir lapidando ela.

Eu achei uma m***a, mas ela estudou pra isso. Esperamos que saiba o que tá fazendo. MEU DEUS QUE MERDA, O'REALLY, WHAT THA FUCK IS THAT? TÁ CHEIO DE ALIMENTO INÚTIL ALI.

Vamos por partes: Desjejum: Leite integral+pão+mel+queijo Almoço: Arroz com feijão cara...100g cada um tá de bom tamanho. Lanche: adicione proteína e reduza o macarrão. Pode ser ovos inteiros. Ou coma-o com atum. A receita é contigo, mas adicione proteína. Pré treino: Sardinha ou atum só se for aquele sem óleo comestível. Mas deixe o atum para comer com o macarrão na refeição anterior. No pré treino, dê preferência para Leite (pode usar iogurte de frutas)+aveia+albumina. Pós treino: Como tu só usa albumina de suplemento, faça uma refeição de fácil digestão. Idéia: pão branco+ricota LIGHT+água assim que chegar em casa. 1 hora depois coma 2 ovos+ricota+batata doce (ou arroz integral, pão inegral...) Etnão às 23:30 faça a Ceia: 4 ovos cozidos com azeite de oliva (prefiro manteiga)+ atum+ um pouco de carboidrato que combine com estes alimentos, dá até para fazer 1 sanduíche com ovo e atim e depois comer o que sobrar (por que senão terá que colocar os 4 ovos mais o atum em uma baguete gigante, haha). De longe a pior avaliação que eu já fiz. Manda um MP com as alterações que tu achar viável. Se puder usar a tabela de Excel do fórum melhor ainda. Avaliar assim é meio osco (e eu não verifiquei se tem erros de dados nos alimentos, etnão...) abraço

não e precisa de gordura na dieta pelo menos 1g/kg.

Braço:35 Objetivo:Definição Sexo:Masculino Peso:70 Altura:175 Cara, por isso que ninguém avaliou ainda. Tu tem que ganhar massa, não se preocupe com definição ainda, mesmo porque poucos aqui tem a definição que tu tem agora. Monte uma dieta par BULKING usando a tabela do excel do fórum que fica melhor para que a gente te ajude a melhorá-la. abraço

Sim... Mas quem disse que tu precisa de 250g proteína por dia? Pro teu peso, 200 no máximo. Foda é montar fechando 200.

3500kcal é bastante, mas isso depende de com é o teu nível de atividade. E o excedente calórico tá certo. Carboidratos e proteínas estão de acordo, gordura também. Se tratando de micronutriente meio difícil que vá faltar alguma coisa. Cálcio tem o certo.... é, pode seguir.

Terei que ir com o Fe Raro nessa. Eu não vejo problema em fazer uma refeiçaõ com 1 monte de carbo, mas o objetivo era equilibrar para que o guri não fique comendo 200kcal a cada 3 horas e sim tenha refeições com mais "sustância". Eu quis colocar a farofa na janta/ceia porque ele aparentemente não ive sem. Qualquer coisa inverte com o carbo do almoço, desde que mantenha a cota de carboidrato diária.

Tem que contar a gordura das refeições cara.

Puta merda, tava avaliando, sem querer apertei f5 (não sei como) e tie que fazer tudo denovo. Desjejum: use leite integral. Coloque a ração humana no lugar do toddy. Pós treino 1: só 10g de whey Pós treino 2: ok Almoço: se é de lei ou não, tire a farova, ou retire o equivalente de carboidrato do feijão e arroz. Senão fica muito carbo. Lanche 1 (faça essa ref as 16:00): troque a maionese por requeijão. Adicione 1 copo de leite desnatado. Lanche 2 (19:00) Iogurte natural integral (tem a receita no forum)+albumina+ castanhas. Jantar e ceia (21:00): 4 ovos + farofa + brócolis, tomates, saladas diversas. Acho que nem vai ficar tão ruim.

Não consigo ver quanta gordura ficou na dieta. Cara, tenta reduzir as carnes em geral para 100g e aumenta gordura sem aumentar a proteína substituindo alguns laticinios lights por Integral.

A gentetá vivo para aprender, xirú. abraço

Até que o shake é legal. Mas tu não pode viver dele e de uma outra refeição e comer todo dia a mesma dieta incompleta. Selecione 1 horário para treinar que fia bom para você e organize as refeições de acordo com aquele horário.

O melhor exemplo tá dentro do fórum. Gente, eu não pretendo continuar discutindo esse assunto. Abraço.

Acho que das dieta de iniciante que andei avaliando nas férias, uma das mais bacaninhas que eu ví. Não vejo problemas em adicionar achocolatados em dias bulking. Mas o toddy nem sequer tem vitaminas como o Nescau. Então, troque pelo nescau. Mas vamos as trocas. Desjejum: leite com whey tu até pode manter, e se não quizer gastar tanto com whey coloca nescau nele. Mas tira aquele ou liquido que eu não faço idéia do que seja e coloca fatia de peito de peru e queijo nesse pão.para aumentar a proteína. Se não botar Nescau, coma uma fruta como banana. Lembre-se de manter a proteína dessa ref entre 25~30g. Colação: Refeição mais leve aqui. 2 ovos+2f pão light+leite desnatado. Almoço:faça o que o mknoop falou: mais proteína. Pré treino: 200ml leite integral+banana+aveia+50g frango, não precisa ser uma refeição muito protéica. Pós treino imediado: quase ok. Tem que reduzir a maltodextrina para 0,8~1g/kg de peso corpóreo. Pós treino 45min depois: essa refeição não vai aveia nem leite. E só a água (pouca) com dextrose e whey. Reveja o tópico "Pós treino, uma nova abordagem". Pós treino tardio: ok Ceia: faça o que o mmknop falou. Aguarde mais idéias e avaliações. Abraço cara.

Terá que aumentar as gorduras cara. 55 é muuuuuuuuuito pouco pra'um cara do teu tamanho. Adicione queijo no desjejum para comer junto com o peito de peru e o ovo. No pós treino sólido deixe arroz e feijão em 50g cada. O que já aproximadamente 2col sopa cada um. Terá que postar na área certa. Aqui é o tópico do lebreves.

Pois é. Essa tabela é o que nos mostram e dizem para usar na faculdade. E a quantidade de proteína de frango dela é maior que a medida que todo mundo daqui usa. Cara, Ficar com os braços mais finos em dieta cutt é normal, pois tu está reduzindo o glicogênio deles, que era o que mantinha eles inchadinhos. Vai reduzir peito e pernas também. Mas vai perder cintura. Abraço.

Cara, 0carbo e 0gordura é só quando o cara tá chegando no LIMITE do cutting. Não tem porque fazer isso antes. Eu mantenho a minha opinião pois eu estudei e lí para chegar nessas conclusões. The End.

Estava olhando as porcentagens dos macronutrientes e não ficou ruim não. No máximo reduzir o frango de cada ref para 70g e aumentar um pouco a gordura. Mas tente seguí-la assim. Tu vai ganhar uma gordura, mas na boa cara, tu tá muito magro mesmo.

Cara, serei obrigado à contrariar o Torque. Insulina não é vilã da definição, nem o seu "causador", o carboidrato. A culpada são as Calorias. Basta olhar este artigo do Lyle Mcdonnald traduzido. Frutose também não é vilã. O que acontece é que a frutose e a galactose ficam girando pela corrente sanguínea, aguardando para entrar nas células musculares, e caso você não dar uma "utilidade física" para essa frutose ou galactose ela irá tentar o fígado. Se o glicogênio hepático também estier cheio como pode ocorrer com o glicogênio muscular, ela será metabolizada em gordura. Mas isso não é problema algum se você gastar essa gordura depois. Pode ser 5 minutos após ter sido estocada, por 5 horas. O que conta aqui é calorias. Uma dieta sem carboidrato e sem gordura é só nos limites da definição, quando você está com 7% de BF e tem que descer até o 4% para uma competição. O Martin Berkhan come um monte de carbo todo dia, come doce e ainda assim mantém durante o ano inteiro 5% de BF. Esse assunto já foi discutido milhões de vezes aqui no fórum e já foi provado que é mito. Eu quiz tirar o Toddy porque é caloria vazia. Inclusive, estava olhando a dieta e -retirando o que eu disse anteriormente- acredito que dá para adicionar mais gordura nela e bem mais frutas. Começar com um déficit de 500 e ir aumentando com o tempo retirando outras coisas. Acrescente fruta no lanche da manhã, na sobremesa do almoço e no lanche da tarde. Tem pouco vitamina na dieta.

Se em 1 ano e 1 mês tu chegou aos 60kgs, com que peso tu entrou na academia? Desjejum: tire 200g de leite integral. tire 30g de aveia. Colação: 2f de pão integral dão 50g. Almoço: deixe o frango em 100g e use manteiga na preparação dele. Dá para cozinhar só com água até ficar "quase pronto" e depois dar uma fritadinha nele com manteiga. no almoço, coma toda as saladas e legumes diversos que puder. Nunca se esqueça deles. pós treino 1 (16:00): ok pós treino 2: coma ovos INTEIROS. Janta: 2f de pão integral tem 50g. tu está usando valores diferentes na refeição anterior que tinha pão integral. Troque o corpus light por iogurte natural caseiro (mesma quantidade - 170g). Ceia: ok. Caso ninguém mais se pronunciar, quizer seguir meus conselhos e fazer as alterações, me mande um MP com a dieta atualizada (ou poste aqui). Acredito que ainda vai ficar com muita caloria, proteína e pouca gordura. Aí teremos que ir lapidando ela. Abraço