lourensini

70 dias? Se serve de consolo eu vou ficar 6 meses porque operei 2 hérnias de disco dia 6 de janeiro.

Aumentar as gordurs para no mínimo 1g/kg de peso corpóreo. Reduzir proteínas para 2g/Kg. Desjejum: reduza para 15g de whey protein e reduza a ricota para 15g (terá que aprender as medidas caseiras na net). Troque as bananas por mamão. Lanche: 50g pão frances+2f peito de peru+barra de cereal+200ml leite integral ALmoço: Arroz e Feijão em 100g cada. 100g de frango+saladas diversas (tente comer couve-flor ou brócolis todo santo dia) temperados com azeite de oliva. Pré-Treino: Leite Integral+albumina+aveia+2 bananas (faça uma senhora batida) Pós treino 1 (assim que sair da academia): 65g Hipercalórico (terá que acertar essa medida). Pós treino 2 (1:00~1:30 após a ref anterior): 50g Feijão+50g Arroz+ricota+ 15g whey proteín. Janta/Ceia: 3 ovos fritos+queijo+saldas variadas com legumes. Fazendo isso fechará com menos calorias, mas aí se vai ajeitando refeição por refeição.

Proteína de Soja texturizada. Merdado.

Feijão e grão de bico, por exemplo: proteína completa de qualidade. Melhor que feijão e arroz, e CONTA SIM para construir músculos. Quanto à Dieta. Desjejum: Ok. Se tu trabalha a manhã inteira e não tem como fazer uma refeição no emioda manhã essa deve bastar. Mas pergunta: com o que tu trabalha? Dependendo da para aumentar ou reduzir as kcals. Almoço: Se por acaso tu puder trocar o arroz branco por integral (é mais caro um pouco, mas compra só pra ti, deixa pronto e come somente aquela quantidade no teu almoço), melhor ainda. Adicione salada de frutas de sobremesa (sem açúcar). Se não puder fazer uma salada de frutas, procure comer sempre 1 ou 2 frutas diferentes. Como o Côco aí é barato, coma um pedao de côco (ele é bem gorduroso, não pode exagerar). Varie bem nos vegetais e legumes, tempere-os com azeite de oliva. Não deixe de comê-los. Pré-Treino: Legal seria uma refeição básica-> 250ml Leite integral (1 copo) +60g aveia (+-4col opa) +2Bananas(140g, em média)+14g albumina. Pós treino: 150g de carboidrato de alto IG (maior parte) é um soco no pâncreas. Aqui tu come 100g Arroz branco+2ovos+peito de frango. Lanche: tua dieta precisa de mais gorduras. Então aqui faça uma refeição mais gordurosa com alimentos funcionais, pois refular o intestino é importante. A princício eu faria isso no desjejum, mas qualquer coisa é só inverter. Mamão(quanto quizer)+granola (2col)+linhaça (1 col cheia)+2~3 castanhas (pode quebbrá-las e colocar por cima)+ Leite Integral. Ceia: 3 ovos+queijo+batata doce+1 pé de brócoli ou couve-flor.

Até que tá boa Mas teria que reduzir as proteínas para no máximo 200g. Aumentar as gorduras para 80~90. Se necessário reduzir uns carboidratos. Como tu tem 87 de cintura com 69kg?

Not Bad, Not Bad At All.

Cara não e assim que funciona perder gordura localizada. Isso se tu reamente tem gordura localizada. Uma vez eu tinha uma ptose abdominal acentuada com BF baixo e achava que era gordura.

Cara, tu não precisa de um cutting

Muita caloria para um Ganho de Massa Com Qualidade. Desjejum e Pós Treinos: OK Almoço: 70~100g de peito de frango e adicione saladas e legumes diversos temperados com azeite de oliva. Varie o máximo que puder. Lanche1: nada de botar gemas fora. É lá qe estão as vitaminas e o colesterol. Lanche2: Somente leite+aveia+fruta+fonte de proteína, OU Iogurte natural+linhaça+Aveia+fruta (uma refeição com menos proteína não mata ninguém). O Objetivo principal aqui é cortar essas calorias pela metade. Ceia: Queijo Minas+2fatias pão integral+2ovos+1 brócoli/couve-flor.

Tem que aumentar as gorduras e reduzir as proteínas cara.

Ok, do zero então. Desjejum: 250ml leite desnatado+ pão frances+ 2 ovos+ fruta Almoço: Se necessidade de comer um monte de carboidrato numa refeição seguindo um padrão de 3/3hrs. Para mim macarrão é uma forma péssima de carboidrato, Pois comparando com feijão e arroz é caloria vazia. Então mantenha nessa refeição 100g arroz e 100g de feijão. Como proteína segue somente 100g de bife. Junte nesta refeição todos os legumes e verduras que puder. De preferência encha meio prato só com eles. Lanche 1: 250ml leite Integral (mas se puder que seja 250ml de IOGURTE natural integral)+2col sopa aveia+1 col proteína de soja (se puder comprar albumina, melhor ainda) Pré Treino: hora de caprichar um pouco mais, tipo batata doce (baratíssima) com uma quantidade pequena de carne. Pós treino: 4fatias de Pão branco+2 ovos+ queijo light (ou ricota light) Ceia:100g bife+feijão+grão de bico+todas as saladas que puder comer+fruta. Se não puder comprar algum desses alimentos aviza, mas para ter uma boa dieta é preciso variar/gastar um pouco. Aguarde por mais avaliações. Abraço

Cara, monta uma dieta de acordo com as pesquisas e use a tabela do fórum que fica mais fácil. Pegar a dieta pronta assim é mais difícil que montar uma do zero. Quanto às medidas caseiras: google.(mas o ovo tem em torno de 65~70g cada. Inclusive se tu colocar as gramas e o equivalente na medida caseira ao montar a dieta, eu ficaria muito feliz em te ajudar, pois assim eu também aprenderia algumas medidas que não sei, e então eu iria lhe ajudando quanto à quais alimentos trocar na tua dieta de acordo com a acessibilidade. Tu tem alguma alergia ou algo do gênero? Se tiver fala. Depois de montada a dieta, manda um PM que eu te ajudo com ela. Abraço

Velho, para um principiante montando uma dieta está bom demais. Porém... (sempre tem o porém) Tem que tirar umas 50g de proteína (tem mais de 3g/kg aí, e é desnecessário) e colocar em carboidrato (já que a rotina é pesada).

CARAAAAAAAAAALHO! De todas as dietas que eu já ví nutri passar que postaram aqui no fórum. De longe essa é a pior. EDIT: tão prostituindo a profissão. E ainda cobram 120+ a consulta.

vai mijar metade. @Bean: acho que tem esse peso sim... são 5 anos de treino, mesmo sem dieta isso faz muuuuuuita diferença.

Pela tua idade, peso e altura, os macronutrientes da dieta fecharam muito melhor do que eu imaginava. Mas tu não contou as calorias da linhaça na segunda refeição. Tira os 250ml de suco do almoço, que pela quantidade de carboidrato provavelmnte é aqueles de caixinha puro açúcar. Tira o lanche na faculdade. Tira 1 banana do pré treino. No pós treino tu precisa de carboidrato de alto IG e proteína cara. Tipo Barra de ceral+1banana+ovos. Pergunta:, será que o que tu tem de barriga não é, na verdade Ptose Abdominal? (pesquisa)

Pena que a Corrente do Bem a gente raramente passa adiante.

Acabaram de te falaram a maior merda que alguém pode falar.

Tava olhando aqui e bem... eu ainda acho que pode ter um pouco menos de proteína.

Aprendo mais aqui que na faculdade.

Quando eu tava em Warrior Diet eu fazia esse para tomar na faculdade: 2 bananas 2 ovos cozidos inteiros 500ml de leite. Dá para adicionar mais coisa dentro. Dependendo do que tu faz durante a noite.

Eu quiz dizer que se tu quer seguir uma dieta para hipertofia terá que abdicar de algumas coisas, alguns prazeres. Existe o IIFYM (dá uma pesquisada rápida que vai entender) que permite comer doces e etc durante uma dieta. Mas eu prefiro montar uma de hipertrofia com alimentos mais funcionais.

Tu pagou pela dieta. Siga-a.

Quem Ela é?

Reduza a proteína do almoço e do pré treino e d jantar. Aumente as gorduras no lugar.